Whey Eiwit

Wat zijn whey proteïne shakes?

Whey proteïne shakes zijn drankjes die gemaakt worden door eiwitpoeder uit whey te mengen met water, melk of fruitsap. Whey, het vloeibare bijproduct van kaasproductie, is rijk aan eiwitten en wordt via geavanceerde filtratieprocessen omgezet in poeder. Dit eiwitpoeder is een snelle en gemakkelijke manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen, vooral populair onder sporters.

Welke whey eiwit soorten zijn er?

Er bestaan drie hoofdsoorten whey-eiwitpoeder, elk met hun eigen kenmerken en voordelen. Het verschil tussen deze varianten zit vooral in de mate van verwerking. Die verwerking bepaalt hoeveel eiwit er uiteindelijk overblijft en hoeveel vet, lactose (melksuiker) en andere zuivelbestanddelen worden verwijderd.

Whey proteïne concentraat is de meest toegankelijke en betaalbare vorm van whey. Deze variant bevat ongeveer 80% eiwit en is daardoor ideaal voor beginners of sporters die op een voordelige manier hun eiwitinname willen verhogen. Whey Proteïne Isolaat is iets zuiverder en bevat gemiddeld zo’n 90% eiwit, met minder vetten en koolhydraten. Deze vorm is populair bij mensen die een lactosebeperkt dieet volgen of hun voeding graag zo “clean” mogelijk houden.

De derde variant, whey proteïne hydrolysaat, is voorverteerd, waardoor het lichaam de eiwitten sneller opneemt. Het is bovendien licht verteerbaar en bevat weinig vetten en suikers. Een moderne variant hiervan is clear whey, een frisse, fruitige shake die qua textuur meer lijkt op een sportdrank dan op een traditionele eiwitshake.

Naast whey zijn er ook andere soorten Eiwitshakes, zoals caseïne, weight gainers en plantaardige eiwitten op basis van soja of erwten.

Voor wie zijn whey proteïne shakes geschikt?

• Voor sporters: Whey proteïne shakes zijn ideaal na een training, omdat de eiwitten snel door het lichaam worden opgenomen en bijdragen aan spierherstel en -opbouw.
• Voor mensen die hun eiwitinname willen verhogen: Of je nu druk bent of gewoon een gezonde snack wilt, een whey shake is een gemakkelijke manier om snel extra eiwitten binnen te krijgen. De shakes zijn verkrijgbaar in klassieke smaken zoals vanille, chocolade, aardbei en banaan, maar ook in speciale varianten zoals Cookies & Cream of Kokos.

Ingrediënten van whey proteïne shakes

Een standaard shake bestaat uit whey-eiwitpoeder en een vloeistof zoals water, melk of fruitsap. Whey is een natuurlijke bron van hoogwaardige eiwitten, rijk aan essentiële aminozuren. Afhankelijk van het type whey bevat een shake tussen de 20 en 27 gram eiwitten, inclusief de eiwitten uit de gekozen vloeistof.

Hoe maak je een eiwitshake?

Een lekkere eiwitshake maken is heel eenvoudig en kost je slechts een paar minuten. Begin met het toevoegen van ongeveer 200 tot 300 milliliter water, melk of fruitsap aan je shaker. Water is de beste keuze als je de voedingswaarde van je whey-eiwitshake zo puur mogelijk wilt houden, terwijl melk zorgt voor een romigere textuur en extra eiwitten, koolhydraten en vetten toevoegt. Kies je voor fruitsap, dan geef je je shake een fruitige twist en wat extra natuurlijke suikers voor energie.

Voeg vervolgens een portie whey-eiwitpoeder toe met de bijgeleverde maatschep. Sluit de shaker goed af en schud krachtig tot het poeder volledig is opgelost en er geen klontjes meer zijn. Na een paar seconden heb je een romige, gladde en smaakvolle eiwitshake die perfect is na je training of als eiwitrijke snack tussendoor.

Het is aan te raden om creatine tegelijk met een whey shake in te nemen. De eiwitten en koolhydraten in de shake ondersteunen de opname en opslag van creatine in de spieren, waardoor je het effect optimaliseert.

Wat zijn de voordelen van whey eiwitshakes?

Whey proteïne is ideaal voor sporters die na hun training snel eiwitten willen opnemen. Maar ook voor iedereen die eenvoudig de dagelijkse eiwitinname wil verhogen of snel iets voedzaams tussendoor zoekt, biedt whey een praktische oplossing. Whey eiwitshakes bevatten namelijk een volledig aminozurenprofiel, inclusief alle negen essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft. Door de snelle opname zijn ze perfect om direct na een training te nemen, wat bijdraagt aan spiergroei en herstel en helpt spierafbraak te voorkomen.

Daarnaast zijn whey shakes zeer veelzijdig in gebruik: je kunt ze drinken als shake, door je havermout mengen of verwerken in eiwitrijke pannenkoeken. Twijfel je welke vorm van whey proteïne het beste bij je past? Kies dan voor whey isolaat als je een zuivere eiwitbron wilt, of whey hydrolysaat voor de snelste opname en optimale ondersteuning van je spieren.

Wanneer gebruik je Whey eiwit?

• Na het sporten – Een shake met whey proteïne poeder ondersteunt het herstel van de spieren na fysieke inspanning.
• Bij het ontbijt – Een whey eiwitshake voorziet je spieren direct van waardevolle eiwitten en ondersteunt spieropbouw na de nacht.
• Tussendoor – Combineer een whey protein shake met noten of visolie om de opname te vertragen en langer een verzadigd gevoel te behouden .

Wil je spiermassa opbouwen? Combineer whey met koolhydraten zoals een banaan of havermout voor een optimale insulinepiek en opname in de spieren.

Whey eiwit is het beste voor spiermassa

Whey proteïne is een zeer effectieve eiwitbron voor spieropbouw bij krachttraining. Door de snelle opname en het hoge gehalte aan essentiële aminozuren, waaronder leucine, stimuleert whey eiwit de spiereiwitsynthese sneller dan veel plantaardige eiwitten. Sporters die na hun training whey proteïne gebruiken, ervaren doorgaans een grotere toename in spiermassa en kracht.

Whey Eiwit kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste whey proteïne supplementen. In ons assortiment vind je hoogwaardige whey eiwitpoeder. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.