Spieropbouw

Beste spieropbouw supplementen – wat werkt écht?

Ga jij naar de gym om spiermassa op te bouwen? Hieronder vind je de beste spieropbouw supplementen die jij kunt gebruiken voor spiergroei. Spieropbouw begint bij training en voeding, maar supplementen kunnen je resultaat ondersteunen. Hieronder leggen we uit hoe spieropbouw werkt en welke supplementen écht bijdragen tot de groei van de spiermassa. Wil je het maximale uit je bulk halen? Lees dan verder!

Wat is bulken?

Bulken, spieropbouw, spiergroei… dit zijn termen die je vaak hoort in de gym. Maar wat betekent bulken precies? Bulken is spiermassa opbouwen door een combinatie van krachttraining en de juiste voeding. Tijdens de bulk eet je meer calorieën dan je lichaam dagelijks verbrandt, zodat je de bouwstoffen levert die nodig zijn voor spiergroei.

Hoewel het principe van bulken eenvoudig lijkt — een calorie-overschot creëren — is het belangrijk om dit slim aan te pakken. Te veel eten kan er namelijk voor zorgen dat je veel vet aanzet. En dat wil je natuurlijk niet. Als je aan het bulken bent, wil je vooral spiermassa aankomen. Daarom is een slimme aanpak belangrijk.

Hoe vindt spieropbouw plaats?

Na een training herstelt je lichaam beschadigde spiervezels door nieuwe eiwitten aan te maken (eiwitsynthese). Hierbij worden spiervezels (spiercellen) dikker en sterker, wat leidt tot spiergroei (hypertrofie). Myofibrillen, de onderdelen in je spieren die zorgen voor contractie van spiervezels, nemen in aantal en dikte toe.

Hoewel je niet direct resultaat ziet, stimuleert zelfs één krachttraining sessie de eiwitsynthese, vooral in de uren daarna. Deze verhoogde eiwitsynthese kan tot wel een dag aanhouden.

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren eiwitten opbouwen en in mindere mate afbreken. Zonder voldoende eiwitten uit je voeding blijft de balans negatief. Door na het trainen eiwitten te eten, help je je spieren herstellen en groeien. Dit zorgt op de lange termijn voor meer spiermassa en kracht.

Spiergroei stimuleren met supplementen

Voeding vormt de basis voor spiergroei. Je moet een calorie-overschot hebben én voldoende eiwitten binnenkrijgen om spierweefsel te kunnen herstellen en opbouwen. Hoewel je dit grotendeels uit een gezond voedingspatroon kunt halen, kiezen veel sporters ervoor om spieropbouw supplementen te gebruiken. Waarom? Omdat supplementen het eenvoudiger maken om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Spieropbouw supplementen helpen je het maximale uit je training te halen en zorgen dat je lichaam de juiste bouwstoffen krijgt, ook als je een hoge caloriebehoefte hebt. Supplementen kunnen ook uitkomst bieden als je door allergieën, een druk leven of bepaalde eetvoorkeuren niet altijd voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

• Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Voor spieropbouw adviseren we 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Vlees, vis, zuivel en eieren zijn goede bronnen, maar haal je dit niet? Dan is een eiwitshake een handige aanvulling. Bij Bodystore hebben we een ruim assortiment waaronder:
  • Whey protein voor snelle opname na je training
  • Lactosevrije en plantaardige eiwitpoeders
• Creatine wordt vaak het ‘witte goud’ genoemd door krachtsporters. Het ondersteunt prestaties en de toename van spiermassa bij explosieve krachtinspanningen*. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.
• Tijdens het bulken is het belangrijk dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Weightgainers helpen om eenvoudig extra calorieën binnen te krijgen.
• Glutamine is een semi-essentieel aminozuur dat vooral bij zware trainingen extra kan worden gebruikt.
• Testosteron speelt een rol bij spiergroei. Na je dertigste neemt de natuurlijke productie vaak af, wat spieropbouw lastiger kan maken. Wie anabolen wil vermijden kan kiezen voor testosteron boosters met natuurlijke ingrediënten zoals ashwagandha, magnesium, tribulus en zink, dat bijdraagt aan de instandhouding van een normaal testosterongehalte.

Spieropbouw supplementen kopen bij Bodystore

De beste supplementen voor spiergroei en spieropbouw vind je bij Bodystore. Wij zijn sinds 2002 de specialist in supplementen die jou helpen om te groeien. Of je nu een beginner bent of al jaren bezig bent met krachttraining, onze spieropbouw supplementen geven je net dat beetje extra om je lichaam iedere training weer uit te dagen.

* Het gunstige effect wordt verkregen bij een dage­lijkse inname van 3 gram creatine in combinatie met een weerstandstraining die een toename van de werkbelasting na verloop van tijd mogelijk maakt en die ten minste drie keer per week gedurende enkele weken moet worden gedaan aan een in­tensiteit van tenminste 65 %-75 % van 1RM (*). (*) 1RM (1 repetitie maximaal) is het maximale gewicht of de maximale kracht die een individu in één enkele beweging kan uitoefenen.