BCAA's
BCAA’s zijn de aminozuren L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids (vertakte keten aminozuren). Bij ons vind je BCAA's in poeder, pillen en capsules. Lees verder
Wat zijn BCAA’s?
BCAA's, ofwel Branched-Chain Amino Acids (vertakte keten aminozuren), zijn een groep van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren zijn cruciaal voor de eiwitsynthese en kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt, wat betekent dat je ze uit je voeding of supplementen moet halen.
BCAA's zijn populaire ingrediënten in sportvoeding, met name in pre-workout supplementen. Ze helpen bij:
- De synthese van spiereiwitten
- De productie van energie
- Spierafbraak verminderen
Hoe werken BCAA's?
BCAA's worden snel door het lichaam opgenomen, vooral door de spieren, en dragen bij aan de energieproductie. Ze zijn goed voor 35% van de essentiële aminozuren in spiereiwitten en helpen bij het activeren van eiwitsynthese. Leucine speelt hierbij een sleutelrol door de mTOR-route te activeren, wat mRNA-translatie en eiwitsynthese aanjaagt.
BCAA's helpen ook spierafbraak tijdens de training tegen te gaan, wat ze bijzonder populair maakt als fitness supplementen.
Mogelijke voordelen van BCAA’s:
- Kan spierafbraak helpen verminderen (anti-catabolisch)
- Kan bijdragen aan spieropbouw (anabolisch)
- Kan spierherstel versnellen
- Kan helpen spiermassa te behouden
Onderzoek naar het gebruik van BCAA's
Onderzoek heeft aangetoond dat leucine-suppletie kan helpen de daling van leucine in het bloed tijdens krachttraining te voorkomen. Daarnaast kan BCAA-suppletie mogelijk de sportprestaties verbeteren en bijdragen aan een vermindering van buikvet, zelfs wanneer de calorie-inname beperkt is.
Wie heeft BCAA's nodig?
De meeste mensen krijgen doorgaans genoeg BCAA's uit hun voeding. Voor sporters, vooral bodybuilders en fitnessliefhebbers, kan extra inname echter zinvol zijn. Krachtsporters hebben vaak moeite om voldoende BCAA's uit hun voeding te halen, waardoor suppletie een handige en effectieve oplossing biedt.
Hoe gebruik je BCAA's?
Neem BCAA's voor, tijdens of direct na je training in. De meeste supplementen zijn in poedervorm en kunnen gemakkelijk worden gemengd met water of shakes. De aanbevolen dosering is 5-10 gram.
BCAA pillen of poeder?
BCAA poeder is populair omdat het vaak goedkoper is en makkelijker te doseren. Het wordt snel door het lichaam opgenomen. Capsules zijn daarentegen handig voor onderweg en bieden een praktische manier om je BCAA-inname te verhogen, waar je ook bent.
BCAA's in 2:1:1 verhouding
Onderzoek toont aan dat de 2:1:1-verhouding van BCAA's (leucine, isoleucine en valine) effectief is voor zowel eiwitsynthese als herstel. Leucine speelt een belangrijke rol, maar isoleucine en valine zijn ook belangrijk voor herstel en energiebalans.
BCAA kopen
Bij Bodystore vind je een breed assortiment BCAA’s van diverse merken, waaronder Olimp BCAA Xplode Powder (500g) en Modern BCAA. Bestel vandaag nog en ontvang je pakketje de volgende werkdag als je voor 21.00 uur bestelt.
