Slank & Fit

Afvallen met sporten

Wil je afvallen? Afvallen kan op een veilige manier door gezonde voeding te combineren met voldoende beweging en voldoende rust.

Cardio helpt om calorieën te verbranden en vet te verliezen, terwijl krachttraining je spieren behoudt en je stofwisseling verhoogt. Zo kan je sneller afvallen.

Een voorbeeld van een goed beweegplan: 3 keer per week cardio zoals hardlopen, fietsen of stevig wandelen, en 2 keer per week krachttraining om spieren te onderhouden en je metabolisme te verhogen.

Wil je extra ondersteuning bij je doelen? Bekijk ons assortiment afslanksupplementen en vind het product dat bij jou past.

Afvallen met shakes

Afvalshakes zijn handig voor drukke dagen of momenten waarop een volledige maaltijd lastig is. Ze bevatten eiwitten en vezels die je langer een vol gevoel geven en helpen spiermassa te behouden tijdens het afvallen.

Bij Bodystore vind je een ruim assortiment afvalshakes die je helpen om eenvoudig maaltijden te vervangen zonder dat je belangrijke voedingsstoffen mist.

Dagindeling voor gezond afvallen

Een praktisch voorbeeld van een dagindeling om gezond af te vallen:

• Ontbijt: Havermout of Brinta met magere melk en fruit
• Tussendoor: Eiwitshake of een handje noten met fruit
• Lunch: Volkoren brood met eiwitrijke beleg zoals kipfilet of magere kaas
• Middag: Magere kwark met fruit of een extra shake
• Avond: Groenten met magere eiwitten zoals kip, vis of vleesvervanger, en volkoren koolhydraten
• Voor het slapen: Een klein handje noten of een glas magere melk

Door maaltijden slim te combineren met shakes, kun je je calorie-inname verminderen afvallen zonder je lichaam uit te putten.

Veelgestelde vragen over afvallen

V: Moet ik sporten om af te vallen?

A: Nee, afvallen draait voornamelijk om een negatieve energiebalans, dus minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Wil je niet alleen vet verbranden maar ook spiermassa behouden, combineer dan cardio en krachttraining.

V: Hoeveel calorieën moet ik eten?

A: Houd bij wat je nu dagelijks eet en probeer 500 kcal minder te eten om af te vallen.

V: Wat zijn goede voorbeelden van gezonde voeding?

A: Eet eiwitrijk, vezelrijk en voedzaam. Denk aan eieren, kipfilet, vis, tofu, noten, avocado, groenten en fruit. Voeg eventueel een eiwitrijke afslankshake toe voor een verzadigd gevoel.

V: Hoe vaak per dag eten?

A: 5 tot 6 keer per dag, met drie hoofdmaaltijden en 2–3 tussendoortjes of shakes om om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en langer verzadigd te blijven.

V: Wat als afvallen niet lukt?

A: Vaak ligt het aan voeding, beweging of slaap. Zorg voor een uitgebalanceerd eetpatroon, beweeg dagelijks (cardio + krachttraining), slaap voldoende en gebruik eventueel ondersteunende producten zoals Glucomannan capsules.