Ashwagandha

Wat is Ashwaganda?

Ashwagandha, ook bekend als Withania somnifera, is een kruid dat al meer dan 3000 jaar wordt gebruikt in de Ayurveda. In het Sanskriet betekent 'ashwagandha' de 'geur van het paard'. Deze term verwijst naar zowel de opvallende geur van het kruid als naar zijn potentieel krachtige eigenschappen. Ashwagandha staat misschien wel het meest bekend om zijn vermogen om stress te verminderen. Het is geclassificeerd als een adaptogeen, een stof die het lichaam helpt om te gaan met stress.

De ashwagandha plant groeit tot ongeveer 1 tot 2 meter hoog en is voornamelijk te vinden in Zuid-Azië, Afrika en het Middellandse Zeegebied. Vooral de bladeren en wortels van de plant worden gebruikt bij de productie van ashwagandha-supplementen. Opmerkelijk is dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ashwagandha heeft opgenomen op de lijst van geneeskrachtige planten.

Werking van ashwagandha

De belangrijkste bioactieve stoffen in ashwagandha zijn withanolides. Withanolides hebben een adaptogene werking. Adaptogenen helpen het lichaam zich aan te passen aan stress en het evenwicht te bewaren. Ashwagandha vermindert de hoeveelheid cortisol in je bloedstroom, cortisol staat bekend als het "stresshormoon". Dit geeft aan dat Ashwagandha invloed kan hebben op de stressrespons van het lichaam. In dierstudies is aangetoond dat ashwagandha de activiteit van GABA (een neurotransmitter) kan verbeteren. Dit kan de reden zijn voor de anxiolytische effecten. GABA werkt als een rem in je hersenen, het remt de elektrische activiteit van neuronen (zenuwcellen).

Wat zijn de voordelen van ashwagandha?

Er wordt momenteel uitgebreid onderzoek gedaan naar de voordelen van ashwagandha, en hoewel er nog veel te ontdekken is, zijn er wetenschappelijk onderbouwde toepassingen op zowel psychologisch als fysiologisch gebied:

• Ashwagandha is een adaptogeen*. Dit is een stof die het lichaam helpt aanpassen aan stress en het evenwicht bewaren. Zo maakt ashwagandha het lichaam beter weerbaar tegen stressvolle situaties.
• Ashwagandha ondersteunt de mannelijke potentie*. Het draagt bij aan het behoud van een gezonde seksuele functie voor mannen, en gezonde voortplantingsorganen van vrouwen.*
• Draagt bij aan de normale weerstand tegen stress*. Ashwagandha ondersteunt een goede gemoedstoestand en werkt ontspannend in stresssituaties.
• Ashwagandha helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid*. In het algemeen blijkt uit onderzoeken dat ashwagandha extract een klein maar significant effect heeft op het verbeteren van de slaap in vergelijking met placebo. De voordelen zijn groter bij een dosis van 600 mg/dag en een behandelingsduur van minstens 8 weken. De voordelen zijn ook prominenter bij deelnemers met slapeloosheid.

*Let op: Hoewel het onderzoek naar ashwagandha nog gaande is, moeten deze gezondheidsclaims nog worden goedgekeurd door de Europese Commissie.

Heeft ashwagandha ook nadelen?

Voor de meeste mensen is Ashwagandha veilig te gebruiken, maar er zijn wel een paar dingen waar je op moet letten. Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor ashwagandha. De symptomen kunnen huiduitslag, jeuk, ontsteking, pijn op de borst en ademhalingsproblemen zijn.

Er zijn aanwijzingen dat ashwagandha invloed kan hebben op sommige medicijnen, zoals bij diabetes en hoge bloeddruk, afweeronderdrukkende medicijnen, kalmeringsmiddelen, medicijnen tegen epilepsie en schildklier medicijnen. Dus het is verstandig om eerst met je dokter te praten als je al medicatie gebruikt.

Het kan voorkomen dat je last krijgt van je maag of darmen. Bovendien kan het invloed hebben op je schildklierfunctie, dus mensen met schildklierproblemen moeten voorzichtig zijn. Gebruik het niet tijdens zwangerschap of borstvoeding. Ook kan het je bloedsuikerspiegel beïnvloeden als je diabetes hebt, of je bloeddruk nog verder verlagen als je al een lage bloeddruk hebt, dus hou dat goed in de gaten.

