Ashwagandha

Wat is Ashwaganda?

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren traditioneel in India wordt gebruikt vanwege de gunstige effecten op zowel geest als lichaam. De naam 'ashwagandha' is afgeleid van het Sanskriet, waarbij 'ashva' 'paard' betekent en 'ghanda' 'geur'. Dit verwijst naar de sterke, paard-achtige geur van het kruid. Er zijn aanwijzingen dat ashwagandha adaptogene eigenschappen heeft. Dit betekent dat het kruid zijn werking in jouw lichaam aanpast aan jouw specifieke behoeften. Hierdoor kan ashwagandha een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand en ontspannend werken in stressvolle situaties. Overweeg je om ashwagandha te kopen? Dan is het goed om te weten dat dit kruid al eeuwenlang wordt gewaardeerd om zijn veelzijdige toepassingen.

Withania somnifera groeit tot ongeveer 1 tot 2 meter hoog en komt voornamelijk voor in Zuid-Azië, Afrika en het Middellandse Zeegebied. Bij de productie van ashwagandha-supplementen worden vooral de bladeren en wortels van de plant gebruikt. Opmerkelijk is dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ashwagandha heeft opgenomen op de lijst van geneeskrachtige planten.

Werking van Ashwagandha

De belangrijkste bioactieve stoffen in ashwagandha zijn withanolides. Deze stoffen hebben een adaptogene werking, wat betekent dat ze jouw lichaam helpen zich aan te passen aan stress en een gezond evenwicht te bewaren. Ashwagandha kan de hoeveelheid cortisol in je bloed verlagen—cortisol staat bekend als het "stresshormoon". Dit geeft aan dat dit kruid een effectieve rol kan spelen in hoe jouw lichaam reageert op stress.

Bovendien is er in dierstudies aangetoond dat ashwagandha de activiteit van GABA (een neurotransmitter) kan verbeteren. Dit kan verklaren waarom veel mensen de kalmerende effecten van ashwagandha ervaren. GABA fungeert als een soort rem in je hersenen, waardoor de elektrische activiteit van neuronen (zenuwcellen) wordt verminderd, wat kan bijdragen aan een ontspannen gevoel.

Wat zijn de voordelen van ashwagandha?

Er wordt momenteel uitgebreid onderzoek gedaan naar de voordelen van ashwagandha, en hoewel er nog veel te ontdekken is, zijn er wetenschappelijk onderbouwde toepassingen op zowel psychologisch als fysiologisch gebied:

• Ashwagandha wordt beschouwd als een adaptogeen*, een stof die het lichaam helpt zich aan te passen aan stress en het evenwicht te bewaren. Zo maakt dit kruid je beter weerbaar tegen stressvolle situaties. Als je overweegt om ashwagandha te kopen, zijn er tal van producten beschikbaar om van deze voordelen te profiteren.


• Het kruid ondersteunt ook de mannelijke potentie*. Het draagt bij aan het behoud van een gezonde seksuele functie voor mannen, en gezonde voortplantingsorganen van vrouwen.*


• Daarnaast helpt ashwagandha bij het versterken van de normale weerstand tegen stress*. Het ondersteunt een goede gemoedstoestand en bevordert ontspanning in stresssituaties.


• Bovendien blijkt ashwagandha te helpen bij het bevorderen van de slaapbereidheid*. Onderzoek toont aan dat extract van dit kruid een klein maar significant effect heeft op het verbeteren van de slaap in vergelijking met placebo. De voordelen zijn het meest prominent bij een dosis van 600 mg per dag en een behandelingsduur van minstens 8 weken, vooral bij deelnemers met slapeloosheid.

*Let op: Hoewel het onderzoek naar ashwagandha nog gaande is, moeten deze gezondheidsclaims nog worden goedgekeurd door de Europese Commissie. Wil je deze voordelen zelf ervaren? Dan is het de moeite waard om ashwagandha te kopen.

Heeft ashwagandha ook nadelen?

Voor de meeste mensen is ashwagandha veilig te gebruiken, maar het is belangrijk om met je arts te overleggen voordat je begint. Houd dit in gedachten als je ashwagandha wilt kopen. Hoewel het een natuurlijk kruid is, kunnen sommige mensen er allergisch op reageren. Dit kan zich uiten in symptomen zoals huiduitslag, jeuk, ontsteking, pijn op de borst en ademhalingsproblemen.

