Aankomen
Wil jij graag Gewicht aankomen? Bodystore helpt jou! Wij hebben alles wat je nodig hebt om aan te komen. Lees verder
Aankomen met sporten
Wil je aankomen met sporten dan kun je het beste 3 tot 4 keer per week aan fitness met (zware) gewichten doen. Door met gewichten te trainen wordt je sterker en bouw je spiermassa op . Meer massa op je benen, rug, schouders en borst zorgen voor meer kilo's op de weegschaal. Je gaat er groter en massiever uitzien. Shirtjes moet je een maat groter kopen. Gewoon lekker groeien dus.
Om dit mogelijk te maken zul je goed moeten eten. Je moet meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Ofwel een calorieoverschot. Wij adviseren een flink calorie-overschot van 500 calorieën op je dagelijkse caloriebehoefte.
Hoe kun je dagelijks veel calorieën binnen te krijgen zonder heel veel gewone, vaste voeding te moeten eten? Elke dag stapels boterhammen, bergen rijst en pasta, en borden vol Brinta kan best een opgave zijn. Een gemakkelijke oplossing is tussen de maaltijden door een van onze aankom shakes te nemen.
Aankomen zonder krachttraining
Veel mensen met ondergewicht vragen zich af of je ook kan aankomen zonder sporten. Het antwoord is JA. Wat je moet doen is zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Wil je niet alleen aankomen in gewicht, maar ook in spiermassa, dan is trainen met gewichten een van de beste keuzes. Dit kan in de sportschool, maar je kan ook thuis trainen. Veel oefeningen kun je doen met eigen lichaamsgewicht, zoals bv optrekken, maar ook zijn er apparaten te koop waarmee je een kleine homegym kan inrichten.
Een Weight gainer is ideaal om gemakkelijk en snel extra calorieen tot je te nemen. Twee goede weight gainers zijn Colossus 2500 en Gainer Excellent. Beide shakes zijn lekker van smaak en goed mengbaar. Het verschil tussen beide: In Colossus zit 460 calorieën en in Gainer Excellent zit 309 calorieën per shake. De Gainer Excellent valt wat lichter op de maag dan Colossus. De calorieën zijn exclusief de melk, dus als je een shake maakt met volle melk dan komt er dus nog ongeveer 300 calorieën bij.
Aankomen met shakes
Een gemiddelde weight gain shake levert tussen de 350 en 600 calorieën op, afhankelijk van het merk en de dosering. De calorieën zijn exclusief de melk, dus als je een shake maakt met volle melk dan komt er dus nog ongeveer 300 calorieën bij.
Zorg wel dat je ook je gewone maaltijden blijft eten. Bijvoorbeeld als ontbijt Brinta of fijne havermout met volle melk en banaan of rozijnen. Na je ontbijt kun je halverwege de ochtend een weightgainer nemen. Zo krijg je heel gemakkelijk een flinke stoot calorieën binnen zonder dat je een grote maaltijd hoeft te verorberen.
Tussen de middag eet je 6 donkerbruine volgranen boterhammen belegd met 100 gram gebraden kipfilet plakjes. Om 14.00 uur een bakje kwark met noten, een banaan en een appel. Om 16:00 ’s middags neem je weer een weight gainer. Als avondmaaltijd een flink bord pasta met groenten, gehakt en tomatensaus. Na je avondmaaltijd kun je eventueel nog een weight gainer nemen. Eet voordat je naar bed gaat nog een paar handjes noten. Drink er een glas volle melk bij.
Veelgestelde vragen over Aankomen
V: Wat moet ik eten om aan te komen?
A: Om aan te komen moet je calorierijke voeding eten. Goede voorbeelden zijn: Bananen, noten, gedroogd fruit, avocado's, boterham met dik boter en pindakaas, een goede calorierijke shake of een ouderwets lekkere pasta schotel met gehakt en kaas!
V: Moet ik ook sporten om aan te komen?
A: Nee dat hoeft niet als je puur in kilo's wilt aankomen. Wil je echter meer spieren dan kun je het beste 2 tot 3 keer per week aan fitness met zware gewichten doen.
V: Hoeveel calorieën moet ik eten per dag?
A: Houd bij wat je nu elke dag eet en hoeveel calorieën je daarmee binnen krijgt. Ga daar vervolgens 500 tot 1000 calorieën boven zitten. Door je porties geleidelijk op te voeren en meer calorierijke voedingsmiddelen te eten.
V: Kan ik ook plaatselijk aankomen?
A: Wanneer je aankomt in gewicht gebeurt dit over het hele lichaam. Je lichaam heeft wel bepaalde voorkeuren voor plekken waar het makkelijker vet opslaat. Dit verschilt per persoon.
V: Hoe vaak moet ik per dag eten?
A: 5 tot 6 keer per dag. De 3 hoofdmaaltijden zijn het belangrijkst. Een stevig ontbijt een calorierijke lunch en een flinke avondmaaltijd. Neem daarnaast 2-3 een tussendoortje zoals banaan, dadels, noten, tros druiven, of een goede weight gain shake. Doe een paar maatscheppen weightgain poeder in een shakebeker of blender, voeg 400ml melk toe, schudden en klaar is kees! Geniet van een dikke, romige calorierijke shake.
