Slank & Fit
Wil jij graag gezond afvallen? Bodystore helpt je! Wij hebben alles wat je nodig hebt om af te vallen. Of het nu gaat om natuurlijke afslankpillen, een lekkere caloriearme shake of een heerlijke suikerarme eiwitreep, bij ons ben je aan het juiste adres. Lees verder
Hoe kan ik afvallen door te sporten?
In plaats van afvallen spreken wij liever over vet kwijtraken met behoud van spieren. Spierweefsel houdt je stofwisseling hoog waardoor je makkelijker vet verbrandt. Als de verhouding spiermassa/vetmassa verbetert dan gaat je lichaam er strakker uitzien. Dit verhoogt tevens het metabolisme omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vetmassa.
Als je vet wil verbranden dan zal je op regelmatige basis moeten sporten. Een goede keus is een combinatie van cardio training en training met gewichten. Cardio training kun je in de sportschool doen op onder andere de fiets, loopband of roeiapparatuur. Om vet te verliezen moet je langer dan 20 minuten op middelmatig tempo trainen.
Doe naast je cardio training ook gewichtstraining. Gewichtstraining met dumbbells, kettlebells, stangen, schijven of je eigen gewicht. Begin met lichte gewichten en ga steeds een beetje zwaarder. Door je spieren telkens verder uit te dagen, geef je ze een groeiprikkel. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrandt. Spieren verbruiken drie keer zoveel calorieën als vet. Door je spiermassa te vergroten kun je dus je stofwisseling verhogen.
Hoe kan ik afvallen met shakes?
Afvallen met shakes is vooral makkelijk als je een drukke baan hebt en de tijd niet hebt om speciale diëten te volgen. Bovendien kost het je minder dan de meeste diëten. De meeste maaltijdvervangers zijn goed samengesteld en bevatten veel vezels en eiwitten. Ze zijn verkrijgbaar in vele smaken. Altijd makkelijk mee te nemen; het enige wat je nodig hebt is magere melk of water en de eiwitpoeder en je shake is klaar.
Je kunt kiezen om 1 of 2 maaltijden per dag te vervangen, afhankelijk van het aantal kilo’s die je kwijt wilt raken. Je kunt kiezen tussen vele merken en vele smaken. Als je naast de shakes ook nog gezonde koolhydraat arme maaltijden eet dan kun je tot wel 2 kilo per week afvallen!
Vervang simpelweg ontbijt en/of lunch door een eiwitrijke afslank shake (100 kcal). Eet tussen je maaltijden door een bewuste snack van 100 tot 200 calorieën, doe dit maximaal 2 keer. Geniet van een gezond goed avondeten met veel eiwitten (visfilet, kipfilet of tofoe) en groentes. Eet minstens 3 uur voor je naar bed gaat niets. Drink 8 glazen water per dag om alle afvalstoffen af te voeren. Blijf bewegen, al is het een wandeling van 30 minuten per dag.
Afvallen: de 26 beste tips
- Drink water, vooral voor de maaltijden
- Eet eieren als ontbijt
- Drink zwarte koffie
- Drink groene thee
- Probeer Intermittent fasting
- Neem een glucomannan supplement
- Beperk toegevoegde suikers tot een minimum
- Eet minder geraffineerde koolhydraten
- Eet koolhydraatarm
- Gebruik kleinere borden
- Eet kleinere porties
- Haal enkel gezond voedsel in huis
- Neem een probiotica supplement
- Eet gekruid voedsel
- Doe cardio training
- Doe krachttraining
- Eet meer vezels
- Eet meer groenten en fruit
- Zorg voor een goede nachtrust
- Stop met snaaien
- Eet meer eiwit
- Neem een whey eiwit supplement
- Gebruik geen suikerhoudende dranken
- Eet verse, natuurlijke voeding
- Volg geen dieet maar een gezond eetpatroon
- Kauw langzamer
Veelgestelde vragen over Afslanken
A: Wat moet ik eten om af te vallen?
V: Eet eiwitrijk, vezelrijk en koolhydraatarm. Voor eiwitten eet je eieren, kipfilet, biefstuk, visfilet, tofoe, magere yoghurt, kwark of een afval shake. Om voldoende vezels binnen te krijgen kun je avocado, kikkererwten, linzen, amandelen, chiazaad, lijnzaad, spruiten, broccoli, shiitake, artisjok, pastinaak, koolrabi, bospeen, sperziebonen, tuinbonen, doperwten of pompoen pitten eten. Om af te vallen is het beter om niet teveel koolhydraten te eten. Dus matig met aardappelen, rijst, pasta, of brood en ontbijtgranen.
A: Kan ik ook afvallen zonder te sporten.
V: Ja dat kan. Als je minder calorieën eet dan dat je gebruikt. Als je sneller wilt afvallen dan is het aan te raden wel te sporten omdat je hierdoor meer calorieën verbruikt
V: Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen
A: Houd bij wat je wat je nu eet en hoeveel calorieën je daarmee binnenkrijgt. Ga daar 500 calorieën onder zitten.
V: Kan ik plaatselijk afvallen?
A: Wanneer je afvalt gebeurt dit over het algemeen over het hele lichaam. Je lichaam heeft wel bepaalde voorkeuren voor plekken waar je het makkelijkst afvalt. Dit verschilt per persoon.
V: Waarom val ik niet (meer) af?
A: Dat kan aan 2 dingen liggen. Aan je voeding of aan je beweging. Het gaat niet alleen om hoeveel je eet, maar ook om welke voedingsmiddelen. Het gaat niet niet alleen om hoe vaak je gaat sporten maar ook aan wat je dan doet en met welke intensiteit je het doet. Kijk daar eens naar.