Tryptofaan

Wat is tryptofaan?

L-tryptofaan is een aminozuur. Aminozuren zijn eiwitbouwstenen. L-tryptofaan wordt een "essentieel" aminozuur genoemd omdat het lichaam het niet aan kan. Het moet worden verkregen uit voedsel of supplementen.

Werkingsmechanisme

L-tryptofaan is belangrijk voor de ontwikkeling en het functioneren van veel organen in het lichaam. Na het opnemen van L-tryptofaan uit voedsel, zet ons lichaam het om in 5-HTP (5-hyrdoxytryptofaan) en vervolgens in serotonine, melatonine en vitamine B3 (nicotinamide).

Serotonine is een chemische stof die zenuwcellen produceren, en die signalen verstuurt tussen je zenuwcellen. Serotonine komt in veel delen van je lichaam voor: in je spijsverteringsstelsel, bloedplaatjes en in het hele centrale zenuwstelsel. Ongeveer 90% van de serotonine die het lichaam aanmaakt, bevindt zich in het darmkanaal.

Serotonine beïnvloedt elk deel van je, van je emoties tot je lichaam en motoriek. Het heeft effect op je slaap en het verteren van je voedsel. Serotonine wordt ook beschouwd als een natuurlijke stemmingsregelaar.

Serotonine helpt je lichaam om: angst te reguleren, geluk te ervaren, wonden te herstellen, misselijkheid en braken te stimuleren.

Welke voeding is rijk aan tryptofaan?

Het tryptofaan in onze voeding wordt L-tryptofaan genoemd. Rijke bronnen van L-tryptofaan zijn chocolade, haver, bananen, gedroogde dadels, melk, hüttenkäse, vlees, vis, kalkoen en pinda’s.

Het tryptofaan in de voeding wordt het best opgenomen door het lichaam in combinatie met koolhydraatrijk voedsel (pasta, bonen, rijst).

Als je weinig eiwitrijke voeding eet, zou een tekort kunnen ontstaan. In dat geval kan een supplement uitkomst bieden.

Wie loopt risico op een tryptofaan tekort?

Vegetariërs kunnen sneller een tekort ontwikkelen, voor deze groep zijn tryptofaan supplementen aan te raden.

Wat is het verschil tussen l-tryptofaan en 5 HTP?

5-HTP is de directe voorloper van serotonine. Het wordt gemakkelijk omgezet in serotonine zonder biochemische feedback.

De omzetting van l-tryptofaan gebeurt echter in twee stappen.

In de lever wordt L-tryptofaan afgebroken tot 5-HTP en andere stoffen, waaronder vitamine B3. In de hersenen wordt 5-HTP omgezet in de neurotransmitter serotonine. De laatste wordt vervolgens weer omgezet in het slaaphormoon melatonine.

Met 5-HTP zal je meer merkbare ups en downs hebben terwijl l-tryptofaan soepeler is door zijn langere halfleven.

L-tryptofaan en 5-HTP moeten beide de bloed-hersenbarrière passeren om serotonine aan je hersenen af ​​te geven. L-Tryptofaan moet concurreren met andere aminozuren om de bloed-hersenbarrière te passeren. 5-HTP is hier beter en effectiever in.

Je lichaam gebruikt tryptofaan op een aantal verschillende manieren om diverse stoffen te maken waaronder eiwitten, NAD/NADP, tryptamine en vitamine B3. 5-HTP wordt echter alleen gebruikt om serotonine en melatonine te produceren.

Wat is het verband tussen tryptofaan en melatonine?

Je lichaam gebruikt tryptofaan om verschillende belangrijke moleculen te maken, waaronder serotonine en melatonine. Serotonine is een neurotransmitter met een overwegend stimulerende werking terwijl melatonine betrokken is bij de dagelijkse slaap-waakcyclus. Een laag tryptofaan gehalte kan dus de serotonine- en melatonine waardes verlagen.

Hoe gebruik je Tryptofaan?

Voor de beste werking neem je Tryptofaan op een lege maag in. Een lege maag is 30 minuten voor het eten of twee uur erna. Voor maximale opname, moet je het innemen met een kleine hoeveelheid koolhydraten, zoals een glaasje vruchtensap. Tryptofaan werkt het beste als het apart van eiwitten en aminozuren wordt ingenomen. L-tryptofaan wordt omgezet in 5-HTP, serotonine en melatonine. Melatonine is van invloed op het slaap-waakritme, dus de meeste mensen nemen het bij voorkeur 's avonds een uur voor het slapengaan in.

Tryptofaan kopen

Wij verkopen enkel de beste merken Tryptofaan waaronder TryptoPure™, geproduceerd door fermentatie van plantaardige bronnen. Het meest verkochte tryptofaan supplement is Now Foods L-Tryptophan uit Amerika. De ervaringen van onze klanten met deze supplementen zijn goed te noemen. Klanten geven 4 van de 5 sterren in de product reviews. Als je voor 21.00 uur bestelt, heb je jouw bestelling de volgende dag al in huis.