L-Arginine

Wat is L-Arginine?

Arginine is een aminozuur, een bouwsteen van eiwitten en spierweefsel. Het wordt beschouwd als een niet-essentieel aminozuur, hoewel onderzoek aangeeft dat het 'conditioneel essentieel' kan zijn. In periodes van snelle groei, trauma en andere lichamelijke stress kan het lichaam vaak niet voldoende arginine produceren.

In het menselijk lichaam kan l-Arginine via meerdere routes worden aangemaakt:

• Glutamine, glutamaat en proline: l-arginine kan worden aangemaakt uit voorloper aminozuren zoals glutamine, glutamaat en proline. Deze aminozuren dragen bij aan de lichaamseigen aanmaak van citrulline, dat een tussenproduct is in de productie van l-arginine. Dit proces kan plaatsvinden via de darm-bijnier as, waarbij de darmen en de nieren betrokken zijn.
• Ornithine: In een andere route dient ornithine als voorloper voor de aanmaak van l-arginine. Ornithine is een belangrijk tussenproduct in de ureumcyclus en kan worden omgezet in citrulline en uiteindelijk in l-arginine.

Welke voeding is rijk aan arginine?

Voedingsmiddelen die relatief veel arginine bevatten (arginine hoeveelheid per 100 gram): soja eiwit isolaat (6,2 g), rijsteiwit concentraat (6,1 g), sesamzaad (6 g), pompoenpitten (6 g), spirulina (4,8 g), sojabonen (4 g) pinda's (3,3 g), pistache noten (2,1 g), kalkoen (2 g), hazelnoten (2 g), cashewnoten (1,7 g) en geroosterde kip (1,5 g). Als je niet voldoende arginine via de voeding binnenkrijgt, of als je om andere redenen een tekort aan arginine hebt, dan kun je via een supplement de arginine concentraties in het lichaam aanvullen.

Wat zijn 3 functies van arginine?

Arginine speelt een belangrijke rol bij de celdeling, wondgenezing, het verwijderen van ammoniak uit het lichaam, de immuunfunctie en de afgifte van hormonen. Het is een precursor voor de synthese van stikstofmonoxide (NO), waardoor het belangrijk is bij de regeling van de bloeddruk.

Hoe werkt arginine in het lichaam?

Arginine speelt een rol in de ureum cyclus. De ureumcyclus is een cyclisch proces van ureum vorming uit koolstofdioxide en ammoniak en vindt plaats in de lever. Ureum is een afvalproduct bij de eiwitstofwisseling in de lever. Het belangrijkste doel van de ureumcyclus is om ammoniak uit het lichaam te verwijderen in de vorm van ureum. Ureum wordt door de nieren in de urine uitgescheiden.

Elke dag wordt ongeveer 10 tot 20 g ammoniak uit het lichaam van een gezonde volwassene verwijderd. Ureum wordt gevormd uit arginine. Arginine wordt gesplitst tot ureum en L-ornithine door het enzym arginase.

In de jaren '90 van de 20e eeuw werd ontdekt dat L-arginine een voorloper is van stikstofmonoxide (NO), een belangrijke biochemische signaalstof in het lichaam. Stikstofmonoxide helpt de bloedvaten ontspannen en verwijden.

Tot slot is arginine voorloperstof van creatine. In het lichaam wordt creatine gevormd uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine.

L-Arginine versus L-Citrulline

Hoewel uit onderzoek is gebleken dat zowel L-arginine als L-Citrulline de waardes van stikstofmonoxide in het lichaam verhogen, blijkt uit het meest recente onderzoek, dat citrulline eigenlijk het meeste voordeel oplevert. "Citrulline verwijdt bloedvaten in grotere mate dan arginine", was een van de conclusies.

Een van de interessantere onderzoeksresultaten met betrekking tot L-arginine en L-citrulline is dat het combineren ervan de werkzaamheid bij de productie van stikstofmonoxide aanzienlijk kan verhogen, zelfs bij een lagere dosis dan van elk aminozuur alleen.

