Go & Flow Voedingsplan

Go & Flow is geen streng dieet of plan waarbij je heel veel moet. Go & Flow geeft jouw tools waarmee je zelf andere keuzes kunt gaan maken, nieuwe gewoontes aanleert en het belang van jouw gedachten en gevoelens een belangrijke plek geven. De pijlers van het Go & Flow Voedingsplan zijn weerstand, warmte, beweging, ontspanning en vocht.

Weerstand

Maakt je lichaam weerbaarder tegen invloeden van buitenaf. Weerstand verbetert het immuunsysteem en zorgt voor de vitamines en bio actieve stoffen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Vervang 1 hoofdmaaltijd per dag door 500 ml sap. Kies groente en fruit uit het seizoen. Verhouding groente/fruit 2/1

Inspiratie:

- Bleekselderij/ appel en basilicum
- Rode biet/ mango en komkommer
- Peer/wortel met gember
- Spinazie/komkommer en appel
- Sinaasappel/ wortel en rode peper
- Bijpassende supplementen : Zink, vitamine D & C

Warmte

De buik is het centrum waar alles gebeurd. Het is heel belangrijk dat je deze goed onderhoudt. Een rustige warme buik zorgt voor een goede nachtrust, stoelgang, darmwerking en ontspanning.

Zorg dat minimaal een van de hoofdmaaltijden veel vezels, kruiden en specerijen bevat. Kook groente niet te lang, oud ze beetgaar. Gebruik volkoren en gefermenteerde producten.

Inspiratie

- Geroosterde zoete aardappel & meiraap met muntyoghurt
- Gepofte bietjes en perzik met wortelgembersalade
- Volkoren pasta met linzen, mozzarella en geschroeide courgette
- Volkoren couscous met kip, citroen en olijven
- Supplementen : Probiotica

Beweging

Inspanning geeft ontspanning, flexibiliteit en energie. Het lichaam heeft eiwitten nodig voor de opbouw van spieren en botten. Een van de hoofdmaaltijden is eiwitrijk. Dit betekent: Gebruik kaas of zuivel, vlees, vis, noten of peulvruchten in het gerecht. Je kunt ook een supplement gebruiken. Kies zelf welke maaltijd je wilt vervangen. Een eiwitrijke maaltijd vult vaak voor een langere periode, houdt daar in je dag rekening mee.

Inspiratie

- Pasta met gerookte kip, mozzarella en gemarineerde tomaatjes
- Protein overnight oat meal met appel, kaneel en walnoten
- Breakfastbowl met zelfgemaakte granola, banaan en chocolade
- Schuimomelet met spek en komijnekaas
- Bijpassende supplementen: Whey eiwit, collageen

Ontspanning & herstel

Ieder lichaam moet bijkomen van alle activiteiten van de dag. Zorg goed voor je lichaam en neem tijd voor ontspanning en herstel. Vul dit aan met kleine tussendoortjes gevuld met anti-oxidanten die zorgen dat slechte indringers (vrije radicalen) verdreven worden. Maximaal 2 tussendoortjes per dag. Kies bij voorkeur voor onbewerkte producten.

Inspiratie

- Een passievrucht of granaatappelpitjes
_ Een handje pistachenoten of zonnebloempitten
- Een stukje pure chocolade
- 1 glas rode wijn ( alleen in het weekend)
- Een handje bosbessen of frambozen

Vocht

Alle processen in je lichaam hebben vocht nodig. Het is een belangrijk transportmiddel om slechte stoffen af te voeren. Drink daarom voldoende vocht per dag om je lichaam in de juiste balans te houden. In voeding zelf zit ook veel vocht. Vul dit dus aan met water of thee. Koffie en melk mag ook, maar maximaal2 per dag. Voldoende vocht betekent 1,5 - 2 liter per dag.

Inspiratie

- Gember/sinaasappelthee
_ Komkommerwater met munt
- Zelfgemaakte Icetea (zonder suiker)
- Citroenwater met tijm
- Kamillethee

Stel je vraag
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen