Pantotheenzuur (B5)

Wat is pantotheenzuur?

Pantotheenzuur (vitamine B5) is een essentiële vitamine die je via voeding of supplementen moet binnenkrijgen. In het lichaam wordt B5 omgezet in co-enzym A (CoA), dat een rol speelt bij de energiestofwisseling en de afbraak en synthese van vetten, koolhydraten en eiwitten.

Wat doet pantotheenzuur met je lichaam?

Pantotheenzuur wordt in het lichaam omgezet in co-enzym A (CoA), een essentiële cofactor voor de stofwisseling. Coenzym-A helpt bij het afbreken van koolhydraten, vetten en eiwitten, zodat energie in de vorm van ATP beschikbaar komt voor de cellen.

Wanneer je voedsel eet, wordt pantotheenzuur opgenomen in de bloedbaan en naar de cellen getransporteerd. Daar ondersteunt CoA verschillende enzymen bij belangrijke metabole processen, zoals afbraak van koolhydraten en de synthese en oxidatie van vetzuren.

Naast zijn rol in de energieproductie draagt pantotheenzuur bij aan de algemene stofwisseling en de normale werking van het lichaam.

Waar is pantotheenzuur goed voor?

• Helpt om vermoeidheid en de moeheid te verminderen
• Activeert je natuurlijke energie in het lichaam
• Draagt bij aan een normaal psychologisch functioneren
• Ondersteunt in stress-situaties en tijdens drukke werkzaamheden

Wie kan Pantotheenzuur gebruiken?

Pantotheenzuur komt van nature in veel voedingsmiddelen voor. Een tekort is zeldzaam, maar sommige groepen kunnen baat hebben bij extra inname, bijvoorbeeld via een supplement:

• Bij ondervoeding, waar sprake is van een tekort aan energie of voedingsstoffen
• Mensen met een verminderde opname van voedingsstoffen door spijsverteringsstoornissen of maag-darmoperaties.
• Mensen die overmatig alcohol drinken, omdat alcohol de opname van wateroplosbare vitamines kan beïnvloeden.

Hoeveel vitamine B5 heb je per dag nodig?

De Gezondheidsraad stelt de adequate inname van pantotheenzuur (vitamine B5) voor volwassenen op ongeveer 5 milligram per dag. Dit geeft een richtlijn voor een gezonde dagelijkse voeding. Tekorten aan vitamine B5 komen bij een normaal voedingspatroon vrijwel niet voor.

Ook een te hoge inname van vitamine B5 via voeding of normale supplementen is zeldzaam. Alleen bij extreem hoge doses, bijvoorbeeld tientallen grammen per dag, kan tijdelijk milde diarree ontstaan. Een officiële bovengrens voor vitamine B5 is niet vastgesteld.

In deze voedingsmiddelen zit veel vitamine B5

Vitamine B5 komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor, waardoor de meeste mensen voldoende binnenkrijgen via hun voeding. Voor extra ondersteuning kan vitamine B5 ook voorkomen in multivitaminen of B-complex supplementen.

Voor een indicatie, vitamine B5 zit bijvoorbeeld in:

• Eieren
• Vlees (zoals rund, kip en varken)
• Peulvruchten (zoals linzen, bonen en kikkererwten)
• Melk en melkproducten
• Groenten en fruit

Pantotheenzuur supplementen kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste vitamine B5 (pantotheenzuur) supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) Pantotheenzuur capsules en Pantotheenzuur tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.