Bulken

Hoe kan ik bulken?

Als je wilt bulken, moet je meer calorieën eten dan je lichaam verbruikt. Dit wordt een calorie-overschot genoemd en is een must om in gewicht aan te komen. Zonder dat overschot zal je lichaam geen nieuwe spiermassa opbouwen. Richt je op zo’n 300 tot 500 calorieën boven je onderhoudsniveau als je rustig wilt bouwen, of 700 tot 1000 calorieën extra per dag als je sneller resultaat wilt zien. Een makkelijke manier om extra kwaliteitscalorieën toe te voegen aan je voeding is door gebruik te maken van een weight gainer.

Probeer minimaal drie grote maaltijden per dag te eten, bij voorkeur op vaste tijden. Als je merkt dat je snel vol zit, is het slim om vaker te eten – bijvoorbeeld vijf tot zes kleinere maaltijden verspreid over de dag. Tussendoortjes met veel energie, zoals noten, pindakaas, kaas, gedroogd fruit en avocado’s, zijn ideaal om extra calorieën binnen te krijgen. Ook een snack voor het slapengaan helpt, zoals een boterham met pindakaas of honing, of een goed gevulde wrap met zalm en crème fraîche.

Een weight gainer shake is perfect voor mensen die moeite hebben om voldoende kcal binnen te krijgen. Met deze shakes voeg je eenvoudig calorieën toe aan je gewone voeding. Bij Bodystore.nl vind je de beste weight gainers.

Daarnaast kan het gebruik van creatine helpen. Creatine stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.

Aankomen in spiermassa met zo min mogelijk vetmassa

Wil je voornamelijk aankomen in droge spiermassa en zo min mogelijk in vetmassa? Dan zul je op regelmatige basis met (zware) gewichten moeten trainen. Ook dan heb je een calorieoverschot nodig en moet je voldoende eiwitten eten om je spiergroei te ondersteunen. Train hard, concentreer je op zware basis oefeningen, daag je lichaam uit, ga telkens een stukje zwaarder of maak een extra rep. Houd dat consistent vol, en je zal zeker massa opbouwen.