Eiwitpoeder

Wat is eiwitpoeder en waarom is het belangrijk?

Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zijn essentiële bouwstenen van je lichaam. Ze ondersteunen spieropbouw, spierherstel, het behoud van sterke botten en een gezond metabolisme. Ongeveer 15–20% van je lichaamsgewicht bestaat uit eiwitten.

Hoewel je eiwitten uit voeding kunt halen (zoals vlees, vis, zuivel, peulvruchten en noten), kan het soms lastig zijn om voldoende binnen te krijgen. Eiwitpoeder is dan een snelle en makkelijke aanvulling. Met een schep proteïne poeder voeg je eenvoudig 20–30 gram eiwit toe aan je voeding.

Bij Bodystore vind je een uitgebreid assortiment hoogwaardige eiwitpoeders en proteïneproducten voor ieder doel. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, wilt afvallen of vegan eet, wij hebben de beste keuze voor jou.

Wie heeft extra eiwitten of eiwitpoeder nodig?

Gemiddeld hebben gezonde mensen 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig. Iemand van 70 kg moet dus ongeveer 56 gram eiwit per dag eten (70 x 0,8). Sommige groepen mensen hebben meer eiwit nodig dan die 0,8 gram per kg lichaamsgewicht per dag. Denk aan:

Sporters

Kracht- en duursporters hebben meer eiwitten nodig om te herstellen en spiermassa op te bouwen. Met eiwitpoeder krijg je makkelijke extra eiwitten binnen.

Veganisten & vegetariërs

Een volledig aminozuurprofiel kan soms lastig zijn met plantaardige voeding alleen. Vegan proteïnepoeder (zoals erwten- of rijsteiwit) biedt dan een compleet en volwaardig alternatief.

Ouderen

Met de leeftijd neemt eiwitopname af. Voor behoud van spierkracht wordt vaak 1,0–1,2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht aanbevolen.

Mensen die willen afvallen

Studies hebben uitgewezen dat eiwitten ons meer en langer een verzadigd (vol) gevoel geven dan koolhydraten en vetten.

Daarnaast helpen eiwitten spieren te behouden, vooral als je traint. Als je afvalt, wil je natuurlijk vet kwijtraken, niet je spiermassa.

Door voldoende eiwitten te eten én regelmatig te trainen, geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om spiermassa te behouden.

Hoeveel eiwitpoeder heb je nodig voor spieropbouw?

Voor optimale spiergroei adviseren experts 1,6–2,2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Eiwitpoeder helpt om deze hoeveelheid makkelijk te halen. Verdeel je eiwitinname over de dag – bijvoorbeeld 20–40 g per maaltijd of shake.

Hoeveel eiwitten heb je nodig als je wilt afvallen?

Tijdens het afvallen wordt vaak een hogere eiwitinname aanbevolen: 1,5–2,2 g per kilo lichaamsgewicht. Eiwitpoeder is ideaal om voldoende eiwitten binnen te krijgen zonder veel extra calorieën, suikers of vet.

Wanneer kun je eiwitpoeder het beste nemen?

De timing van eiwitpoeder wordt vaak overdreven belangrijk gemaakt, maar in de praktijk is het eenvoudiger dan veel sporters denken. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat je direct na je training een shake moet nemen om in het zogenaamde anabolic window te blijven. Maar dat beruchte “window” sluit helemaal niet na 30 of 60 minuten. De spiereiwitsynthese – het proces waarbij je lichaam nieuwe spiermassa opbouwt – blijft namelijk tot wel 24 tot 48 uur verhoogd, met een piek ongeveer 2,5 tot 3 uur na je training. Dat betekent dat je ruim de tijd hebt om je eiwitinname op orde te krijgen.

Eiwitpoeder vóór je training nemen kan zinvol zijn als je al een tijdje niets hebt gegeten; dan voorkom je dat je tijdens je workout in een katabole staat belandt. Na je training mag je je shake gerust direct nemen, maar het hoeft niet. Het belangrijkste is dat je totale dagelijkse eiwitinname klopt, niet dat je exact op minuut X met een shake in je hand bij de kleedkamer staat.

Een uitzondering is de eiwitshake voor het slapengaan. Caseïne wordt langzaam verteerd en kan daardoor ’s nachts een constante afgifte van aminozuren geven, wat logisch is als je weet dat herstelprocessen tijdens de slaap op volle toeren draaien. Dat maakt het geen ‘must’, maar wel slim wanneer je optimaal wilt presteren of moeite hebt om aan genoeg eiwitten te komen.

Kortom: neem je eiwitpoeder op het moment dat het voor jou het beste werkt. Of dat nu ’s ochtends bij het ontbijt is, direct voor of na je training, of juist ’s avonds voor het slapengaan. Zolang je dagelijks aan je totale eiwitbehoefte komt, benut je de voordelen voor spierherstel, spieropbouw en lichaamssamenstelling maximaal.

Welke soorten eiwitpoeder zijn er?

Er zijn verschillende eiwitpoeders, en bij Bodystore hebben we voor elk doel en ieder type sporter een passende oplossing. De meest gebruikte dierlijke eiwitten zijn whey en caseïne.

Whey Protein staat bekend om zijn snelle opname en sterke prijs-kwaliteitverhouding, terwijl whey isolaat net een stapje zuiverder is dankzij het lagere lactosegehalte en het hogere eiwitpercentage.

Als je zware krachttraining doet of snel wilt herstellen, is whey hydrolysaat een interessante keuze omdat dit de snelst opneembare vorm is. Caseïne werkt juist anders: dit eiwit wordt langzaam verteerd en is daardoor ideaal voor gebruik in de avond of vlak voor het slapengaan.

Wie liever plantaardig eet, lactose intolerant is of vegan is, kan kiezen voor hoogwaardige vegan proteïne. Erwten- en rijstproteïne zijn populair en worden vaak gecombineerd om samen een compleet aminozuurprofiel te vormen. Zo krijgen ook vegan sporters alle essentiële bouwstenen binnen die nodig zijn voor spieropbouw en herstel.

Daarnaast kun je eiwitshakes en eiwitrepen eenvoudig je eiwitinname verhogen. Onze shakes zijn eenvoudig te bereiden en verkrijgbaar in smaken als vanille, aardbei, chocolade en zelfs neutrale varianten voor wie liever mixt met havermout of smoothies. Voor onderweg zijn eiwitrepen makkelijk; ze bevatten gemiddeld twintig gram eiwit per reep en zijn daardoor perfect als snelle, voedzame snack tussen je maaltijden door.

Hoogste kwaliteit eiwitpoeder bij Bodystore

Bij Bodystore staat kwaliteit altijd voorop. Onze eiwitpoeders zijn zorgvuldig geselecteerd op zuiverheid en worden optimaal door het lichaam opgenomen. Daarbij hechten we veel waarde aan smaak en oplosbaarheid, zodat je shakes en recepten niet alleen voedzaam maar ook lekker zijn. Alle producten ondergaan strenge kwaliteitscontroles en bevatten een compleet aminozuurprofiel, zodat je lichaam precies krijgt wat het nodig heeft. Met Bodystore kies je dus voor expertise, ervaring en eiwitpoeder van de hoogste kwaliteit.

Eiwitpoeder kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste eiwitpoeder supplementen. In ons assortiment vind je hoogwaardig eiwitpoeder voor spieropbouw & afvallen. Van Whey Protein tot Whey Isolaat en van Caseïne eiwitten tot Vegan eiwitpoeder. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.