Spierherstel

Welke voeding voor spierherstel?

Wat kun je doen om na een training spierherstel te bevorderen? Drink veel water voor, tijdens en na een intensieve workout. Zorg voor een goede nachtrust; gemiddeld heb je 7 tot 9 uur slaap nodig. Let ook op je eiwitinname. Eiwitten ondersteunen snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie). Je kunt eiwitten halen uit eiwitrijke voeding zoals eieren, vlees, vette vis, kwark en eiwitshakes. Eiwitshakes zijn handig om extra eiwitten binnen te krijgen, vooral op trainingsdagen. Neem ze direct na de workout voor het beste resultaat, bij voorkeur binnen het eerste tot tweede uur na de training.

Wat moet ik eten voor spierherstel?

1. Eiwitten: Eiwitten ondersteunen sterkere spieren, instandhouding van spiermassa en herstel. Je haalt eiwitten uit eiwitrijke voeding en eiwitshakes.

2. Koolhydraten dragen bij tot het herstel van de normale werking van de spieren (contractie) na zeer intensieve en/ of langdurige lichaamsbeweging die tot spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren heeft geleid. Je vindt koolhydraten in fruit, havermout, Brinta, rijst, boekweit, quinoa, pasta, aardappelen en sportvoeding.

3. Vetten spelen een belangrijke rol in het herstel van je spieren omdat ze ze nodig zijn voor de opbouw van prostaglandine en testosteron.

Hoe lang moeten je spieren herstellen na een workout?

Herstel na inspanning is essentieel voor spierherstel en krachtopbouw, vooral na een zware trainingssessie. Een spier heeft tussen de 48 en 72 uur, oftewel twee tot drie dagen, nodig om te herstellen en opnieuw belast te worden. Als je de spier te snel weer belast, leidt dit tot spierafbraak in plaats van opbouw.

Overweeg ook het gebruik van creatine als aanvulling. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.

Spierherstel supplementen kopen bij Bodystore

Supplementen voor spierherstel kunnen je helpen sneller te herstellen na intensieve trainingen. Populaire keuzes zijn eiwitshakes, creatine en aminozuren zoals arginine en citrulline. Combineer deze supplementen met voldoende slaap en rustdagen voor het beste herstel na elke training.