Slank & Fit

Hoe kan ik afvallen door te sporten?

In plaats van puur te focussen op afvallen, spreken wij liever over vet verliezen met behoud van spiermassa. Spierweefsel houdt je stofwisseling op een hoger niveau, waardoor je gemakkelijker vet kunt verbranden. Door dit op een gezonde manier aan te pakken, kun je effectief vet verliezen, je lichaam strakker maken en afvallen buik ondersteunen, maar ook overal elders in het lichaam. Bovendien verhoogt meer spiermassa je metabolisme, omdat spieren meer energie verbruiken dan vetmassa.

Als je vet wil verbranden en gezond wilt afvallen, dan zal je op regelmatig moeten sporten. Een goede keus is een combinatie van cardio training en training met gewichten. Cardio training kun je in de sportschool doen op onder andere de fiets, loopband of roeiapparatuur. Om vet te verliezen moet je langer dan 20 minuten op middelmatig tempo trainen.

Doe naast je cardio training ook gewichtstraining. Gewichtstraining met dumbbells, kettlebells, stangen, schijven of je eigen gewicht. Begin met lichte gewichten en ga steeds een beetje zwaarder. Door je spieren telkens verder uit te dagen, geef je ze een groeiprikkel. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrandt. Spieren verbruiken drie keer zoveel calorieën als vet. Door je spiermassa te vergroten kun je dus je stofwisseling verhogen.

Afvallen met shakes: tips om gezond af te vallen

Afvallen met shakes is een makkelijke manier om gezond af te vallen, vooral als je een drukke baan hebt en weinig tijd hebt voor uitgebreide maaltijden. Bovendien kost het je minder dan de meeste diëten. De meeste maaltijdvervangers zijn goed samengesteld en bevatten veel vezels en eiwitten. Ze zijn verkrijgbaar in vele smaken. Altijd makkelijk mee te nemen; het enige wat je nodig hebt is magere melk of water en de eiwitpoeder en je shake is klaar.

Als afvallen niet lukt ondanks gezonde voeding, kunnen shakes een goede aanvulling zijn om je dagelijkse calorie-inname onder controle te houden. Je kunt kiezen tussen vele merken en vele smaken. Als je naast de shakes ook nog gezonde koolhydraat arme maaltijden eet dan kun je tot wel 2 kilo per week afvallen!

Vervang simpelweg ontbijt en/of lunch door een eiwitrijke afslank shake (100 kcal). Eet tussen je maaltijden door een bewuste snack van 100 tot 200 calorieën, doe dit maximaal 2 keer. Geniet van een gezond goed avondeten met veel eiwitten (visfilet, kipfilet of tofoe) en groentes. Eet minstens 3 uur voor je naar bed gaat niets. Drink 8 glazen water per dag om alle afvalstoffen af te voeren. Blijf bewegen, al is het een wandeling van 30 minuten per dag.

Ben je op zoek naar een eenvoudige manier om gewicht te verliezen? Bij Bodystore kun je afslankshakes kopen die het makkelijker maken om maaltijden te vervangen en je doelen te bereiken. Combineer je shakes met gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen voor optimaal resultaat.

Afvallen: de 26 beste tips

Hieronder vind je 26 tips om gezond af te vallen, vet te verbranden en buikvet te verbranden.

• Drink water, vooral voor de maaltijden
• Eet eieren als ontbijt
• Drink zwarte koffie
• Drink groene thee
• Probeer Intermittent fasting
• Neem een fatburner
• Beperk toegevoegde suikers tot een minimum
• Eet minder geraffineerde koolhydraten
• Eet koolhydraatarm
• Gebruik kleinere borden
• Eet kleinere porties
• Haal enkel gezond voedsel in huis
• Neem een probiotica supplement
• Eet gekruid voedsel
• Doe cardio training om vet te verbranden en gezond af te vallen
• Doe krachttraining voor een hogere stofwisseling en en een platte buik
• Eet meer vezels
• Eet meer groenten en fruit
• Zorg voor een goede nachtrust; gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen helpt bij afvallen
• Stop met snaaien
• Eet meer eiwit
• Neem een whey eiwit supplement
• Gebruik geen suikerhoudende dranken
• Eet verse, natuurlijke voeding
• Volg geen dieet maar een gezond eetpatroon
• Kauw langzamer
• Met een voedingsschema kan je lekker en gezond afvallen.

Veelgestelde vragen over Afslanken

V: Wat moet ik eten om gezond af te vallen?
A: Eet eiwitrijk, vezelrijk en koolhydraatarm. Voor eiwitten kies je eieren, kipfilet, biefstuk, visfilet, tofu, magere yoghurt of een afval shake. Voor voldoende vezels kun je avocado, kikkererwten, linzen, amandelen, chiazaad, lijnzaad, spruiten, broccoli, shiitake, artisjok, pastinaak, koolrabi, bospeen, sperziebonen, tuinbonen of pompoenpitten eten. Vermijd teveel koolhydraten zoals aardappelen, rijst, pasta, brood en ontbijtgranen.

V: Kan ik ook afvallen zonder te sporten?
A: Ja dat kan. Als je minder calorieën eet dan je verbruikt, val je af. Wil je sneller resultaat en vet verbranden, dan helpt sporten. Combinatie van cardio, krachttraining en gezond eten verhoogt je stofwisseling en ondersteunt duurzaam afvallen.

V: Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
A: Houd bij wat je momenteel eet en hoeveel calorieën je daarmee binnenkrijgt. Ga daar ongeveer 500 calorieën onder zitten voor een gezond en geleidelijk gewichtsverlies.

V: Kan ik plaatselijk afvallen?
A: Plaatselijk afvallen lukt niet. Wanneer je afvalt, gebeurt dit meestal over het hele lichaam. Een combinatie van gezond eten, cardio en krachttraining helpt vet op de buik en andere plekken te verminderen.

V: Wat te doen als afvallen niet lukt?
A: Vaak ligt het probleem bij voeding, beweging of slaap. Zorg voor een uitgebalanceerd eetpatroon met voldoende eiwitten en vezels, beweeg dagelijks (cardio en krachttraining), en slaap 7-9 uur per nacht. Kleine aanpassingen in leefstijl kunnen al een groot verschil maken.

V: Wil je een paar kilo’s afvallen en wil je daar hulp bij?
A: Vaak kom je al een heel eind met je leefstijl en eetpatroon. Wij helpen je te starten met afvallen met praktische tips, shakes en voedingsadvies, zodat je op een gezonde manier je doelen bereikt.