Droogtrainen

Welke voeding als ik wil droogtrainen?

Je moet je calorie-inname verlagen tot onder je onderhoudsniveau. Een goed voedingsschema en de juiste sportvoeding kunnen hierbij helpen. Verder is het belangrijk om je voeding zo clean mogelijk te houden. Vermijd suikers en junkfood. Clean eten betekent dat je voeding zo natuurlijk en schoon mogelijk moet zijn. Kies voor volkoren granen, magere eiwitten, fruit en groenten, goede vetten, bonen en noten. Drink 2-3 liter water per dag.

Droog trainen eetschema

Ben je op zoek naar een eetschema voor droog trainen? Kijk in onze kennisbank voor een gratis voedingsschema cutten.

Hoe lang moet ik droogtrainen?

Droogtrainen duurt meestal 2-4 maanden, afhankelijk van je huidige vetpercentage. Dit proces wordt vaak uitgevoerd ter voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd, fotoshoot of vakantie. Het doel van droogtrainen is om zo droog mogelijk te worden, terwijl je spiermassa behoudt.

Hoe kan ik droogtrainen zonder spierverlies?

Verlaag je calorie-inname niet te snel of te veel; geleidelijkheid is belangrijk. Doe full body krachttraining om je spieren te blijven trainen. Houd je eiwitinname op peil of verhoog deze zelfs, want eiwitten zijn essentieel voor het ondersteunen van sterke spieren, het behoud van spiermassa en herstel. Overweeg ook het gebruik van creatine om je prestaties tijdens de trainingen te verbeteren en spierverlies te minimaliseren.

Welke voeding moet ik vermijden tijdens droogtrainen?

Vermijd snacks die suiker bevatten, diepvriesmaaltijden, kant-en-klaar maaltijden, gefrituurde snacks, vruchtensappen, kunstmatig gezoete dranken, ontbijtgranen met suikers en alcohol.