Ashwagandha

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren in Ayurveda wordt gebruikt vanwege de mogelijke positieve effecten op lichaam en geest. De naam ‘ashwagandha’ komt uit het Sanskriet: ashva betekent ‘paard’ en ghanda betekent ‘geur’, verwijzend naar de karakteristieke, sterke geur van de wortel.

Ashwagandha wordt vaak aangeduid als een adaptogeen kruid, wat betekent dat het je lichaam kan helpen zich aan te passen aan stressvolle situaties* en een gezonde balans te behouden*. Traditioneel wordt het kruid gebruikt ter ondersteuning van de mentale balans, ontspanning en het energieniveau*.

De plant groeit tot 1–2 meter hoog en komt voor in Zuid-Azië, Afrika en het Middellandse Zeegebied. Voor supplementen worden meestal de wortels en bladeren gebruikt. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) erkent ashwagandha als een geneeskrachtige plant, wat de historische en wetenschappelijke relevantie benadrukt.

Werking en voordelen van Ashwagandha

De bioactieve stoffen in ashwagandha, met name withanolides, hebben adaptogene eigenschappen*. Dit betekent dat ze kunnen bijdragen aan het normale vermogen van het lichaam om met stress om te gaan* en de geestelijke balans te ondersteunen*.

Onderzoek wijs uit dat ashwagandha kan bijdragen aan:

• Normale weerstand tegen stress – helpt het lichaam beter om te gaan met dagelijkse stressfactoren*
• De leerprestaties en het geheugen**
• De lichamelijke en geestelijke prestaties**
• Mogelijke ondersteuning van het libido – adaptogene werking kan een positief effect hebben op hormonale balans en seksuele functie**.
• Het bevorderen van de slaapbereidheid**. Onderzoek toont aan dat extract van dit kruid een klein maar significant effect heeft op het verbeteren van de slaap in vergelijking met placebo. De voordelen zijn het meest prominent bij een dosis van 600 mg per dag en een behandelingsduur van minstens 8 weken, vooral bij deelnemers met slapeloosheid.

Ashwagandha en stress

Ashwagandha helpt het lichaam omgaan met stress*. Wanneer je lichaam stress ervaart, maken je bijnieren het hormoon cortisol aan. Bij acute stress ('gezonde stress') helpt het je alert en energiek te blijven. Bij chronische stress raakt dit natuurlijke ritme echter uit balans: je cortisolwaarde blijft te hoog, ook ’s avonds. Dit kan ervoor zorgen dat je je constant gestrest of uitgeput voelt. Op de lange termijn kunnen chronisch verhoogde cortisolwaarden bijdragen aan slaapproblemen, gewichtstoename en een verzwakt immuunsysteem. Onderzoek suggereert dat ashwagandha kan helpen om het cortisolniveau binnen gezonde grenzen te houden, zodat je geestelijk en lichamelijk beter in balans blijft tijdens stressvolle periodes*.

Zijn er nadelen of bijwerkingen van ashwagandha?

Ashwagandha is voor de meeste mensen veilig bij normaal gebruik, maar het is verstandig om eerst met je arts te overleggen, vooral als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.

• Allergische reacties zijn zeldzaam, maar kunnen huiduitslag, jeuk of ademhalingsproblemen veroorzaken.
• Het kan de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden, zoals antidepressiva, schildkliermedicijnen, medicijnen voor een hoge bloeddruk en medicijnen bij diabetes.
• Sommige mensen ervaren maag- of darmklachten, slaperigheid of een vertraagde ademhaling.
• Gebruik niet tijdens zwangerschap of borstvoeding.

Volgens het RIVM zijn ernstige bijwerkingen zoals leverproblemen of schildklierstoornissen zeer zeldzaam. Vaak spelen andere factoren een rol, zoals gelijktijdig medicijngebruik of bestaande gezondheidsproblemen. Over het algemeen wordt ashwagandha als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen bij normaal gebruik.

Heeft ashwagandha bijwerkingen?

Hoewel ashwagandha supplementen over het algemeen goed worden verdragen wanneer ze voor een korte periode (weken tot enkele maanden) worden gebruikt in normale doseringen, zijn milde tot matige bijwerkingen zoals hoofdpijn, slaperigheid en maagklachten mogelijk. Volgens sommige onderzoeken kan ashwagandha de testosteronspiegel verhogen.

