Vitamine D

Wat is vitamine D?

Vitamine D (ook wel "calciferol" genoemd) is een vetoplosbare vitamine die van nature aanwezig is in een aantal voedingsmiddelen en verkrijgbaar is als voedingssupplement. Je lichaam maakt het zelf aan als je huid in contact komt ultraviolette (UV) stralen van zonlicht.

Vitamine D komt in de voeding voor in 2 vormen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Meestal is vitamine D3 dierlijk, terwijl vitamine D2 van plantaardige oorsprong is.

Waarom heb je vitamine D nodig?

Vitamine D is nodig om botontkalking zoveel mogelijk te beperken, en daarmee het risico van osteoporose op latere leeftijd te verminderen. Je hebt vitamine D nodig voor voor opname van calcium en fosfaat uit je voeding. Calcium is betrokken bij de opbouw en het onderhoud van je botten.

Vitamine D en zijn receptor zijn belangrijk voor de normale ontwikkeling van skeletspieren en voor het optimaliseren van spierkracht en -prestaties. Daarnaast heeft vitamine D talloze effecten op cellen in het immuunsysteem waardoor het belangrijk is voor het behoud van een goede weerstand.

Hoe merk je dat je vitamine D tekort hebt?

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van een goede spierfunctie en gezonde botten, dus een tekort kan leiden tot zwakte, vermoeidheid en problemen bij het uitvoeren van lichamelijke activiteiten. Daarnaast is vitamine D betrokken bij verschillende fysiologische processen en een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met gevoelens van lusteloosheid en aanhoudende vermoeidheid.

Waarom D3 en K2 combineren?

Vitamine D3 zorgt voor de opname van calcium uit je darmen in het bloed. Vitamine K2 neemt het van daar over en leidt dat calcium naar je botten. Bij afwezigheid van vitamine K2 wordt calcium dat in het lichaam circuleert en door vitamine D uit de voeding is opgenomen, ook afgezet in de weke delen van het lichaam en in de slagaders, wat leidt tot arteriosclerose (aderverkalking). Vitamine D3 moet daarom altijd worden ingenomen in combinatie met vitamine K2.

Hoeveel Vitamine D moet je per dag slikken?

Als je besluit om een vitamine D-supplement te nemen, let dan op de dosering. Vitamine D doses kunnen gemeten worden in internationale eenheden (IU) of in microgrammen (mcg) en de waardes zijn erg verschillend. Het is het makkelijkst om je aan één van de twee te houden - wij raden je aan om op het aantal IU te letten. Ter referentie: 10 mcg komt overeen met 400 IU.

Gezondheidsorganisaties raden aan dat iedereen ouder dan één jaar een supplement van 400 IU vitamine D neemt van ongeveer eind september tot begin april. Als je niet veel buiten komt, je om religieuze redenen bedekt of een donkere huid hebt, moet je het het hele jaar door nemen.

Een gezonde, evenwichtige voeding en korte perioden van zonneschijn zorgen ervoor dat de meeste mensen in de lente en zomer alle vitamine D binnenkrijgen die ze nodig hebben. Maar iedereen moet overwegen om in de herfst en winter een supplement te nemen als ze niet genoeg voedingsmiddelen eten die van nature vitamine D bevatten of die ermee verrijkt zijn. En mensen die niet in de zon komen of hun huid altijd bedekken als ze dat wel doen, moeten het hele jaar door een vitamine D-supplement nemen.

Bodystore adviseert een basisdosering van 1000IU (25 mcg) vitamine D per dag. Dit geldt voor iedereen vanaf 10 jaar én het hele jaar door. Voor specifieke doelgroepen, zoals senioren en mensen met een donkere huidskleur, adviseren we een extra hoge dosis van 3000IU (75 mcg) vitamine D. Ditzelfde advies geldt voor mensen die weinig buiten komen, in de nachtdienst werken of bedekkende kleding dragen.

Waar zit vitamine D in?

Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel en levertraan. Eierdooiers, kaas en runderlever bevatten ook vitamine D, maar minder. Daarnaast zijn paddenstoelen een bron van vitamine D.

Net als mensen kunnen paddenstoelen vitamine D aanmaken wanneer ze worden blootgesteld aan UV-licht. Paddenstoelen produceren echter vitamine D2, terwijl dieren vitamine D3 produceren.

Vitamine D3 (cholecalciferol) in supplementen is afkomstig van lanoline, een vettige substantie die door de huidklieren van schapen wordt afgescheiden om hun wol te verzorgen.

Vitamine D bijwerkingen

De meeste mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen, dus worden er vaak supplementen gebruikt. Zelfs als je een gezond voedingspatroon hebt volgt, heb je mogelijk vitamine D suppletie nodig om optimale bloedwaardes te bereiken.

Het is echter ook mogelijk - hoewel het zelden voorkomt - dat deze vitamine zich ophoopt en toxische waardes in uw lichaam bereikt. Zorg ervoor dat je niet te veel vitamine D neemt.

De Europese voedselveiligheidsautoriteit ( EFSA ) adviseert maximaal 100 microgram (4000IU) vitamine D per dag voor volwassenen. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een vitamine D supplement maximaal 75 microgram (3000IU) mag bevatten.

Een te hoge inname van vitamine D is toxisch aangezien het calciumgehalte daardoor oploopt. Een verhoogde calciumspiegel kan leiden tot calcinosis (ophoping van calciumzouten in de zachte weefsels van het lichaam, zoals de nieren, het hart en de longen) en hypercalciëmie (te veel calcium in het bloed).

Het slikken van een vitamine D3 supplement heeft eigenlijk geen bijwerkingen. Alleen als je er langdurig te veel van slikt, je dus niet houdt aan de voorschriften, is er een risico dat er te veel calcium in het bloed komt. Dan kan je last krijgen van onder andere hoofdpijn, diarree of maagklachten. Houd je dus aan de voorschriften.

Vitamine D supplementen kopen

Om geen risico te lopen op een vitamine D tekort, is het verstandig om een vitamine D supplement te slikken. Je kunt het kopen als vitamine D3 tabletten of vitamine D druppels. Zeker in de wintermaanden als de zon minder fel en sterk is, moet iedereen extra vitamine D3 slikken.

Bestel je vitamine D vandaag nog bij Bodystore. Onze beste verkochte Vitamine D supplementen zijn: Vitamine D3 1000 iu, Vitamine D + K2 en Vitamine D3 2000 iu. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende dag al in huis.