Hart & Bloedvaten

Een normale bloeddruk en een goede bloedcirculatie; verschillende voedingssupplementen bieden ondersteuning aan hart- en bloedvaten. Lees verder

Producten 1-9 van 25

Van hoog naar laag sorteren
  1. Vitamin D3 2000 IU (120 softgels)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    85%
    € 7,90
  2. Magnesium Malate 1000 mg (180 tabletten)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    83%
    € 24,90 € 22,41
  3. Vitamin D3 1000IU (180 softgels)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    81%
    € 9,90
  4. Vitamin D3 2000IU (180 softgels)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    88%
    € 12,90
  5. Vitamin D3, 2500 IU (100 softgels)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    100%
    € 12,95
  6. SUPER OMEGA EPA (120 softgels)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    86%
    € 19,76
  7. EPA-DHA Balance

    Op voorraad

    Beoordeling:
    100%
    Vanaf € 24,90
  8. Methyl Folate 1,000 mcg (90 tabletten)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 22,90 € 20,61
  9. Magnesium Citrate 200mg

    Op voorraad

    Beoordeling:
    88%
    Vanaf € 16,90
Pagina
per pagina

Functie van het hart

Het hart is een holle spier in onze borstkas dat ons bloed door het lichaam pompt. Het vormt samen met de slagaders en de aders onze bloedsomloop. Het hart pompt zuurstofrijk bloed naar de spieren en organen.

De holle hartspier bestaat uit een linker- en een rechterhelft die ieder weer zijn onderverdeeld in een boezem en een kamer, ofwel een atrium en een ventrikel. Het hart heeft dus vier holtes: de linkerkamer en linkerboezem en de rechterkamer en rechterboezem. Beide helften zijn gescheiden door een tussenschot van spierweefsel, het septum. In de linkerhelft van het hart wordt het zuurstofrijke bloed verwerkt, in de rechterhelft het zuurstofarme bloed.

De rechterkant van je hart ontvangt het zuurstofarme bloed dat zojuist door je lichaam is gegaan. Het pompt het bloed naar je longen om verse zuurstof op te nemen. De linkerkant van het hart pompt het weer zuurstofrijke bloed weer door het lichaam.

Hart en bloedsomloop

De bloedsomloop bestaat uit bloedvaten die bloed van en naar het hart vervoeren. Slagaders voeren het bloed weg van het hart en aders voeren het bloed terug naar het hart. De bloedsomloop brengt zuurstof, voedingsstoffen en hormonen naar de cellen en voert afvalstoffen, zoals kooldioxide, af.

Bloeddruk

De bloeddruk is een maat voor de kracht waarmee je hart het bloed door je lichaam pompt.

De bloeddruk wordt geregistreerd met 2 getallen. De systolische druk (hoogste getal) is de kracht waarmee je hart het bloed door je lichaam pompt.

De diastolische druk (lager getal) is de weerstand tegen de bloedstroom in de bloedvaten.

Beide worden gemeten in millimeter kwik (mmHg).

Als algemene richtlijn:

- Hoge bloeddruk wordt beschouwd als 140/90mmHg of hoger (of 150/90mmHg of hoger als je ouder bent dan 80 jaar).

- Ideale bloeddruk wordt gewoonlijk beschouwd als tussen 90/60mmHg en 120/80mmHg.

- Bloeddrukwaarden tussen 120/80mmHg en 140/90mmHg kunnen betekenen dat je het risico loopt een hoge bloeddruk te ontwikkelen als je geen maatregelen neemt om je bloeddruk onder controle te houden.

Ieders bloeddruk is enigszins anders. Wat voor jou als laag of hoog wordt beschouwd, kan voor iemand anders normaal zijn.

Voeding voor hart- en bloedvaten

Als het om je hart gaat, is wat je eet van belang. Gezond eten is goed voor je hart. Volg deze tips:

Eet minder verzadigd vet. Eet minder vet vlees en vetrijke zuivelproducten. Beperk voedingsmiddelen als pizza, hamburgers en romige sauzen of jus.

Eet meer vezels. Eet groenten, fruit, bonen en volle granen om vezels aan je eetpatroon toe te voegen.

Veel verse groenten en fruit: appels, peren, sinaasappels en andere citrusvruchten, groene bladgroenten, kruisbloemige groenten (zoals broccoli, kool en bloemkool), en groene en gele groenten (zoals groene bonen, wortelen en paprika's).

Volkoren producten zoals volkorenbrood, havermout en havervlokken.

Een verscheidenheid aan eiwitten: vis en schaaldieren, kip- of kalkoenfilet zonder vel, mager vlees, bonen, erwten en linzen, eieren, ongebrande (rauwe) noten, zaden, notenpasta of pindakaas, tofu.

Gezonde vetten en oliën: Vervang verzadigd vet door gezondere onverzadigde vetten zoals zeevruchten, noten, zaden, avocado's en oliën.

