Spierherstel
Jij wilt altijd maximaal spierherstel? De inname van ongeveer 20 gram eiwit per eetmoment, gelijk verdeeld over de dag, heeft een positief effect op spierherstel en het vergroten van de spiermassa. Lees verder
Welke voeding voor spierherstel?
Wat kun je doen om na een training spierherstel te bevorderen? Drink veel water voor, tijdens en na een intensieve workout. Zorg voor een goede nachtrust; gemiddeld heb je 7 tot 9 uur slaap nodig. Let ook op je eiwitinname. Eiwitten helpen je spieren te herstellen na het sporten, omdat ze de bouwstenen van het spierweefsel zijn. Je kunt eiwitten halen uit eiwitrijke voeding zoals eieren, vlees, vette vis, kwark en eiwitshakes. Eiwitshakes zijn handig om extra eiwitten binnen te krijgen, vooral op trainingsdagen. Neem ze direct na de workout voor het beste resultaat, bij voorkeur binnen het eerste tot tweede uur na de training.
Wat moet ik eten voor spierherstel?
1. Eiwitten: Eiwitten ondersteunen sterkere spieren, instandhouding van spiermassa en herstel. Je haalt ze uit eiwitrijke voeding en eiwitshakes.
2. Koolhydraten: Koolhydraten vullen het glycogeen aan dat je tijdens de training verbruikt hebt, waardoor je sneller weer 100% prestaties kunt leveren. Koolhydraten vind je in fruit, havermout, Brinta, rijst, boekweit, quinoa, pasta, aardappelen en sportvoeding.
3. Vetten: Vetten leveren energie, smeren de gewrichten, en dienen als grondstof voor je hormoonproductie. Ze spelen een belangrijke rol in het herstel van je spieren. Goede vetten vind je in vette vis, olijfolie en omega-3 visolie supplementen.
Hoe lang moeten je spieren herstellen na een workout?
Herstel na inspanning is essentieel voor spierherstel en krachtopbouw, vooral na een zware trainingssessie. Een spier heeft tussen de 48 en 72 uur, oftewel twee tot drie dagen, nodig om te herstellen en opnieuw belast te worden. Als je de spier te snel weer belast, leidt dit tot spierafbraak in plaats van opbouw.
Overweeg ook het gebruik van creatine als aanvulling. Creatine kan helpen bij het verbeteren van je prestaties tijdens zware trainingen en kan bijdragen aan een sneller herstel na het sporten.