Uit onderzoek blijkt dat ashwagandha supplementen bij kortdurend gebruik (enkele weken tot maanden) in normale doseringen over het algemeen goed worden verdragen. Over de veiligheid bij langdurig en hooggedoseerd gebruik is echter nog onvoldoende wetenschappelijke kennis beschikbaar.

Wie mag geen ashwagandha gebruiken?

Ashwagandha wordt niet aanbevolen voor:

• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
• Personen met auto-immuunziekten
• Personen die medicijnen gebruiken voor de schildklier, bloedsuikerspiegel of bloeddruk
• Mensen met schildklieraandoeningen
• Mensen met hormoongevoelige prostaatkanker

Hoe helpt Ashwagandha bij het sporten?

Ashwagandha is steeds populairder geworden onder sporters vanwege de adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het zou kunnen helpen het lichaam te ondersteunen bij het omgaan met stress**. Ashwagandha ondersteunt het energieniveau en heeft een rol in de opbouw van spieren**. Ashwagandha draagt bij aan de groei van spiermassa**.

Ashwagandha dosering

De aanbevolen dosis ashwagandha kan variëren, afhankelijk van persoonlijke behoeften. Onderzoek geeft aan dat een dagelijkse inname van 250-500 mg ashwagandha gedurende minstens een maand voordelen kan bieden. Het gebruikelijke advies is om 600 mg per dag in te nemen, verdeeld over twee doses: één 's ochtends bij het ontbijt en de andere 's avonds.

Er zijn aanwijzingen dat een dagelijkse dosis van 600 mg effectiever is voor het verbeteren van de slaapbereidheid dan lagere doses. Voor sporters die een intensief trainingsprogramma volgen, kan een dagelijkse inname van 600-1.000 mg extra voordelen bieden. Er is echter meer onderzoek nodig om te bevestigen of doseringen boven de 600 mg per dag daadwerkelijk meer voordelen opleveren.

Als je overweegt ashwagandha te gebruiken, is het belangrijk om op de dosering per supplement te letten en deze af te stemmen op jouw persoonlijke behoeften.

Wat zijn de beste 3 ashwagandha supplementen?

Hieronder vind je onze top 3 ashwagandha supplementen die je in onze winkel kunt vinden:

1. Swanson Full Spectrum Ashwagandha capsules bevatten een krachtige 450 mg pure ashwagandha-wortel en zijn gemaakt van plantaardige ingrediënten zonder onnodige bewerkingen.

2. Jarrow Formulas® Ashwagandha is een full-spectrum extract dat wordt verkregen uit de wortel van de Ashwagandha (Withania somnifera) plant.

3. KSM-66 Ashwagandha is het meest onderzochte Ashwagandha-extract ter wereld. Het is een gepatenteerd, full-spectrum extract dat uitsluitend wordt zonder het gebruik van alcohol of chemische oplosmiddelen gewonnen uit de biologische ashwagandha wortel.

Dit zijn allemaal hoogwaardige producten en uitstekende keuzes voor iedereen die op zoek is naar kwalitatief hoogwaardige producten.

Hoe kies je het juiste ashwagandha supplement?

Bij het kiezen van het juiste supplement is het belangrijk om zowel naar de vorm als de kwaliteit te kijken. Je kunt kiezen uit poeder, capsules en extracten. Poeders zijn ideaal om te mengen in smoothies of thee, terwijl je capsules nauwkeurig kan doseren. Extracten zoals KSM-66 of Sensoril bevatten hogere concentraties van actieve stoffen. Kies altijd voor een gerenommeerd merk en let op een keurmerk voor de beste zuiverheid en kwaliteit.

Ashwagandha en geestelijke gezondheid

Veel mensen gebruiken ashwagandha ter ondersteuning van hun geestelijke gezondheid, met name tijdens stressvolle periodes*. Het kruid is gunstig voor een goede geestelijke balans en draagt bij aan normale mentale prestaties. Door de adaptogene werking helpt het lichaam zich aan te passen aan stress, wat kan bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn. Voor een optimaal resultaat is het belangrijk om een kwalitatief hoogwaardig supplement te gebruiken, bijvoorbeeld KSM-66 of Sensoril.

*Evaluatie van gezondheidsclaims is lopende.

**Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.