Magnesium Citraat

Wat is magnesium citraat?

Magnesium citraat is het magnesiumzout van citroenzuur, in een verhouding van 1:1 (één magnesiumatoom per citraat molecuul). Magnesium is aanwezig in elke cel van ons lichaam, met een gemiddelde van ongeveer 25 gram, en komt onder andere voor in onze botten en spieren. Het is een essentieel mineraal dat we via voeding of supplementen moeten binnenkrijgen, aangezien ons lichaam het niet zelf kan aanmaken.

Werking van magnesium citraat

• Magnesium citraat wordt goed opgenomen door de spieren en het weefsel. Het is goed voor de werking van de spieren en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren.
• Magnesium helpt energie vrij te maken uit voeding en is goed bij vermoeidheid.
• Magnesium draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij concentratie, leervermogen en geheugen.
• Het is goed voor het concentratievermogen en ondersteunt een heldere geest.
• Ook draagt magnesium bij aan geestelijke veerkracht en is het goed voor de gemoedstoestand.
• Magnesium helpt calcium in je botten te gebruiken en speelt zo een rol bij de botaanmaak.
• Magnesium citraat heeft een zogenoemd osmotisch effect. Dat betekent dat het water aantrekt in de darmen. Hierdoor wordt de ontlasting zachter en kan de darmbeweging op gang komen, vooral bij een hogere inname.

Verschil tussen magnesium citraat en bisglycinaat

Magnesium citraat en magnesium bisglycinaat zijn beide goed opneembare vormen van magnesium. Citraat is gebonden aan citroenzuur en populair bij mensen die hun magnesiuminname willen aanvullen, bijvoorbeeld bij sport of intensieve training. Bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine en wordt vaak als mild voor maag en darmen ervaren. Welke vorm het beste is, hangt af van persoonlijke voorkeur en gevoeligheid van je maag. Let op: bij hoge doseringen kan magnesium citraat een mild laxerend effect hebben.

Verschil magnesium citraat en malaat

Magnesium citraat en magnesium malaat zijn beide goed opneembare vormen van magnesium. Citraat is gebonden aan citroenzuur en wordt vaak gekozen door mensen die hun magnesium willen aanvullen, bijvoorbeeld bij intensieve inspanning of een actieve levensstijl. Malaat is gebonden aan appelzuur, een stof die van nature voorkomt in fruit en betrokken is bij de energieproductie in de cellen. Beide vormen worden goed opgenomen door het lichaam, maar malaat kan voor sommige mensen prettig zijn als ze naast magnesium ook willen profiteren van de rol van appelzuur in de energievoorziening. Welke vorm je kiest, hangt af van persoonlijke voorkeur en hoe je lichaam reageert.

Symptomen van een magnesiumtekort

Veel mensen in Nederland krijgen onvoldoende magnesium binnen via hun voeding. Een tekort kan leiden tot symptomen zoals obstipatie, spierkrampen, slapeloosheid, hoofdpijn, vermoeidheid, menstruatiepijn en PMS.

Bijwerkingen van magnesium citraat

De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen bij het gebruik van magnesium citraat. In sommige gevallen kunnen darmklachten zoals diarree, misselijkheid of braken optreden, vooral bij hoge doseringen.

Magnesium citraat kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste magnesium citraat supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) magnesium citraat capsules en magnesium citraat tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.

Onze bestsellers zijn magnesium citraat 400 mg en NOW Foods magnesium citrate.