Kalium
Kalium is een onmisbaar ofwel essentieel mineraal. Kalium is essentieel voor een goede vochtbalans, zenuwprikkelgeleiding, spierfunctie en een normale bloeddruk. Het mineraal regelt onder andere de uitwisseling van vocht tussen cellen en weefsels, en werkt samen met natrium voor een gezonde elektrolytenbalans. Lees meer over kalium
Wat is kalium?
Kalium, of potassium in het Engels, is een essentieel mineraal en elektrolyt dat een belangrijke rol speelt in verschillende lichaamsfuncties. Het werkt als een tegenhanger van natrium; terwijl natrium vocht in het lichaam vasthoudt, helpt kalium juist om overtollig vocht af te voeren.
Waarom is kalium belangrijk?
Dit mineraal is betrokken bij de overdracht van zenuwimpulsen en is noodzakelijk voor spiersamentrekkingen, waaronder die van het hart. Kaliumrijke voeding helpt de bloeddruk te regelen door de effecten van natrium te verminderen en draagt bij aan de ontspanning van de bloedvatwanden.
In welke voeding zit kalium?
Ons lichaam produceert geen kalium, dus het is belangrijk om voldoende kaliumrijke voeding te consumeren. Naast bananen zijn er diverse voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, spinazie, avocado's, sinaasappels, tomaten en yoghurt die rijk zijn aan kalium.
Hoeveel kalium heb je nodig?
Kalium is een van de mineralen die we in de grootste hoeveelheden nodig hebben; volwassenen hebben ongeveer 3500 mg per dag nodig. Het merendeel van ons kalium bevindt zich in de cellen, terwijl natrium vooral buiten de cellen voorkomt. Een goede balans tussen kalium en natrium is essentieel voor een optimale elektrolytenbalans. Je nieren regelen de kaliumspiegel in het lichaam door overtollig kalium uit te scheiden.
Hoeveel kalium supplement per dag?
Hoewel kalium onmisbaar is voor onder andere spierfunctie, zenuwgeleiding en bloeddrukregulatie, is het belangrijk om niet zomaar hoge doseringen te slikken. De meeste kalium supplementen bevatten maximaal 99 mg elementair kalium per tablet, omdat hogere hoeveelheden bij verkeerd gebruik risico’s kunnen geven, zoals hartritmestoornissen of maagklachten.
Gebruik van een kalium supplement kan nuttig zijn bij een kaliumtekort of verhoogde behoefte (bijvoorbeeld door veel zweten, gebruik van bepaalde medicijnen zoals plastabletten, of een kaliumarm dieet). Maar bij nieraandoeningen of hartproblemen is het gebruik van kaliumsupplementen uitsluitend onder medisch toezicht aan te raden.
Advies: Begin met een lage dosering en overleg bij twijfel altijd met een arts of apotheker, zeker als je medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt.
Waar kan ik kalium kopen?
Wil je kalium supplementen online bestellen? Dat kan eenvoudig en snel bij Bodystore.nl. Wij bieden zowel kalium citraat als kalium gluconaat aan. Kalium citraat is een zeer goed opneembare vorm, mild voor de maag en kan helpen bij verzuring van het lichaam. Het wordt ook vaak gebruikt door mensen met nierstenen, onder begeleiding van een arts. Kalium gluconaat is eveneens goed opneembaar, met iets minder elementair kalium per dosis, en wordt goed verdragen door het spijsverteringsstelsel. Heb je vragen of wil je persoonlijk advies over welk supplement het best bij je past? Neem dan gerust contact op met onze klantenservice – we helpen je graag.
