Magnesium Citraat
Magnesium citraat is een goed opneembare vorm van magnesium. Het ondersteunt spieren, vermindert vermoeidheid en draagt bij aan geestelijke veerkracht – ideaal voor sporters. Lees meer over magnesium citraat
Wat is magnesium citraat?
Magnesium citraat is het magnesiumzout van citroenzuur, in een verhouding van 1:1 (één magnesiumatoom per citraat molecuul). Magnesium is aanwezig in elke cel van ons lichaam, met een gemiddelde van ongeveer 25 gram, en komt onder andere voor in onze botten en spieren. Het is een essentieel mineraal dat we via voeding of supplementen moeten binnenkrijgen, aangezien ons lichaam het niet zelf kan aanmaken.
Werking van magnesium citraat
Magnesium citraat wordt vaak gebruikt om een milde verstopping te verlichten. Het verhoogt de hoeveelheid water in je darmen. Dit maakt de ontlasting zachter en zorgt voor een soepeler stoelgang. In tegenstelling tot andere magnesium soorten, zoals magnesium oxide, heeft magnesium citraat een veel milder laxerend effect, waardoor het een goede keuze is voor mensen die af en toe last hebben van verstopping.
Verschil tussen magnesium citraat en magnesium malaat
Magnesium malaat is magnesium gekoppeld aan appelzuur, terwijl magnesium citraat bestaat uit magnesium en citroenzuur. Beide hebben verschillende toepassingen en voordelen voor je gezondheid.
Magnesium citraat wordt vaak aanbevolen voor het verlichten van verstopping, dankzij de milde laxerende werking.
Magnesium malaat daarentegen is beter voor het ondersteunen van energieproductie. Het is een goede keuze voor mensen die vermoeidheid willen verminderen.
Verschil tussen magnesium citraat en bisglycinaat
Magnesium citraat is magnesium dat gebonden is aan een organische verbinding (citroenzuur), waardoor het lichaam het gemakkelijker kan opnemen. Het heeft een laxerend effect en wordt vaak gebruikt bij constipatie. Magnesium bisglycinaat is magnesium dat gebonden is aan twee glycine-aminozuurmoleculen. Het is een goed opneembare vorm van magnesium die kan helpen bij ontspanning en een betere slaap. Het bevat glycine, een aminozuur dat bekendstaat om zijn kalmerende werking.
Bekijk ook: Magnesium L-Threonaat
Symptomen van een magnesiumtekort
Veel mensen in Nederland krijgen onvoldoende magnesium binnen via hun voeding. Een tekort kan leiden tot symptomen zoals obstipatie, spierkrampen, slapeloosheid, hoofdpijn, vermoeidheid, menstruatiepijn en PMS.
Bijwerkingen van magnesium citraat
De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen bij het gebruik van magnesium citraat. In sommige gevallen kunnen darmklachten zoals diarree, misselijkheid of braken optreden, vooral bij hoge doseringen.
Magnesium citraat kopen bij Bodystore
Bij Bodystore vind je de beste magnesium citraat supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) magnesium citraat capsules en magnesium citraat tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.
Onze bestsellers zijn magnesium citraat 400 mg en NOW Foods magnesium citrate.
