Magnesium Citraat
Magnesium citraat is een magnesiumzout dat gebonden is aan citroenzuur. Het heeft een zeer goede opneembaarheid. Magnesium citraat is goed voor de spieren, draagt bij aan geestelijke veerkracht en helpt bij vermoeidheid. Goed in te zetten bij bijvoorbeeld sporters. Lees verder
Wat is magnesium citraat?
Magnesium citraat is het magnesiumzout van citroenzuur, in een verhouding van 1:1 (één magnesiumatoom per citraat molecuul). Magnesium is aanwezig in elke cel van ons lichaam, met een gemiddelde van ongeveer 25 gram, en komt onder andere voor in onze botten en spieren. Het is een essentieel mineraal dat we via voeding of supplementen moeten binnenkrijgen, aangezien ons lichaam het niet zelf kan aanmaken.
Werking van magnesium citraat
Magnesium citraat wordt vaak gebruikt om een milde verstopping te verlichten. Het verhoogt de hoeveelheid water in je darmen. Dit maakt de ontlasting zachter en zorgt voor een soepeler stoelgang. In tegenstelling tot andere magnesium soorten, zoals magnesium oxide, heeft magnesium citraat een veel milder laxerend effect, waardoor het een goede keuze is voor mensen die af en toe last hebben van verstopping.
Verschil tussen magnesium citraat en magnesium malaat
Magnesium malaat is magnesium gekoppeld aan appelzuur, terwijl magnesium citraat bestaat uit magnesium en citroenzuur. Beide hebben verschillende toepassingen en voordelen voor je gezondheid.
Magnesium citraat wordt vaak aanbevolen voor het verlichten van verstopping, dankzij de milde laxerende werking.
Magnesium malaat daarentegen is beter voor het ondersteunen van energieproductie. Het is een goede keuze voor mensen die vermoeidheid willen verminderen.
Verschil tussen magnesium citraat en bisglycinaat
Magnesium citraat is magnesium dat gebonden is aan een organische verbinding (citroenzuur), waardoor het lichaam het gemakkelijker kan opnemen. Het heeft een laxerend effect en wordt vaak gebruikt bij constipatie. Magnesium bisglycinaat is magnesium dat gebonden is aan twee glycine-aminozuurmoleculen. Het is een goed opneembare vorm van magnesium die kan helpen bij ontspanning en een betere nachtrust. Het bevat glycine, een aminozuur dat bekendstaat om zijn kalmerende werking.
Symptomen van een magnesiumtekort
Veel mensen in Nederland krijgen onvoldoende magnesium binnen via hun voeding. Een tekort kan leiden tot symptomen zoals obstipatie, spierkrampen, slapeloosheid, hoofdpijn, vermoeidheid, menstruatiepijn en PMS.
Bijwerkingen van magnesium citraat
De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen bij het gebruik van magnesium citraat. In sommige gevallen kunnen darmklachten zoals diarree, misselijkheid of braken optreden, vooral bij hoge doseringen.
Magnesium citraat kopen
Bij Bodystore vind je magnesium citraat van verschillende merken, waaronder NOW Foods. Bestel vandaag nog je magnesium citraat bij Bodystore en ontvang je bestelling de volgende dag al in huis als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt. Onze bestsellers zijn magnesium citraat 400 mg en NOW Foods magnesium citrate.
