Beta Alanine
Beta alanine is een natuurlijk voorkomend β-aminozuur, de bèta isomeer van het niet essentiële aminozuur alanine. De belangrijkste functie van beta alanine is de synthese van carnosine, een dipeptide die vooral voorkomt in zenuw- en spierweefsel. Lees verder
Wat is Beta Alanine?
Beta-alanine is een niet-proteogeen aminozuur (een aminozuur waar geen proteïnen uit worden gevormd) dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt en ook wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals bepaalde soorten vlees en vis. Met behulp van het enzym carnosinesynthetase vormt bèta alanine samen met het aminozuur histidine de dipeptide carnosine.
Hoe werkt Beta-Alanine?
Beta Alanine is de beperkende factor in de vorming van carnosine: de hoeveelheid carnosine wordt beperkt door de beschikbaarheid van bèta-alanine, niet die van histidine. Het primaire doel van suppletie met bèta-alanine is om het carnosine gehalte in de skeletspier te verhogen, waardoor de intracellulaire buffercapaciteit wordt verbeterd, waardoor een grotere tolerantie voor aanhoudende anaerobe activiteit mogelijk wordt. Het gebruik van bèta-alanine supplementen helpt om het carnosine gehalte in het lichaam tot 80% te verhogen.
Carnosine werkt na verloop van tijd als een buffer om het ontstaan van melkzuur en spiervermoeidheid te vertragen. Dit is goed nieuws voor zowat alle sporters, vooral die met hoge intensiteit trainen: boksers, zwemmers, sprinters, wielrenners, fitness fanaten en bodybuilders. Beta alanine is niet voor niets een van de populairste fitness supplementen.
Bèta-alanine in pre-workout
Bèta-alanine is ook een standaard ingrediënt in veel pre-workout supplementen, naast dat het op zichzelf verkrijgbaar is. Let bij de aankoop van een bèta-alanine supplement echter op de merknaam CarnoSyn® op het etiket.
Wanneer bèta-alanine in het lichaam binnen komt, wordt het gecombineerd met histidine om carnosine te produceren, wat helpt vermoeidheid te verminderen en de algehele fysieke prestaties te verbeteren. En wat betreft een pre-workout is beta-alanine geen voorbijgaande trend. Het is bekend en vertrouwd bij professionele trainers en serieuze sporters om de prestaties veilig te verbeteren op het veld en in de sportschool.
Volgens de International Society of Sports Nutrition (ISSN) is aangetoond dat bèta-alanine de trainingsprestaties verbetert en neuromusculaire vermoeidheid vermindert, en veel onderzoek ondersteunt deze bevindingen.
Beta-Alanine en Creatine
Beta-Alanine kan goed worden gecombineerd met creatine. Sporters waarbij beta-alanine aanslaat vergelijken het effect met dat van creatine. Creatine en beta-alanine werken echter op verschillende manieren. Vandaar dat onderzoekers denken dat beide supplementen elkaar aanvullen.
Creatine is een natuurlijke stof die in het lichaam verandert in creatine fosfaat. Creatine fosfaat helpt bij het maken van een stof die adenosinetrifosfaat (ATP) wordt genoemd. ATP levert de energie voor spiercontracties. Creatine verhoogt het vermogen van het lichaam om snel energie te produceren.
Beta alanine bijwerkingen
Bijwerkingen zijn niet gemeld bij matige doses bèta-alanine. Hoge doses kunnen blozen en lichte tintelingen in het bovenlichaam en/of gezicht veroorzaken. Het nemen van een tablet in plaats van het drinken van een oplossing gemaakt van bèta-alanine poeder kan deze bijwerkingen verminderen.
Beta alanine kopen
Als niet lukt om voldoende beta alanine uit je voeding te halen dan bieden supplementen uitkomst. Wij kunnen beta alanine supplementen van harte aanbevelen, het wordt veel gebruikt door actieve sporters, met name duur- en krachtsporters.
Bij Bodystore hebben we Beta alanine van verschillende merken waaronder de Beta alanine van NOW Foods. Bestel je Beta alanine vandaag nog bij Bodystore. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende al dag in huis.