De resultaten toonden aan dat de combinatie van L-citrulline en L-arginine "de arginine concentratie in bloed effectief en snel verhoogt en NO-afhankelijke responsen versterkt, vooral binnen een uur na suppletie", aldus de onderzoekers.

Terwijl L-arginine-suppletie zorgt voor een piek in de bloedwaardes van L-citrulline, zorgt L-citrulline-suppletie over een langere periode voor een verhoging van de L-arginine-bloedwaardes.

L-arginine poeder of capsules

Het voordeel van capsules is gebruiksgemak. Je kunt het nauwkeurig doseren en makkelijk overal mee naar toe nemen. Je hoeft het niet te mixen met water. Je neemt gewoon een paar capsules met een glas water in. Het voordeel van poeder is dat het relatief goedkoop is, je krijgt meer L-arginine voor je geld. Je kan hogere doseringen nemen. Daarnaast wordt l-arginine poeder sneller en beter door het lichaam opgenomen.

De effecten van arginine na de training

Tijdens de training raken de glycogeenvoorraden aanzienlijk uitgeput. Wanneer de glycogeenvoorraden zijn uitgeput moeten deze via voeding of suppletie na de training worden aangevuld. Arginine-suppletie is daar een voorbeeld hiervan. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van arginine na de training kan bijdragen aan een 35% snellere aanvulling van opgeslagen glycogeen vergeleken met situaties zonder arginine. Arginine maakt dit mogelijk door vetten beter beschikbaar te maken als energiebron.

Het wordt aanbevolen om naast hoogwaardig eiwitpoeder en kwalitatief koolhydraatpoeder zoals Waxy Maize of Vitargo, 5-10 gram arginine in te nemen om glycogeen aan te vullen. Hiermee creëer je een effectieve, volledige herstel shake voor na de training.

Hoeveel gram L-arginine per dag?

De doseringen arginine die in klinisch onderzoek worden gebruikt lopen sterk uiteen, van slechts 500 milligram per dag tot 30 gram per dag. Meestal worden doseringen tussen 7 en 15 gram per dag ingezet, maar ook kleinere doses (1-3 gram) worden gebruikt. L-arginine wordt beter opgenomen op een lege maag (dat wil zeggen: zonder de aanwezigheid van andere aminozuren of voedingstoffen) (bron Wikipedia).

In bodybuilding wordt vaak 10-12 gram Arginine per dag gebruikt. L-arginine moet in kuur vorm worden genomen, door het gebruik na 2 maanden te stoppen en na 2 maanden pauze te hervatten.

Begin met een lage dosis van 3-5 gram per dag, ingenomen voor en na de training. Na de eerste week van 3-5 gram per dag, verhoog je de dosering tot een punt waarop de voordelen maximaal zijn, maar de bijwerkingen minimaal. Er kunnen bijwerkingen zijn, zoals misselijkheid en diarree, dus een lage dosis om mee te beginnen wordt aanbevolen.

L-arginine bijwerkingen

Over het algemeen is L-arginine veilig om te gebruiken. Mogelijke bijwerkingen zijn misselijkheid, diarree, buikpijn, opgeblazen gevoel. L-arginine kan een allergische reactie veroorzaken of bij astma patiënten de zwellingen in de luchtwegen verergeren. Meer over Gebruik, dosering en bijwerkingen kun je lezen in onze Adviesgids.

Arginine kopen bij Bodystore

Arginine kopen doe je bij Bodystore, de arginine supplementen specialist van Nederland. Al onze producten worden zorgvuldig geselecteerd op basis van kwaliteit en prijs, zodat je altijd het beste voor je lichaam krijgt. Bestel voor 21:00 en ontvang hoogwaardige arginine de volgende dag al in huis. Ontdek ons aanbod en ervaar zelf de voordelen van dit belangrijke aminozuur.