Energierepen

Wat is een energiereep?

Een energiereep is een voedingsreep die granen en andere energierijke voedingsmiddelen bevatten, bedoeld voor mensen die snelle energie nodig hebben maar geen tijd hebben voor een maaltijd. Ze bevatten veel calorieën en koolhydraten, wat betekent dat je ze voor het sporten of tijdens het sporten moet nemen. Koolhydraten worden in je lichaam omgezet in glucose, en glucose wordt in het bloed vervoerd naar je spieren en je lever, waar het wordt omgezet in glycogeen. Glycogeen is de uiteindelijke brandstof voor je spieren en organen. Het wordt verbruikt om je lichaam warm te houden, om te bewegen en om te denken. Als je koolhydraten eet, lever je jouw lichaam dus de ruwe grondstoffen om glycogeen te produceren.

Voor de meeste trainingen die minder dan 60 minuten duren, kun je alle energie die je nodig hebt halen uit je gewonde voeding, maar als je lange trainingssessies doet of een paar keer per dag traint, dan kan even snel wat voeding en energie goed van pas komen. Als je training of wedstrijd langer dan 60-90 minuten duurt, kan het bijvullen van extra koolhydraten helpen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden en je spieren en hersenen tijdens het sporten van brandstof te voorzien en het meest uit je training te halen door de intensiteit langer vol te houden.

Energierepen voor sporters

Als je voor of na het werk naar de sportschool rent en geen tijd hebt om te eten, kunnen energierepen een goede bron van koolhydraten zijn, die je door je spinningles zullen helpen. Energierepen worden vooral gebruikt door sporters die langer dan 60-90 minuten op hoge intensiteit moeten presteren. Denk aan wielrenners, mountainbikers, maar ook als je doet aan hardlopen of hiken kan een energiereep handig zijn als snelle bron van energie.

Energierepen fietsen

Je maag is de brandstoftank voor je lichaam en als je die leeg rijdt tijdens ritten die langer duren dan 1,5 uur, duurt het niet lang voordat je de man met de hamer tegenkomt. Koolhydraten zijn het beste geschikt om tijdens het sporten je energie op peil te houden, met 1 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per uur als de aanbevolen dosis. Dat betekent dat een wielrenner van 75 kg ongeveer 75 g koolhydraten per uur moet innemen zodra de rit langer dan negentig minuten duurt. De behoefte zal toenemen als de rit intensief is, en afnemen als dat niet het geval is.

Als het een korte rit is - minder dan 3 uur - neem je een snack met meer koolhydraten en minder eiwitten. Dat is belangrijk omdat je koolhydraten nodig hebt om je energiepeil hoog te houden en je systeem niet wil belasten met eiwitten die je spijsvertering kunnen vertragen. Ga voor 20 tot 30 gram koolhydraten en slechts 3 tot 5 gram eiwit.

Als de rit langer dan drie uur duurt, moet je je eiwit verhogen, omdat je de spijsvertering wilt vertragen. Op die manier gebruikt je lichaam meer vet voor energie in plaats van koolhydraten waardoor je energiepeil en bloedsuikerspiegel stabiel blijven. Voor ritten die zo lang zijn is een reep met 9 tot 15 gram eiwit aan te bevelen.

Wanneer moet ik een energiereep eten?

Wanneer je het ongeveer een uur voor een training of rit eet, kan een koolhydraatrijke energiereep je koolhydraatvoorraden (glycogeen) aanvullen. Omdat je spieren tijdens matige tot hoge intensiteit activiteit voornamelijk glycogeen voor energie verbranden, betekent het eten van een energiereep voor de training dat je meer reserves hebt tijdens de training.

Energierepen maken

Je kunt zelf energierepen maken, op internet zijn genoeg eenvoudige recepten te vinden. Bijvoorbeeld door een mix te maken van 2 bananen, 5 eetlepels pindakaas, 75 gram havermout poeder en een handje amandelen. Veel makkelijker is het natuurlijk om een kant-en-klare energiereep te kopen. Bij ons vind je alleen de allerbeste zoals Energy Cake, Performance Oat Bar en Blackfriar Flapjacks.

Gezonde energierepen kopen?

Bij Bodystore vind je een uitgekiend assortiment energierepen. Je kunt kiezen uit een groot aantal verschillende smaken, net wat jij lekker vindt. Ook hebben we een unieke mix box met een variëteit aan smaken, zodat je elke dag van iets anders kunt proeven. Verandering van smaak doet immers eten. Zo kun je op hoge intensiteit blijven trainen en genieten van verrassende smaken. Bestel je voor 21.00 uur dan heb je jouw product de volgende dag al in huis. Klanten waarderen onze service met een 4.7/5 en daar zijn we trots op! Bodystore - for Every Body.