Vitamine B12

Wat is vitamine B12?

Vitamine B12, ook wel cobalamine, is een essentiële wateroplosbare vitamine die je lichaam nodig heeft voor energieproductie, een gezond zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof door het lichaam, wat bijdraagt aan een goed uithoudingsvermogen. Daarnaast ondersteunt B12 de stofwisseling, speelt het een rol bij de DNA-synthese en helpt het bij de omzetting van vetten, koolhydraten en eiwitten in energie.

Wat maakt B12 uniek onder de vitamines?

Vitamine B12 is uniek onder de vitamines omdat het een element (kobalt) bevat en bijna uitsluitend in dierlijke producten voorkomt. Het wordt geproduceerd door micro-organismen in het spijsverteringskanaal van koeien, schapen en geiten. Koemelk is een uitstekende natuurlijke bron van B12, vanwege de overvloed aan bacteriën in het spijsverteringsstelsel van een koe.

Het is een in water oplosbare vitamine, maar het is uniek omdat het voor langere tijd in de lever kan worden opgeslagen. In je lichaam zit een speciaal eiwit genaamd transcobalamine II dat zich bindt aan vitamine B12, waardoor het in de lever kan worden opgeslagen.

Waarom veroorzaakt een B12-tekort vermoeidheid?

Bloedarmoede door vitamine B12-tekort is een aandoening waarbij je lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen heeft door een tekort aan vitamine B12. Deze vitamine is nodig om rode bloedcellen te maken, die zuurstof naar alle delen van je lichaam vervoeren.

Bij bloedarmoede heb je te weinig rode bloedcellen of werken ze niet goed. Dit resulteert in een verminderde capaciteit om zuurstof te transporteren. Zuurstof is van vitaal belang voor de energieproductie in de cel. Wanneer er onvoldoende zuurstof wordt toegevoerd, kunnen vermoeidheid en moeheid optreden. Dit is één van de redenen waarom er bij een B12-tekort vermoeidheid kan ontstaan. Vitamine B12 zit vaak in pre-workouts vanwege de rol die het speelt in het ondersteunen van het energiemetabolisme en het verminderen van vermoeidheid.

Hoeveel vitamine B12 heb ik nodig?

De hoeveelheid vitamine B12 die je dagelijks nodig hebt hangt af van je leeftijd. De gemiddelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor verschillende leeftijden staan hieronder in microgram (mcg):

• Geboorte tot 6 maanden 0,4 mcg
• Zuigelingen 7-12 maanden 0,5 mcg
• Kinderen 1-3 jaar 0,9 mcg
• Kinderen 4-8 jaar 1,2 mcg
• Kinderen 9-13 jaar 1,8 mcg
• Tieners 14-18 jaar 2,4 mcg
• Volwassenen 2,4 mcg
• Zwangere tieners en vrouwen 2,6 mcg
• Tieners en vrouwen die borstvoeding geven 2,8 mcg

Waar zit vitamine B12 in?

Vitamine B12 zit in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren.

• Vlees: Vooral rundvlees is rijk aan vitamine B12
• Vis: Vooral vette vis zoals haring, zalm, sardines, tonijn en forel zijn goede bronnen van vitamine B12.
• Zuivelproducten: Melk, yoghurt en kaas zijn uitstekende bronnen van vitamine B12.
• Eieren: Eieren, vooral de dooiers, bevatten ook vitamine B12.
• Orgaanvlees: Lever, in het bijzonder lever van runderen, bevat veel B12.

Als je vegetariër of veganist kun je een B12 tekort hebben. In dat geval kun je een vitamine B12 supplement nodig hebben.

Wie heeft een B12 supplement nodig?

Als je risico loopt op een tekort aan B12, kan een vitamine B12 product uitkomst bieden. Mensen die baat kunnen hebben bij suppletie met B12 zijn:

• Vegetariërs en veganisten: Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, dus als je vegetarisch of vegan eet, heb je een hoger risico op een tekort.
• Als je 65 jaar of ouder bent: Naarmate je ouder wordt, worden je maagcellen minder efficiënt en scheiden ze minder zoutzuur af, waardoor je minder B12 opneemt.
• Pernicieuze anemie: Mensen met pernicieuze anemie hebben meestal een vitamine B12 supplement nodig. Pernicieuze anemie wordt voornamelijk veroorzaakt door een tekort aan intrinsieke factor, een eiwit dat nodig is voor de opname van vitamine B12 in de dunne darm. Dit tekort aan intrinsieke factor leidt tot een slechte opname van B12, met als gevolg dat het lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen kan aanmaken.
• Maag-darm aandoeningen: Aandoeningen zoals coeliakie, de ziekte van Crohn of chronische maagslijmvliesontsteking kunnen de opname van vitamine B12 door de darm verstoren.
• Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken: Bij patiënten die langdurig met metformine worden behandeld, kan een vermindering van de opname van vitamine B12 in de darm optreden.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: B12 is belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven kunnen B12-supplementen nodig hebben, vooral als je vegetariër of vegan bent.

Het is raadzaam is om deskundige te raadplegen voordat je met supplementen begint. Regelmatig bloedonderzoek kan ook helpen bij het bepalen van de B12-waardes en de noodzaak voor B12 supplementen.

Welke vitamine B12 is het best opneembaar?

Vaak wordt gevraagd: Wat is beter, methylcobalamine of cyanocobalamine? Cyanocobalamine is een stabiele, synthetische vorm die het lichaam omzet in de actieve vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine.

• Cyanocobalamine wordt makkelijker opgenomen, maar minder goed vastgehouden.
• Methylcobalamine blijft langer in het lichaam actief.

Beide kunnen een B12-tekort voorkomen. Voor de beste opname en werking wordt vaak een combinatie van methylcobalamine en hydroxycobalamine aanbevolen.

Waar kan ik vitamine B12 kopen?

Wil je vitamine B12 bestellen? Online B12 kopen doe je makkelijk en snel bij Bodystore.nl. B12 staat bekend als de energie-vitamine en ondersteunt het energieniveau, geheugen, concentratievermogen en gemoedstoestand.

Bij ons vind je B12 supplementen in verschillende vormen: Vitamine B12 zuigtabletten, vegetarische capsules, vloeibare B12, poeder en Vitamine B12 spray. Vooral veganisten, vegetariërs en mensen die weinig vlees eten hebben een verhoogd risico op een B12-tekort. Ook overmatig alcoholgebruik kan een tekort veroorzaken.

Heb je vragen over vitamine B12 supplementen of wil je persoonlijk advies? Neem contact op met onze klantenservice, wij helpen je graag! Bestel voor 21:00 uur? Morgen in huis!

Gerelateerde categorieën