Ten slotte kan het je slaperig maken en je ademhaling vertragen. Sommige medicijnen, bekend als kalmeringsmiddelen, kunnen ook slaperigheid of verminderde ademhaling veroorzaken. Als je ashwagandha met rustgevende medicijnen gebruikt, kan dit ademhalingsproblemen en/of overmatige slaperigheid veroorzaken. Overleg eerst met je arts voordat je ashwagandha gaat gebruiken, vooral als je al gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

Het RIVM heeft in opdracht van het ministerie van VWS onderzoek gedaan naar de mogelijk risico’s van ashwagandha. In de risicobeoordeling van ashwagandha concludeert het RIVM dat het gebruik hiervan mogelijk kan leiden tot nadelige effecten zoals leverschade, schildklierproblemen en onderdrukking van het bijniersysteem bij gevoelige personen. Er wordt ook geconcludeerd dat het onbekend is welke personen gevoelig zijn.

Heeft ashwagandha bijwerkingen?

Hoewel ashwagandha supplementen over het algemeen goed worden verdragen wanneer ze voor een korte periode (weken tot enkele maanden) worden gebruikt in normale doseringen, zijn milde tot matige bijwerkingen zoals hoofdpijn, slaperigheid en maagklachten mogelijk. Volgens sommige onderzoeken kan ashwagandha de testosteronspiegel verhogen.

Wie mag geen ashwagandha gebruiken?

Ashwagandha wordt niet aanbevolen voor:

• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
• Personen met auto-immuunziekten
• Personen die medicijnen gebruiken voor de schildklier, bloedsuikerspiegel of bloeddruk
• Mensen met schildklieraandoeningen
• Mensen met hormoongevoelige prostaatkanker

Hoe helpt ashwagandha bij het sporten?

Vanwege de vele potentiële voordelen voor sportprestaties is dit adaptogene kruid steeds populairder geworden onder sporters. Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van Ashwagandha supplementen effectiever is dan placebo bij het verbeteren van conditie en vermoeidheid/herstel bij gezonde mannen en vrouwen.

Bovendien wijst onderzoek erop dat het kan bijdragen aan de groei van spiermassa. Ashwagandha kan het stresshormoon cortisol helpen verlagen. Als cortisol te hoog is, kan dit leiden tot spierafbraak en meer vetopslag.

Door cortisol te verlagen, helpt ashwagandha sporters te ontspannen, waardoor ze beter kunnen presteren onder druk. Naast de stressverlagende eigenschappen verbetert ashwagandha ook het uithoudingsvermogen door de energieproductie van het lichaam te verhogen.

Ashwagandha dosering

De aanbevolen dosis ashwagandha kan variëren en is afhankelijk van persoonlijke behoeften. Maar onderzoek geeft aan dat 250-500 mg ashwagandha per dag gedurende minstens een maand voordelen kan bieden. Het gebruikelijke advies is om 600 mg ashwagandha per dag in te nemen, verdeeld over twee doses: één 's ochtends bij het ontbijt en de andere 's avonds.

Er zijn aanwijzingen dat 600 mg per dag beter werkt dan lagere doses om beter te slapen. Voor sporters die een intensief trainingsprogramma volgen kan dagelijks 600-1.000 mg meer voordelen bieden dan een lagere dosering. Er moet echter meer onderzoek worden uitgevoerd om te bevestigen of doseringen van meer dan 600 mg per dag extra voordelen opleveren.

Het is verstandig om eerst advies in te winnen bij een deskundige voordat je begint met het gebruik van ashwagandha-supplementen, vooral als je al andere medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.

Wat zijn de beste 3 ashwagandha supplementen?

Hier is de top 3 ashwagandha supplementen die verkrijgbaar zijn in onze winkel:

1. Swanson Full Spectrum Ashwagandha capsules bevatten een krachtige 450 mg pure ashwagandha-wortel en bevatten plantaardige ingrediënten zonder onnodige bewerking.

2. Jarrow Formulas® Ashwagandha is een full-spectrum extract verkregen uit de wortel van de Ashwagandha (Withania somnifera) plant.

3. NOW Ashwagandha levert per capsule 450 mg gestandaardiseerd ashwagandha-extract (minimaal 2,5% Withanoliden - 11 mg).

Dit zijn allemaal hoogwaardige producten die een goede keuze zijn voor mensen die op zoek zijn naar ashwagandha supplementen van hoge kwaliteit.

Ashwagandha kopen

Wil je ashwagandha nu online kopen? De beste ashwagandha suppplementen bestel je eenvoudig bij Bodystore.nl. In ons assortiment vind je capsules, tabletten en druppels (vloeibaar). Je hebt keus uit hoogwaardige merken zoals NOW Foods, Swanson, Jarrow Formulas en Doctor's Best. Als je voor 21.00u bestelt, heb je jouw ashwagandha product de volgende dag in huis.