Creatine Monohydraat
Creatine monohydraat is het meest onderzochte en effectieve supplement voor kracht, spiergroei en herstel. Het ondersteunt explosieve prestaties en dagelijkse training. Ben je op zoek naar een creatine monohydraat supplement? Bekijk ons aanbod en bestel gemakkelijk online bij Bodystore! Lees meer
Wat is creatine monohydraat?
Creatine monohydraat is de meest gebruikte en onderzochte vorm van creatine. Voor een uitgebreid overzicht van alle creatine vormen, lees hier meer.
Waarom creatine monohydraat de meest onderzochte vorm is
Creatine monohydraat wordt al tientallen jaren onderzocht en is de meest bestudeerde vorm van creatine. Wetenschappelijke studies tonen keer op keer aan dat het effectief is voor het verbeteren van spierkracht, explosieve prestaties en spiermassa. Dankzij het grote aantal onderzoeken weten we ook dat creatine monohydraat veilig is voor langdurig gebruik bij gezonde volwassenen. Andere vormen van creatine, zoals Kre-Alkalyn of vloeibare creatine, zijn minder onderzocht en hebben daarom minder bewezen effectiviteit. Daarom wordt creatine monohydraat wereldwijd beschouwd als de standaardkeuze voor sporters.
Hoe gebruik je creatine monohydraat?
Neem dagelijks 3–5 gram creatine monohydraat, gemengd met water, sap of een warme drank zoals thee. Drink voldoende, minimaal 2,5 liter per dag, om de spieren optimaal te hydrateren. Capsules zijn handig voor onderweg, terwijl poeder makkelijk in shakes kan worden gemengd. Voor optimale resultaten kun je creatine innemen na je training of op een vast tijdstip, afhankelijk van wat voor jou het beste werkt.
Na een gebruiksperiode van 8 weken kun je een korte pauze van 2–4 weken inlassen om de gevoeligheid van je spieren voor het supplement te herstellen. Daarna kun je opnieuw beginnen met 3–5 gram per dag.
Praktische tips voor beginners
Als je net begint met creatine monohydraat, zijn er een paar eenvoudige tips die je gebruik gemakkelijker maken. Poeder kun je oplossen in water, vruchtensap of een warme drank zoals thee; roer goed of gebruik een shaker om klontjes te voorkomen. Capsules zijn handig voor onderweg en kunnen gemakkelijk in je sporttas mee naar de sportschool. Zorg er altijd voor dat je voldoende water drinkt, minimaal 2,5 liter per dag, zodat creatine zijn werk goed kan doen in de spieren. Begin met een dagelijkse dosis van 3 gram en bouw dit eventueel op naar 5 gram per dag, afhankelijk van je trainingsintensiteit en persoonlijke voorkeur.
Creatine monohydraat kopen bij Bodystore
Bij Bodystore vind je de beste Creatine monohydraat supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) creatine monohydraat capsules en creatine monohydraat poeder. Bestel gemakkelijk online bij Vitaminstore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.
