Vitamine D

Een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken, is vitamine D. Met behulp van zonlicht en uit voeding kan vitamine D worden aangemaakt. Lees verder

Producten 1-9 van 25

Pagina
per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Producten 1-9 van 25

Pagina
per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een groep van vetoplosbare organische verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de opname van calcium en fosfaat uit voeding, wat van groot belang is voor diverse biologische processen. De twee belangrijkste vormen zijn vitamine D3 en vitamine D2. Vitamine D draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden. Bovendien hebben we Vitamine D nodig om calcium uit voeding te halen.

Welke soorten vitamine D zijn er?

Vitamine D komt in de voeding voor in 2 vormen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Meestal is vitamine D3 dierlijk, terwijl vitamine D2 van plantaardige oorsprong is. Zowel vitamine D2 als D3 worden gevormd onder invloed van ultraviolette straling (UV) in het zonlicht. Vitamine D2 wordt gevormd in bepaalde paddenstoelen en schimmels en vitamine D3 in de huid van mens en dier. Daarom komt vitamine D3 van nature voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Tegenwoordig is vitamine D2 bijna helemaal vervangen door vitamine D3. Vitamine D3 heeft ook een veel sterkere werking van D2.

Hoe werkt vitamine D?

We hebben vitamine D nodig om calcium uit voeding op te kunnen nemen in ons lichaam. Het is dus goed voor onze botten en tanden. Daar hebben we immers calcium voor nodig. Niet alleen tijdens de groei, maar ook om bijvoorbeeld botontkalking op latere leeftijd tegen te gaan. Hierdoor is vitamine D ook heel goed te combineren met vitamine K. Deze vitamine hebben we nodig voor de bloedstolling en ook voor de aanmaak van onze botten.

Waarom vitamine D?

Naast het feit dat vitamine D essentieel is om calcium op te nemen voor onze botten en tanden, hebben diverse wetenschappelijke onderzoeken aangetoond dat vitamine D andere positieve effecten heeft. Naast het goede effect op de weerstand draagt vitamine D bij aan de aanmaak van cellen en weefsels. Verder heeft deze vitamine een positieve invloed op de werking van onze spieren.

Vitamine D dosering

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D3 is 10 microgram per dag. Verder lopen ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een donkere huidskleur eerder een risico op een vitamine D tekort, dus die hebben iets meer nodig: ongeveer 20 microgram per dag. Op oudere leeftijd neemt de aanmaak van vitamine D door ons lichaam af. Vrouwen boven de vijftig hebben dagelijks 10 µg/400 IU extra Vitamine D-3 nodig. Dit geldt ook voor mannen met een donkere huid. Vanaf zeventig jaar hebben zowel mannen als vrouwen 20 µg/800 IU extra vitamine D3 per dag nodig.

Waar zit vitamine D in?

Er zijn 3 essentiële bronnen voor onze portie vitamine D: zonlicht, voeding en voedingssupplementen. Door middel van zonlicht kan ons lichaam zelf vitamine D aanmaken. Ga daarom minimaal een kwartier per dag naar buiten. Zorg voor voedingsmiddelen waar vitamine D in zit. Al dan niet natuurlijk of toegevoegd. Eet dus vis, zoals zalm, haring of makreel en smeer dagelijks halvarine of margarine op het brood. Ook eieren en vlees bevatten vitamine D. Daarnaast kun je een vitamine D supplement gebruiken om eventuele tekorten aan te vullen.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort?

- Vermoeidheid
- Spierpijn en zwakke spieren
- Zwakkere botten
- Stemmingswisselingen
- Gewrichtspijn

Vitamine D bijwerkingen

De meeste mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen, dus worden er vaak supplementen gebruikt. Zelfs als je een gezond voedingspatroon hebt volgt, heb je mogelijk vitamine D suppletie nodig om optimale bloedwaardes te bereiken.

Het is echter ook mogelijk - hoewel het zelden voorkomt - dat deze vitamine zich ophoopt en toxische waardes in uw lichaam bereikt. Zorg ervoor dat je niet te veel vitamine D neemt.

De Europese voedselveiligheidsautoriteit ( EFSA ) adviseert maximaal 100 microgram (4000IU) vitamine D per dag voor volwassenen. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een vitamine D supplement maximaal 75 microgram (3000IU) mag bevatten.

Een te hoge inname van vitamine D is toxisch aangezien het calciumgehalte daardoor oploopt. Een verhoogde calciumspiegel kan leiden tot calcinosis (ophoping van calciumzouten in de zachte weefsels van het lichaam, zoals de nieren, het hart en de longen) en hypercalciëmie (te veel calcium in het bloed).

De meeste mensen hebben zelden last van bijwerkingen van vitamine D, tenzij er te veel wordt ingenomen. Bijwerkingen van een te hoge inname van vitamine D kunnen zijn: vermoeidheid en gevoel van zwakte, maagpijn, constipatie of diarree, slaperigheid, hoofdpijn, verlies van eetlust, droge mond, misselijkheid en overgeven.

Vitamine D kopen

Om geen risico te lopen op een vitamine D tekort, is het verstandig om een vitamine D supplement te slikken. Je kunt het kopen als vitamine D3 tabletten of vitamine D druppels. Zeker in de wintermaanden als de zon minder fel en sterk is, moet iedereen extra vitamine D3 slikken. Het slikken van een vitamine D3 supplement heeft eigenlijk geen bijwerkingen. Alleen als je er langdurig te veel van slikt, je dus niet houdt aan de voorschriften, is er een risico dat er te veel calcium in het bloed komt. Dan kan je last krijgen van onder andere hoofdpijn, diarree of maagklachten. Houd je dus aan de voorschriften.

Bestel je vitamine D vandaag nog bij Bodystore. Onze beste verkochte Vitamine D supplementen zijn: NOW Foods Vitamin D3 1000IU, NOW Vitamin D-3 en K-2 en NOW Vitamin D3 2000 IU. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende al dag in huis.

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen