Magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het is goed voor de spieren en heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel. Magnesium helpt ook bij het opbouwen van (lichaams)eiwit en is goed voor het behoud van sterke botten.

Omdat het lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, moet je dit belangrijke mineraal via voeding of een magnesium supplement binnenkrijgen.

Waar zit magnesium in?

Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en andijvie zijn rijk aan magnesium. Je vindt dit belangrijke mineraal ook in noten, zaden, pitten en cacao. Toch lukt het veel mensen niet om dagelijks voldoende magnesium via voeding binnen te krijgen. In dat geval kan een magnesium supplement een waardevolle aanvulling zijn.

Verschillende soorten magnesium

Magnesium is verkrijgbaar in verschillende vormen, die elk hun eigen werking en opneembaarheid hebben.

• Magnesium citraat is goed voor de spieren en het behoud van sterke botten.
• Magnesium malaat helpt om vermoeidheid te verminderen.
• Magnesium bisglycinaat heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.
• Magnesium tauraat ondersteunt je concentratievermogen en geheugen en helpt vermoeidheid tegen te gaan.
• Magnesium L-threonaat passeert de bloed-hersenbarrière en kan magnesium in de hersencellen verhogen.

Welke vorm van magnesium het beste bij jou past, hangt af van je persoonlijke behoefte, levensstijl en gezondheidssituatie. Door de juiste vorm te kiezen, kun je optimaal profiteren van de voordelen van dit belangrijke mineraal.

Voordelen van een magnesium supplement

Soms kan het lastig zijn om via voeding voldoende magnesium binnen te krijgen, bijvoorbeeld bij intensieve sporters, ouderen of mensen met een eenzijdig voedingspatroon. In die gevallen kan een supplement een handige aanvulling zijn.

Spier- en zenuwfunctie

Magnesium is goed voor de spieren. De spieren gebruiken calcium om aan te spannen, en magnesium voor ontspanning. Zo kan magnesium bijdragen aan een normale spierfunctie.

Botten en vitamine D

Magnesium ondersteunt de opname van calcium in de botten en de activering van vitamine D. Dit is belangrijk voor het behoud van sterke botten.

Hart en energie

Magnesium helpt bij het transport van elektrolyten zoals calcium en kalium, dus een rol spelen in het hartritme. Daarnaast speelt magnesium een rol bij de energieproductie in de cellen, doordat het betrokken is bij enzymen die energie produceren en gebruiken.

Zenuwstelsel

Magnesium ondersteunt een normale overdracht van zenuwprikkels, wat belangrijk is voor de werking van spieren en organen.

Wie kan baat hebben bij dagelijks magnesium slikken?

De meeste mensen krijgen genoeg magnesium binnen via voeding. Toch zijn er groepen die baat kunnen hebben bij een dagelijks supplement:

• Mensen met een magnesiumtekort: Een behandelaar kan een supplement adviseren om tekorten aan te vullen.
• Mensen met bepaalde medische aandoeningen: Diabetes, maagdarmproblemen (zoals coeliakie of de ziekte van Crohn) en nierproblemen kunnen de opname van magnesium beïnvloeden of de behoefte verhogen.
• Ouderen: De opname van magnesium neemt af met de leeftijd en de uitscheiding neemt toe, waardoor een tekort kan ontstaan.
• Sporters: Vooral duursporters verliezen meer magnesium via zweet en urine. Met een supplement kun je magnesium aanvullen.
• Zwangere vrouwen: Magnesium is belangrijk voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby. Wie onvoldoende via voeding binnenkrijgt, kan een supplement nodig hebben.
• Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken: Diuretica, maagzuurremmers en sommige antibiotica kunnen de magnesiumstatus verlagen. Een supplement kan in overleg met een arts nodig zijn.

Kortom, magnesium kan voor veel mensen nuttig zijn, vooral wanneer voeding niet voldoende is of er een verhoogde behoefte is. Overleg bij twijfel altijd met je arts of een voedingsdeskundige.

Magnesium supplementen kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste magnesium supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) magnesium capsules en magnesium tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.