Slank & Fit

Afvallen met sporten

Wil je afvallen? Combineer regelmatig bewegen met gezonde voeding en voldoende rust. Cardio helpt om calorieën te verbranden en vet te verliezen, terwijl krachttraining je spieren behoudt en je stofwisseling verhoogt. Zo val je gezonder en effectiever af.

Een voorbeeld van een effectieve weekroutine: 3 keer per week cardio zoals hardlopen, fietsen of stevig wandelen, en 2 keer per week krachttraining om spieren te onderhouden en je metabolisme te verhogen.

Afvallen met shakes

Afvalshakes zijn ideaal voor drukke dagen of momenten waarop je weinig tijd hebt om een volledige maaltijd te bereiden. Ze bevatten veel eiwitten en vezels, waardoor je langer verzadigd blijft en spiermassa behoudt terwijl je gewicht verliest.

Bij Bodystore vind je een ruim assortiment afvalshakes die je helpen om eenvoudig maaltijden te vervangen zonder dat je belangrijke voedingsstoffen mist.

Dagindeling voor gezond afvallen

Een praktisch voorbeeld van een dagindeling om gezond af te vallen:

• Ontbijt: Havermout of Brinta met magere melk en fruit
• Tussendoor: Afslankshake of een handje noten met fruit
• Lunch: Volkoren brood met eiwitrijke beleg zoals kipfilet of magere kaas
• Middag: Magere kwark met fruit of een extra shake
• Avond: Groenten met magere eiwitten zoals kip, vis of vleesvervanger, en volkoren koolhydraten
• Voor het slapen: Een klein handje noten of een glas magere melk

Door maaltijden slim te combineren met shakes, verhoog je eenvoudig je calorieverbruik en behoud je spiermassa terwijl je vet verbrandt.

Veelgestelde vragen over afvallen

V: Moet ik sporten om af te vallen?

A: Nee, afvallen draait voornamelijk om een negatieve energiebalans, dus minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Wil je sneller vet verliezen en spiermassa behouden, combineer dan cardio en krachttraining.

V: Hoeveel calorieën moet ik eten?

A: Houd bij wat je nu dagelijks eet en probeer 500 kcal minder te eten voor een gezond en geleidelijk gewichtsverlies.

V: Wat zijn goede voorbeelden van gezonde voeding?

A: Eet eiwitrijk, vezelrijk en voedzaam. Denk aan eieren, kipfilet, vis, tofu, noten, avocado, groenten en fruit. Voeg eventueel een eiwitrijke afslankshake toe voor een verzadigd gevoel.

V: Hoe vaak per dag eten?

A: 5 tot 6 keer per dag, met drie hoofdmaaltijden en 2–3 tussendoortjes of shakes om verzadiging te behouden en energie te verdelen.

V: Wat als afvallen niet lukt?

A: Vaak ligt het aan voeding, beweging of slaap. Zorg voor een uitgebalanceerd eetpatroon, beweeg dagelijks (cardio + krachttraining), slaap voldoende en gebruik eventueel ondersteunende producten zoals Glucomannan.

Shop Afslanksupplementen

Wil je extra ondersteuning bij je afslankdoelen? Bekijk ons assortiment afslanksupplementen en vind het product dat bij jou past.

Voor specifieke ondersteuning kun je ook direct kijken bij onze afslankpillen, afvalshakes of fatburners voor extra vetverbranding.