Beste supplementen voor Hart en Bloedvaten

Hoewel er veel goede supplementen zijn die de gezondheid van het hart ten goede kunnen komen, is geen van hen een magische pil tegen hartziekten. Supplementen worden het best gebruikt als onderdeel van een algemeen gezondheidsplan voor het hart dat een gezond voedingspatroon, regelmatige lichaamsbeweging en goede slaapgewoonten omvat.

Veel hart- en vaatklachten hebben direct of indirect te maken met bloeddruk, cholesterol en suikergehalte. Het is belangrijk deze laag te houden. Een gezonde leefstijl helpt. Dat betekent voldoende bewegen, niet roken, matig alcoholgebruik, gezonde voeding en ontspanning.

Er zijn zeven voedingsstoffen die een goede aanvulling kunnen zijn op een leefstijl voor een gezond hart: Omega-3 vetzuren, Magnesium, Inositol, Foliumzuur, Druivenpit extract, Co-enzym CoQ10 en Vitamine D.

1. Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Onderzoek wijst erop dat vis de kans op hart- en vaatziekten verlaagt en een gunstig effect heeft op je bloeddruk. Dit komt waarschijnlijk vooral door de Omega 3 vetzuren EPA en DHA uit vis.

Meervoudig onverzadigde vetzuren verlagen de hoeveelheid vet (triglyceriden) in het bloed. De hoeveelheid cholesterol in het bloed blijft meestal ongeveer gelijk, maar de verhouding tussen 'slecht' en 'goed' cholesterol verbetert enigszins.

2. Magnesium kan bloeddruk mogelijk een beetje verlagen. Een chronisch magnesium tekort kan leiden tot een te hoge bloeddruk. Mensen met diabetes type 2 en een magnesiumtekort hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten. Dat blijkt uit resultaten van Radboudumc-onderzoekers Jeroen de Baaij en Lynette Oost.

3. Inositol is een koolhydraat dat van nature voorkomt in je lichaam en in bepaalde voedingsmiddelen. Inositol komt in hoge concentraties voor in de hersenen, waar het de communicatie tussen de miljarden hersencellen vergemakkelijkt. Belangrijke neurotransmitters - serotonine, dopamine en noradrenaline - zijn afhankelijk van inositol om boodschappen door te geven.

Inositol speelt een rol in de insulinehuishouding en het kan de gevoeligheid voor insuline in sommige gevallen verbeteren. In een studie van zes maanden bij 80 postmenopauzale vrouwen met het metabool syndroom werd vastgesteld dat 4 gram inositol per dag de insulinegevoeligheid, de bloeddruk en het cholesterolgehalte meer verbeterde dan een placebo.

4. Foliumzuur is cruciaal voor een goede hersenfunctie en speelt een belangrijke rol in de geestelijke en emotionele gezondheid. Het helpt bij de productie van DNA en RNA, het genetisch materiaal van het lichaam, en is vooral belangrijk wanneer cellen en weefsels snel groeien, zoals in de kindertijd, adolescentie en zwangerschap.

Onderzoekers zeggen dat foliumzuur het risico van hoge bloeddruk zou verminderen door de bloedvaten te helpen ontspannen en de bloedstroom te verbeteren. Hoewel je foliumzuur het best kan halen uit voedingsmiddelen zoals groenten, bonen en citrusvruchten, kunnen sommige mensen met coeliakie of een inflammatoire darmziekte zoals Crohn een foliumzuur supplement nodig hebben.

Als je een tekort aan foliumzuur hebt, is het echt geen nadeel om een supplement te nemen. Praat met je arts voordat je met een foliumzuur supplement begint en om de beste dosering te bepalen.

5. Druivenpit extract: Druivenpit extract is goed voor het hart, de bloedvaten en de doorbloeding. Suppletie met druivenpitextract is een veilige manier om de bloeddruk te verlagen bij mensen met een milde vorm van hypertensie.

6. Coenzyme CoQ10. Hoewel coq10 van nature in het lichaam voorkomt, kunt je de inname ook verhogen door voedingsmiddelen als zalm, tonijn, broccoli en bloemkool in je eetpatroon op te nemen. Q10 speelt een belangrijke rol in de energieproductie van de cellen en is een antioxidant.

Elke cel in het lichaam heeft co-enzym Q10 nodig om energie op te wekken. Wanneer je een statine neemt om je cholesterol te verlagen, kan dat ook de hoeveelheid co-enzym Q10 in je cellen en in je bloedbaan verlagen. Dat komt omdat het mechanisme in je lichaam dat cholesterol maakt, ook co-enzym Q10 maakt. Als je statines gebruikt en onaangename bijwerkingen hebt, bespreek dan CoQ10-supplementen met je arts.

7. Vitamine D. Mensen die last hebben van een te hoge bloeddruk en een gebrek aan vitamine D hebben, kunnen hun bloeddruk in toom houden door supplementen in te nemen. Dit blijkt uit een Deense studie. 'Vitamine D is echter geen alles genezend medicijn. Het kan wel helpen, zeker in de wintermaanden', nuanceert de onderzoeksleider zijn bevindingen. 'Verder onderzoek is noodzakelijk om onze resultaten verder te bewijzen.'

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen