Bulken
Wil je bulken? Voldoende eten is key. Bulken is het eten van meer calorieën dan je lichaam dagelijks verbruikt. Het doel om extra spiermassa op te bouwen. Lees verder
Hoe kan ik bulken?
Als je wilt bulken, moet je meer calorieën eten dan je lichaam verbrandt. Dit wordt een calorie-overschot genoemd en is essentieel om in gewicht aan te komen. Zonder dat overschot zal je lichaam geen nieuwe spiermassa opbouwen. Richt je op zo’n 300 tot 500 calorieën boven je onderhoudsniveau als je rustig wilt aankomen, of 700 tot 1000 calorieën extra per dag als je snel resultaat wilt zien. Een makkelijke manier om extra kwaliteitscalorieën toe te voegen aan je voeding is door gebruik te maken van een weight gainer.
Probeer minimaal drie grote maaltijden per dag te eten, bij voorkeur op vaste tijden. Als je merkt dat je snel vol zit, is het slim om vaker te eten – bijvoorbeeld vijf tot zes kleinere maaltijden verspreid over de dag. Tussendoortjes met veel energie, zoals noten, pindakaas, kaas, gedroogd fruit en avocado’s, zijn ideaal om extra calorieën binnen te krijgen. Ook een snack voor het slapengaan helpt, zoals een boterham met pindakaas of honing, of een goed gevulde wrap met zalm en crème fraîche.
Een weight gainer shake is perfect voor mensen die moeite hebben met aankomen. Deze calorierijke maaltijdshakes maken het eenvoudig om je dagelijkse calorie-inname te verhogen. Bij Bodystore.nl vind je de beste weight gainers om op een snelle en gezonde manier spiermassa en gewicht op te bouwen.
Daarnaast kan het gebruik van creatine je helpen om spierkracht en -volume te vergroten. In combinatie met een goed voedingspatroon en krachttraining ondersteunt creatine de opbouw van spiermassa, zodat je effectiever kunt bulken en aankomen in gewicht.
Aankomen in droge spiermassa en zo min mogelijk in vetmassa
Wil je voornamelijk aankomen in droge spiermassa en zo min mogelijk in vetmassa? Dan zul je op regelmatige basis met (zware) gewichten moeten trainen. Ook dan heb je een calorieoverschot nodig en moet je voldoende eiwitten eten om je spiergroei te ondersteunen. Train hard, concentreer je op zware basis oefeningen, daag je lichaam uit, ga telkens een stukje zwaarder of maak een extra rep. Houd dat consistent vol, en je zal zeker aankomen in massa.
