Kalium

Wat is kalium?

Kalium, of potassium in het Engels, is een essentieel mineraal en elektrolyt dat een belangrijke rol speelt in verschillende lichaamsfuncties. Het werkt als een tegenhanger van natrium; terwijl natrium vocht in het lichaam vasthoudt, helpt kalium juist om overtollig vocht af te voeren.

Waarom is kalium belangrijk?

Het helpt je zenuwen, spieren en hart om te functioneren en het helpt ook om voedingsstoffen naar je lichaamscellen te transporteren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn belangrijk bij het beheersen van hoge bloeddruk, omdat ze de effecten van natrium kunnen verminderen.

Kalium werkt samen met natrium om de vochtbalans in het lichaam in stand te houden. Het is goed voor de spierwerking en het zenuwstelsel en helpt een normale bloeddruk in stand te houden.

Waar zit kalium in?

Je lichaam maakt zelf geen kalium aan. Daarom is het belangrijk om kaliumrijke voedingsmiddelen en dranken te eten en te drinken. Naast bananen zijn diverse voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, spinazie, avocado's, sinaasappels, tomaten en yoghurt rijk aan kalium.

Hoeveel kalium heb je nodig?

Kalium is een van de mineralen die we in de grootste hoeveelheden nodig hebben. De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) kalium voor volwassenen is ongeveer 3.500 milligram (3,5 gram) per dag.

Het merendeel van ons kalium bevindt zich in de cellen, terwijl natrium vooral buiten de cellen voorkomt. Een goede balans tussen kalium en natrium is belangrijk voor een optimale elektrolytenbalans. Je nieren regelen de kaliumspiegel in het lichaam door overtollig kalium uit te scheiden.

Hoeveel kalium supplement per dag?

Hoewel kalium onmisbaar is voor je lichaam is het belangrijk om niet zomaar hoge doseringen te slikken. De meeste kalium supplementen bevatten maximaal 99 mg elementair kalium per tablet, omdat hogere hoeveelheden bij verkeerd gebruik risico’s kunnen geven, zoals hartritmestoornissen of maagklachten.

Gebruik van een kalium supplement kan nuttig zijn bij een kaliumtekort of verhoogde behoefte (bijvoorbeeld door veel zweten, gebruik van bepaalde medicijnen zoals plastabletten, of een kaliumarm dieet). Maar bij nieraandoeningen of hartproblemen is het gebruik van kaliumsupplementen uitsluitend onder medisch toezicht aan te raden.

Advies: Begin met een lage dosering en overleg bij twijfel altijd met een arts of apotheker, zeker als je medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt.

Kalium kopen bij Bodystore

Wil je kalium supplementen online bestellen? Dat kan eenvoudig bij Bodystore.nl. Wij bieden verschillende goed opneembare vormen aan, zoals kalium citraat en kalium gluconaat. Beide vormen zijn mild voor de maag en worden over het algemeen goed verdragen.

Kalium is een mineraal dat je via voeding binnenkrijgt en dat in sommige gevallen als supplement kan worden gebruikt om inname aan te vullen. Kalium citraat wordt vaak gekozen omdat het goed wordt opgenomen. Kalium gluconaat bevat iets minder elementair kalium per dosis maar is eveneens goed opneembaar.

Heb je vragen of wil je persoonlijk advies over welk supplement het best bij je past? Neem dan gerust contact op met onze klantenservice – we helpen je graag bij het maken van een keuze die past bij jouw situatie.