Energie

Wat zijn energie supplementen?

Energie supplementen zijn producten zoals guarana, pre-workouts, cafeïne supplementen en creatinepoeder.

Veel energie supplementen bevatten cafeïne. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel. Het kan alertheid en concentratie verhogen en sportprestaties verbeteren (bron: Voedingscentrum). Verder zit er vaak vitamine B6 en B12 in. Deze B-vitamines maken energie vrij uit de voeding. Tenslotte draagt magnesium bij aan het verminderen van vermoeidheid.

Sommige producten bevatten ook plantenextracten, bijvoorbeeld of het kruid Rhodiola Rosea, dat goed is voor concentratievermogen*.

Hoe werken energie supplementen?

Energie supplementen ondersteunen het lichaam op verschillende manieren. Zo zijn B-vitamines betrokken bij de stofwisseling, waar het helpt energie vrij te maken uit koolhydraten, vetten en eiwitten.

B12 ondersteunt de omzetting van koolhydraten in glucose, de belangrijkste energiebron van het lichaam. IJzer is betrokken is bij het transport van zuurstof in het bloed. Dit is belangrijk voor de energievoorziening. Cafeïne werkt voornamelijk door adenosinereceptoren te blokkeren, waardoor het gevoel van slaperigheid tijdelijk wordt verminderd en de alertheid wordt verhoogd. Tot slot ondersteunt creatine de productie van ATP, de drager van chemische energie in alle levende cellen.

Energie en sportprestaties

Energie wordt in het lichaam geproduceerd door de afbraak van grote moleculen, zoals glucose, vetten en eiwitten. Glucose is de belangrijkste energiebron voor je lichaam, het wordt gebruikt om alle cellen te laten functioneren. Maar tijdens intensieve of langdurige inspanning schakelt het lichaam ook over op opgeslagen vetten en – in extreme gevallen – eiwitten.

Als je sport heb je voldoende energie nodig. Niet alleen als brandstof voor de spieren, maar ook voor een optimaal herstel.

Energie supplementen zoals creatine en pre-workouts met cafeïne worden door veel sporters gebruikt. Creatine speelt een rol bij het aanmaken van ATP, de brandstof van de cellen. Hierdoor verhoogt het de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect is aangetoond bij een minimale inname van 3 gram creatine per dag.

Cafeïne geeft je lichaam op zichzelf geen energie, maar kan je wel het gevoel geven meer energie te hebben. Cafeïne blokkeert signalen van vermoeidheid in je brein, waardoor het je alertheid en concentratie kan verhogen.

Pre-workout of cafeïne?

Veel sporters vragen zich af of ze beter een pre-workout of gewoon cafeïne kunnen gebruiken. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel. Het verdrijft een gevoel van vermoeidheid, waardoor je je alerter voelt.

Pre-workout supplementen bevatten vaak een combinatie van ingrediënten zoals creatine, beta-alanine, N.O. boosters, B-vitaminen en cafeïne. Ze hebben als doel het menselijk lichaam te stimuleren.

Kies voor cafeïne als je een mentale boost wilt, en voor een pre-workout met creatine als je prestaties bij explosieve krachtsinspanningen wilt verbeteren. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.

Populaire ingrediënten in energie supplementen

• B-vitamines: zijn betrokken bij het vrijmaken van energie en hebben een functie in het zenuwstelsel.
• Vitamine C: ondersteunt de opname van ijzer uit voeding, dat een belangrijke rol speelt in je energiestofwisseling en het zuurstoftransport.
• Magnesium: goed voor de werking van de spieren, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en draagt bij aan geestelijke veerkracht.
• Co-enzym Q10: helpt bij het omzetten van vetten en koolhydraten in ATP (adenosinetrifosfaat), de brandstof voor de spieren.
• Cafeïne + L-theanine: worden vaak gecombineerd in pre-workout supplementen.
• Ginseng: Draagt bij aan een normale concentratie* en helpt bij vermoeidheid*

Wanneer kies je voor een energie supplement?

Tijdens periodes van intense fysieke of mentale inspanning kan een supplement uitkomst bieden. Belangrijk is dat energie supplementen een aanvulling zijn op een gezonde leefstijl met voldoende slaap, regelmatige beweging en een gebalanceerde voeding.

FAQ over Energie Supplementen

Wat doet een pre-workout supplement?

Een pre-workout supplement is speciaal gemaakt om je lichaam voor te bereiden op zwaar intensieve inspanning. Vaak bevat het stimulerende ingrediënten zoals cafeïne, wat het gevoel van vermoeidheid tijdelijk vermindert. Daarnaast vind je in een pre-workout booster creatine, beta-alanine en B-vitaminen.

Wanneer neem ik een energiesupplement in?

Een energiesupplement neem je meestal 20–60 minuten voor je training of wedstrijd. Let erop dat het altijd een aanvulling is op een gezonde levensstijl met voldoende slaap, voeding en beweging.

Wat is beter: cafeïne of creatine?

Cafeïne werkt snel. Het stimuleert je centrale zenuwstelsel. Hierdoor kan cafeïne tijdelijk alertheid verhogen en het gevoel van vermoeidheid verminderen. Creatine wordt in de spieren omgezet in fosfocreatine, een snel inzetbare energiereserve die je lichaam gebruikt bij korte, explosieve bewegingen. Voor mentale alertheid kies je cafeïne, voor meer energie in je spieren kies je creatine. Veel sporters combineren beide voor optimale resultaten.

Is pre-workout veilig voor dagelijks gebruik?

Pre-workout supplementen zijn over het algemeen veilig als je ze volgens de aanbevolen dosering gebruikt. Omdat veel producten cafeïne bevatten, is het belangrijk om je totale cafeïne-inname uit koffie, thee en andere bronnen in de gaten te houden. Dagelijks gebruik kan voor sommige mensen leiden tot slapeloosheid of hartkloppingen, dus wissel af of gebruik alleen op trainingsdagen.

Energie supplementen kopen bij Bodystore

Ben je op zoek naar de beste energietabletten? Bekijk ons assortiment en ontdek zorgvuldig samengestelde formules waarmee je het meeste uit je training haalt. Bestel eenvoudig online onze energie (vermoeidheid) supplementen en blijf jezelf uitdagen.

*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.