L-Arginine

Wat is L-Arginine?

Arginine is een aminozuur dat fungeert als bouwsteen voor eiwitten en spierweefsel. Hoewel het lichaam in staat is om zelf arginine aan te maken, kan de behoefte aan dit aminozuur in bepaalde situaties toenemen. Bij stress, trauma of snelle groei wordt arginine 'conditioneel essentieel' genoemd, wat betekent dat het lichaam mogelijk niet genoeg produceert om aan de verhoogde vraag te voldoen.

Volgens de Gezondheidsraad kan suppletie met aminozuren, waaronder arginine, een belangrijke rol spelen in het ondersteunen van het lichaam tijdens deze periodes.

In het menselijk lichaam kan l-Arginine via meerdere routes worden aangemaakt:

• Glutamine, glutamaat en proline: l-arginine kan worden aangemaakt uit voorloper aminozuren zoals glutamine, glutamaat en proline. Deze aminozuren dragen bij aan de lichaamseigen aanmaak van citrulline, dat een tussenproduct is in de productie van l-arginine. Dit proces kan plaatsvinden via de darm-bijnier as, waarbij de darmen en de nieren betrokken zijn.
• Ornithine: In een andere route dient ornithine als voorloper voor de aanmaak van l-arginine. Ornithine is een belangrijk tussenproduct in de ureumcyclus en kan worden omgezet in citrulline en uiteindelijk in l-arginine.

Wanneer neem je L-Arginine?

L-Arginine wordt meestal ingenomen op momenten dat het lichaam extra ondersteuning nodig heeft. Voor sporters is het gebruikelijk om L-Arginine voor de training in te nemen, omdat het de productie van stikstofmonoxide (NO) stimuleert. NO speelt een rol bij bloedtoevoer naar de spieren.

Het kan het ook na de training worden gebruikt, bijvoorbeeld in combinatie met eiwitten en koolhydraten.

Daarnaast kan L-Arginine ’s ochtends op een lege maag worden ingenomen, omdat dit de opname kan verbeteren.

Afhankelijk van de reden voor gebruik kunnen doseringen variëren. Raadpleeg altijd een arts of specialist voor advies over het juiste gebruik en de optimale timing van L-Arginine.

Waar zit arginine in?

Voedingsmiddelen die relatief veel arginine bevatten (arginine hoeveelheid per 100 gram): soja eiwit isolaat (6,2 g), rijsteiwit concentraat (6,1 g), sesamzaad (6 g), pompoenpitten (6 g), spirulina (4,8 g), sojabonen (4 g) pinda's (3,3 g), pistache noten (2,1 g), kalkoen (2 g), hazelnoten (2 g), cashewnoten (1,7 g) en geroosterde kip (1,5 g).

Als je niet voldoende arginine via de voeding binnenkrijgt, of als je om andere redenen een tekort aan arginine hebt, dan kun je via een supplement de arginine concentraties in het lichaam aanvullen. Bekijk meer over voedingswaarden op de website van het RIVM.

Belangrijke functies van arginine

Vasodilatatie

L-Arginine speelt een rol bij vasodilatatie, het proces waarbij de spieren rondom de bloedvaten zich ontspannen, waardoor de vaten zich verwijden en meer bloed kunnen doorlaten.

L-Arginine wordt in het lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO) in het bloed. NO speelt een rol speelt bij de bloedtoevoer naar de spieren.

Verwijderen van ammoniak

Arginine speelt een belangrijke rol bij de afbraak van ammoniak. Ammoniak is een giftig bijproduct dat ontstaat bij de afbraak van eiwitten. Om te voorkomen dat ammoniak zich ophoopt in het bloed, is L-arginine essentieel in de ureumcyclus.

De ureumcyclus vindt plaats in de lever en zet ammoniak om in ureum, een stof die niet giftig is en gemakkelijk door het lichaam kan worden uitgescheiden via de urine. Dit proces zorgt ervoor dat overtollige stikstof veilig uit het lichaam wordt verwijderd. Dankzij deze cyclus kunnen mensen en zoogdieren hun stikstofafval effectief afvoeren.

De werking van de ureumcyclus werd voor het eerst in 1932 ontdekt door Hans Krebs en Kurt Henseleit. Dit was een baanbrekende ontdekking, omdat het hielp verklaren hoe het lichaam schadelijke stoffen zoals ammoniak verwerkt. Vijf jaar later zou Hans Krebs ook de citroenzuurcyclus (Krebs-cyclus) in kaart brengen, een ander essentieel proces in het lichaam.

Celdeling

L-arginine en de stoffen die daaruit in het lichaam kunnen ontstaan, zoals stikstofmonoxide (NO) en polyaminen, zijn betrokken bij verschillende processen die binnen een cel plaatsvinden. Deze processen omvatten onder andere celproliferatie (de groei en vermenigvuldiging van cellen) en apoptose (geprogrammeerde celdood).

Afhankelijk van het type cel en de biologische context kunnen deze processen op verschillende manieren verlopen. In sommige cellen hangt de aanwezigheid van L-arginine samen met mechanismen die betrokken zijn bij celdeling, terwijl in andere cellen juist processen worden geactiveerd die bijdragen aan het afremmen van celgroei en het gecontroleerd afbreken van cellen.

Celproliferatie en apoptose zijn tegenovergestelde biologische processen. Celproliferatie speelt een rol bij normale groei en weefselvernieuwing, terwijl apoptose bijdraagt aan het verwijderen van overbodige, verouderde of beschadigde cellen. Zo is apoptose belangrijk tijdens de embryonale ontwikkeling en voor het behoud van een evenwichtige celpopulatie in verschillende weefsels.

Hoe werkt arginine in het lichaam?

Arginine is betrokken bij verschillende biochemische processen in het lichaam. Een daarvan is de ureumcyclus, een reeks reacties die voornamelijk in de lever plaatsvindt. In deze cyclus wordt stikstof uit ammoniak omgezet in ureum, een stof die het lichaam via de nieren met de urine kan uitscheiden.

Ammoniak ontstaat bij de afbraak van eiwitten en andere stikstofhoudende verbindingen. Bij een gezonde volwassene wordt dagelijks een aanzienlijke hoeveelheid ammoniak omgezet en afgevoerd via de ureumcyclus. Tijdens dit proces wordt arginine door het enzym arginase gesplitst in ureum en L-ornithine.

Daarnaast heeft arginine een rol bij de aanmaak van creatine. In het lichaam wordt creatine namelijk gevormd uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine.

L-Arginine versus L-Citrulline

Hoewel uit onderzoek is gebleken dat zowel L-arginine als L-Citrulline de waardes van stikstofmonoxide in het lichaam verhogen, blijkt uit het meest recente onderzoek, dat citrulline eigenlijk het meeste voordeel oplevert.

Een van de interessantere onderzoeksresultaten met betrekking tot L-arginine en L-citrulline is dat het combineren ervan de werkzaamheid aanzienlijk kan verhogen, zelfs bij een lagere dosis dan van elk aminozuur alleen.

De resultaten toonden aan dat de combinatie van L-citrulline en L-arginine "de arginine concentratie in bloed effectief en snel verhoogt en NO-afhankelijke responsen versterkt, vooral binnen een uur na suppletie", aldus de onderzoekers.

Terwijl L-arginine-suppletie zorgt voor een piek in de bloedwaardes van L-citrulline, zorgt L-citrulline-suppletie over een langere periode voor een verhoging van de L-arginine-bloedwaardes.

L-arginine poeder of capsules

Het voordeel van capsules is gebruiksgemak. Je kunt het nauwkeurig doseren en makkelijk overal mee naar toe nemen. Je hoeft het niet te mixen met water. Je neemt gewoon een paar capsules met een glas water in. Het voordeel van poeder is dat het relatief goedkoop is, je krijgt meer L-arginine voor je geld. Je kan hogere doseringen nemen. Daarnaast wordt l-arginine poeder sneller en beter door het lichaam opgenomen.

Arginine en processen na lichamelijke inspanning

Tijdens intensieve lichamelijke inspanning worden glycogeenvoorraden in de spieren aangesproken. Glycogeen is een opslagvorm van koolhydraten en speelt een rol in de energievoorziening tijdens training. Na inspanning vinden in het lichaam verschillende metabole processen plaats die gericht zijn op herstel en het aanvullen van energievoorraden.

Arginine is een aminozuur dat betrokken is bij uiteenlopende biochemische reacties binnen een levende cel. In wetenschappelijk onderzoek is gekeken naar de rol van arginine in relatie tot energiehuishouding en het gebruik van verschillende energiebronnen in het lichaam. Daarbij wordt beschreven dat arginine kan deelnemen aan processen waarbij vetzuren en koolhydraten een rol spelen in het energiemetabolisme.

De samenstelling van voeding na lichamelijke inspanning kan variëren en bestaat doorgaans uit een combinatie van macronutriënten zoals eiwitten en koolhydraten. Arginine kan onderdeel zijn van post-workout voeding, afhankelijk van persoonlijke keuzes en voorkeuren.

Hoeveel gram L-arginine per dag?

De doseringen arginine die in klinisch onderzoek worden gebruikt lopen sterk uiteen, van slechts 500 milligram per dag tot 30 gram per dag. Meestal worden doseringen tussen 7 en 15 gram per dag ingezet, maar ook kleinere doses (1-3 gram) worden gebruikt. L-arginine wordt beter opgenomen op een lege maag (dat wil zeggen: zonder de aanwezigheid van andere aminozuren of voedingstoffen) (bron Wikipedia).

In bodybuilding wordt vaak 10-12 gram Arginine per dag gebruikt. L-arginine moet in kuur vorm worden genomen, door het gebruik na 2 maanden te stoppen en na 2 maanden pauze te hervatten.

Begin met een lage dosis van 3-5 gram per dag, ingenomen voor en na de training. Na de eerste week van 3-5 gram per dag, verhoog je de dosering tot een punt waarop de voordelen maximaal zijn, maar de bijwerkingen minimaal. Er kunnen bijwerkingen zijn, zoals misselijkheid en diarree, dus een lage dosis om mee te beginnen wordt aanbevolen.

L-arginine bijwerkingen

Over het algemeen is L-arginine veilig om te gebruiken. Mogelijke bijwerkingen zijn misselijkheid, diarree en buikpijn. Lees meer over aminozuren en bijwerkingen bij het IVG. L-arginine kan een allergische reactie veroorzaken of bij astma patiënten de zwellingen in de luchtwegen verergeren.

Arginine kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste Arginine supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) arginine capsules en arginine tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.