Bovendien zijn er aanwijzingen dat ashwagandha invloed kan hebben op bepaalde medicijnen, zoals die voor diabetes en hoge bloeddruk, evenals afweeronderdrukkende middelen, kalmeringsmiddelen, medicijnen tegen epilepsie en schildkliermedicatie. Het is verstandig om je arts te raadplegen als je al medicatie gebruikt.

In sommige gevallen kunnen mensen last krijgen van maag- of darmklachten. Ook kan het invloed hebben op je schildklierfunctie, dus als je hier problemen mee hebt, is voorzichtigheid geboden. Gebruik ashwagandha niet tijdens zwangerschap of borstvoeding. Bovendien kan het je bloedsuikerspiegel beïnvloeden, vooral als je diabetes hebt, of je bloeddruk verder verlagen als je al een lage bloeddruk hebt. Houd dit goed in de gaten.

Daarnaast kan ashwagandha slaperigheid veroorzaken en de ademhaling vertragen. Dit kan vooral een probleem zijn als je het gebruikt in combinatie met andere kalmerende medicijnen, die ook slaperigheid of kortademigheid kunnen veroorzaken. Overleg daarom altijd met je arts voordat je ashwagandha gaat gebruiken, vooral als je al gezondheidsproblemen hebt of medicijnen slikt.

Het RIVM heeft in opdracht van het ministerie van VWS onderzoek gedaan naar de mogelijke risico’s van ashwagandha. In hun risicobeoordeling concludeert het RIVM dat het gebruik van dit kruid mogelijk kan leiden tot nadelige effecten, zoals leverschade, schildklierproblemen en onderdrukking van het bijniersysteem bij gevoelige personen. Het blijft onbekend wie precies gevoelig zijn voor deze effecten.

Heeft ashwagandha bijwerkingen?

Hoewel ashwagandha supplementen over het algemeen goed worden verdragen wanneer ze voor een korte periode (weken tot enkele maanden) worden gebruikt in normale doseringen, zijn milde tot matige bijwerkingen zoals hoofdpijn, slaperigheid en maagklachten mogelijk. Volgens sommige onderzoeken kan ashwagandha de testosteronspiegel verhogen.

Ashwagandha supplementen worden doorgaans goed verdragen, maar over de langetermijneffecten is nog weinig bekend. Langdurig gebruik kan mogelijk leiden tot bijwerkingen zoals leverproblemen of een verstoring van de schildklierfunctie, hoewel hier meer onderzoek naar nodig is. Als je ashwagandha wilt kopen, is het belangrijk om eerst goed te begrijpen of het bij jou past. Overleg met een arts voordat je ashwagandha kopen overweegt, vooral als je bepaalde medicijnen gebruikt.

Wie mag geen ashwagandha gebruiken?

Ashwagandha wordt niet aanbevolen voor:

• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
• Personen met auto-immuunziekten
• Personen die medicijnen gebruiken voor de schildklier, bloedsuikerspiegel of bloeddruk
• Mensen met schildklieraandoeningen
• Mensen met hormoongevoelige prostaatkanker

Hoe helpt ashwagandha bij het sporten?

Ashwagandha is steeds populairder geworden onder sporters vanwege de vele potentiële voordelen voor sportprestaties. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van ashwagandha-supplementen effectiever is dan een placebo bij het verbeteren van conditie en herstel van vermoeidheid bij gezonde mannen en vrouwen.

Bovendien wijzen studies erop dat dit kruid kan bijdragen aan de groei van spiermassa. Het kruid helpt het stresshormoon cortisol te verlagen. Een te hoog cortisolniveau kan namelijk leiden tot spierafbraak en meer vetopslag.

Door het cortisolniveau te verlagen, helpt ashwagandha sporters te ontspannen, waardoor ze beter kunnen presteren onder druk. Naast deze stressverlagende eigenschappen verbetert ashwagandha ook het uithoudingsvermogen door de energieproductie in het lichaam te verhogen.

