Magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is een voedingsstof die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Magnesium is belangrijk voor veel processen in het lichaam, zoals het reguleren van de spier- en zenuwfunctie, de bloedsuikerspiegel en bloeddruk en het aanmaken van eiwitten, botten en DNA.

Magnesium voor sporters

Voor fanatieke sporters kunnen magnesium tabletten een zinvolle aanvulling zijn op de dagelijkse voeding. Fanatieke sporters vragen veel van hun lichaam en gebruiken hun spieren bij explosieve krachtinspanningen. Magnesium is goed voor de werking van de spieren, activeert je natuurlijke energie in het lichaam, en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Vandaar dat magnesium onder sporters een van de meeste gebruikte supplementen is.

Sporters hebben wat meer magnesium nodig dan niet-actieve personen. Bij niet-actieve personen ligt de ADH op 300-400 mg per dag, voor sporters is dat 10-20% hoger. Wanneer je regelmatig en langdurig sport verlies je een hoop vocht en daarmee ook magnesium. Om dit aan te vullen heeft je lichaam extra magnesium nodig. Een goed opneembare vorm van magnesium is magnesium citraat.

Hoe werkt magnesium?

Magnesium speelt een rol in vele processen in je lichaam. Het is nodig voor onder andere de vorming van bot en spieren en speelt een rol bij de goede werking van spieren en overdracht van zenuwprikkels.

Dit mineraal speelt een belangrijke rol speelt in de energieproductie. Zo moet adenosinetrifosfaat (ATP), de belangrijkste energiebron in cellen, zich binden aan een magnesium molecuul om biologisch actief te zijn. Wat ATP wordt genoemd is vaak magnesium-ATP.

Een magnesium tekort wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes en zelfs slaapproblemen.

Hoewel magnesium voorkomt in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen - vooral noten, peulvruchten en volle granen - kunnen supplementen voordelen bieden, vooral voor mensen met een lage magnesium inname.

Waar zit magnesium in?

Dit belangrijke mineraal is van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen waaronder volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, rauwe cacao, groente, noten, melk en melkproducten en vlees. Daarnaast is magnesium in verschillende vormen te krijgen als voedingssupplement, denk aan magnesium citraat, magnesium malaat, magnesium threonate en magnesium bisglycinaat.

Soorten Magnesium

Magnesium Citraat is magnesium zout gebonden aan citroenzuur met een zeer goede opneembaarheid. De citraatvorm is vooral goed voor het behoud van soepele spieren. Omdat citroenzuur een mild laxeermiddel is, is magnesium citraat een uitstekende keuze voor mensen die soms last hebben van verstopping (obstipatie).

Magnesium Malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Appelzuur maakt deel uit van de citroenzuurcyclus en is daardoor essentieel voor de vorming van ATP, de energiebron van het lichaam.

Magnesium malaat wordt vaak aanbevolen voor mensen die lijden aan vermoeidheid en symptomen van fibromyalgie, aangezien appelzuur - een natuurlijk fruitzuur dat in de meeste cellen in het lichaam aanwezig is - een sleutelrol speelt bij ATP-synthese en energieproductie.

Heb je magnesium nodig om vitamine D op te nemen?

Het lichaam is afhankelijk van magnesium om Vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm in het lichaam. Magnesium helpt ook vitamine D te binden aan zijn doeleiwitten, en helpt de lever en de nieren om vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm, calcitriol.

Waarom magnesium gebruiken?

Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon komt een magnesiumtekort zelden voor. Toch kunnen er redenen zijn om magnesium supplementen te gebruiken, bijvoorbeeld wanneer je weinig of eenzijdig eet, een caloriebeperkend dieet volgt, intensief sport, veel stress hebt of flink aan het afvallen bent.

Magnesium supplementen kopen

Bij Bodystore hebben we Magnesium supplementen van diverse merken waaronder de Magnesium van NOW. We bieden een breed aanbod hoge kwaliteit Magnesium supplementen, zowel poeder als capsules. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende al dag in huis.