Vitamine B6

Wat is vitamine B6?

Vitamine B6 (ook bekend als pyridoxine) is een van de acht in water oplosbare vitamines van het B complex. Er zijn acht verschillende B vitamines, namelijk: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B8), foliumzuur (B11) en cobalamine (B12).

Vitamine B6 is een groep van natuurlijke pyridinederivaten die in het lichaam een belangrijke rol spelen bij diverse fysiologische processen. In de vorm van pyridoxalfosfaat (PLP) fungeert vitamine B6 als cofactor bij meer dan 140 enzymreacties, waaronder veel enzymen die betrokken zijn bij de afbraak en omzetting van aminozuren.

Wat doet vitamine B6?

Vitamine B6 (pyridoxine) speelt een belangrijke rol in verschillende processen in het lichaam. Het helpt bij de stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten en ondersteunt de productie van energie. Daarnaast is vitamine B6 essentieel voor de normale werking van het zenuwstelsel en draagt het bij aan een normale cognitieve functie.

• heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
• heeft een gunstige invloed op de productie en verbranding van eiwitten en koolhydraten
• draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
• draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit
• draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne

Wie heeft extra vitamine B6 nodig?

De meeste mensen krijgen voldoende vitamine B6 binnen via een gevarieerde voeding. Toch kunnen bepaalde groepen baat hebben bij een supplement, zoals:

• Mensen met nierproblemen
• Mensen met het malabsorptiesyndroom
• Mensen met bepaalde genetische of medische aandoeningen die de opname of het gebruik van vitamine B6 beïnvloeden

In deze gevallen kan een supplement helpen om voldoende vitamine B6 binnen te krijgen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of diëtist.

Kun je te veel vitamine B6 innemen?

Vanaf 1 oktober 2018 mogen voedingssupplementen niet meer dan 21 milligram vitamine B6 per dag bevatten. Te hoge doseringen vitamine B6 kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.

Langdurig hoge inname kan leiden tot zenuwschade, waarbij klachten zoals doof gevoel, tintelingen of pijn in handen en voeten voorkomen. Dit staat bekend als perifere neuropathie. Het is daarom belangrijk de aanbevolen dosering te volgen.

Hoeveel vitamine B6 heb je per dag nodig?

De Gezondheidsraad hanteert voor volwassenen een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van ongeveer 1,4 milligram per dag. Deze hoeveelheid kan variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en specifieke omstandigheden zoals zwangerschap of borstvoeding.

De meeste mensen halen deze hoeveelheid gemakkelijk uit een gevarieerd voedingspatroon.

In deze voedingsmiddelen zit veel vitamine B6

Vitamine B6 komt in veel voedingsmiddelen voor. Een gevarieerde voeding helpt om voldoende binnen te krijgen. Voorbeelden van voedingsmiddelen met relatief veel vitamine B6 zijn:

• Vlees, zoals kip, rund en varken
• Vis, zoals zalm, tonijn en makreel
• Eieren
• Peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten en bonen
• Noten en zaden
• Volkorenproducten
• Groenten zoals paprika, spinazie en aardappelen
• Fruit zoals banaan en avocado

Vitamine B6 kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste Vitamine B6 supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) Vitamine B6 capsules en Vitamine B6 tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.