Ashwagandha dosering

De aanbevolen dosis ashwagandha kan variëren, afhankelijk van persoonlijke behoeften. Onderzoek geeft aan dat een dagelijkse inname van 250-500 mg ashwagandha gedurende minstens een maand voordelen kan bieden. Het gebruikelijke advies is om 600 mg per dag in te nemen, verdeeld over twee doses: één 's ochtends bij het ontbijt en de andere 's avonds.

Er zijn aanwijzingen dat een dagelijkse dosis van 600 mg effectiever is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit dan lagere doses. Voor sporters die een intensief trainingsprogramma volgen, kan een dagelijkse inname van 600-1.000 mg extra voordelen bieden. Er is echter meer onderzoek nodig om te bevestigen of doseringen boven de 600 mg per dag daadwerkelijk meer voordelen opleveren.

Als je overweegt ashwagandha te kopen, is het belangrijk om op de dosering per supplement te letten en deze af te stemmen op jouw persoonlijke behoeften.

Wat zijn de beste 3 ashwagandha supplementen?

Hieronder vind je onze top 3 ashwagandha supplementen die je in onze winkel kunt kopen:

1. Swanson Full Spectrum Ashwagandha capsules bevatten een krachtige 450 mg pure ashwagandha-wortel en zijn gemaakt van plantaardige ingrediënten zonder onnodige bewerkingen.

2. Jarrow Formulas® Ashwagandha is een full-spectrum extract dat wordt verkregen uit de wortel van de Ashwagandha (Withania somnifera) plant.

3. NOW Ashwagandha biedt per capsule 450 mg gestandaardiseerd ashwagandha-extract, met minimaal 2,5% withanoliden (11 mg).

Dit zijn allemaal hoogwaardige producten en uitstekende keuzes voor iedereen die op zoek is naar kwalitatief hoogwaardige producten.

Hoe kies je het juiste ashwagandha supplement?

Bij het kiezen van het juiste supplement is het belangrijk om zowel naar de vorm als de kwaliteit te kijken. Je kunt kiezen uit poeder, capsules en extracten. Poeders zijn ideaal om te mengen in smoothies of thee, terwijl capsules zorgen voor een nauwkeurige dosering. Extracten zoals KSM-66 of Sensoril bevatten hogere concentraties van actieve stoffen en zijn perfect voor wie de maximale voordelen wil behalen. Kies altijd voor een gerenommeerd merk en let op een biologisch keurmerk voor de beste zuiverheid en kwaliteit.

Ashwagandha in combinatie met andere supplementen

In combinatie met andere supplementen kan ashwagandha een versterkend effect hebben. Zo werkt het goed samen met magnesium om stress te verlichten en kan het in combinatie met rhodiola of ginseng helpen om het energieniveau en normale mentale prestaties te ondersteunen. Ook wordt ashwagandha vaak gecombineerd met curcumine uit kurkuma, voor extra ontstekingsremmende effecten. Overleg altijd met een arts of voedingsdeskundige voordat je verschillende supplementen samen gebruikt, zodat je interacties kunt voorkomen en de juiste dosering hanteert.

Ashwagandha en geestelijke gezondheid

Veel mensen gebruiken ashwagandha ter ondersteuning van hun geestelijke gezondheid, met name tijdens stressvolle periodes. Het kruid is gunstig voor een goede geestelijke balans en draagt bij aan normale mentale prestaties. Door de adaptogene werking helpt het lichaam zich aan te passen aan stress, wat kan bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn. Voor een optimaal resultaat is het belangrijk om consistent een kwalitatief hoogwaardig supplement te gebruiken. Voor een optimaal resultaat is het belangrijk om consistent een kwalitatief hoogwaardig supplement te gebruiken. Wil je ashwagandha kopen? Zorg dan voor een product dat bij je behoeften past.

Ashwagandha kopen

Wil je Ashwagandha kopen? De beste Ashwagandha supplementen bestel je eenvoudig bij Bodystore.nl. In ons assortiment vind je capsules, tabletten en druppels (vloeibaar). Je hebt keus uit hoogwaardige merken zoals NOW Foods, Swanson, Jarrow Formulas en Doctor's Best. Als je voor 21.00u bestelt, heb je jouw ashwagandha product de volgende dag in huis.