Biotine

Wat is biotine?

Biotine, ook bekend als vitamine B8 of vitamine H, is een belangrijke voedingsstof uit het B-vitaminecomplex. Deze vitamine speelt een essentiële rol in het omzetten van koolhydraten, vetten en eiwitten naar energie voor je lichaam. De naam "biotine" komt van het Oudgriekse woord *biotos*, wat "leven" of "levensonderhoud" betekent. Biotine draagt bij aan gezond haar, een stralende huid en sterke nagels en is daarom een populaire keuze als voedingssupplement.

Wat doet biotine voor je lichaam?

Biotine speelt een belangrijke rol in de stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten. Het fungeert als een cofactor voor enzymen (carboxylasen) die betrokken zijn bij de aanmaak van vetzuren en helpt het lichaam glucose efficiënter te gebruiken voor de vorming van vetten. Daarnaast stimuleert biotine een enzym in de lever, glucokinase, dat verantwoordelijk is voor het omzetten van glucose naar glycogeen, een belangrijke vorm van energie-opslag in je lichaam.

Wat doet biotine voor je haar?

Biotine is nodig voor het behoud van gezond haar. Het helpt bij de productie van het eiwit keratine, dat de belangrijkste bouwstof vormt voor je haar, nagels en de oppervlaktelaag van je huid. Het zorgt voor de sterkte en bescherming van deze weefsels. Bij een tekort aan biotine (vitamine B8-tekort) kunnen je haren broos en gemakkelijk breken. Door biotine als supplement te nemen, kan het bijdragen aan gezonder en steviger haar, vooral als je een tekort hebt. Hoewel biotine niet mag worden gezien als een wondermiddel voor haaruitval, kan het nuttig zijn als je biotine-tekort hebt. Het is belangrijk om geduldig te zijn, want zichtbare resultaten kunnen enkele maanden duren.

Biotine ondersteunt de hersenen

Biotine speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie door bij te dragen aan de energievoorziening van de hersenen. De hersenen hebben glucose nodig om goed te functioneren, omdat het de belangrijkste energiebron is voor hersenactiviteit. Biotine helpt bij de verwerking van glucose in het lichaam, waardoor je hersenen de energie krijgen die ze nodig hebben om goed te functioneren.

Biotine speelt ook een rol in het gebruik van glucose voor de aanmaak van vetzuren in je lichaam. Het ondersteunt enzymen die betrokken zijn bij de vetzuursynthese, waardoor je lichaam glucose efficiënter kan gebruiken voor het maken van vetten. Daarnaast stimuleert biotine een leverenzym, glucokinase, dat helpt bij het omzetten van glucose in glycogeen – de opslagvorm van glucose in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je lichaam glucose kan opslaan voor later gebruik, wat belangrijk is voor het behouden van een goede hersenfunctie.

In welke voeding zit biotine?

Je kunt biotine uit verschillende voedingsmiddelen halen. Biotine zit in eieren (vooral de dooiers), amandelen, pinda's, zonnebloempitten, vette vis zoals zalm en tonijn, lever, en vlees zoals rundvlees en varkensvlees. Daarnaast vind je biotine in zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, evenals in zoete aardappelen, bloemkool, spinazie en bananen.

Wie loopt er risico op een biotine tekort?

Een tekort aan biotine komt in Nederland relatief weinig voor, aangezien de meeste mensen voldoende biotine binnenkrijgen via hun voeding. Er zijn echter bepaalde groepen die meer kans lopen op een tekort. Deze groepen zijn onder andere:

• Zwangere en vrouwen die borstvoeding geven: Ondanks een hogere biotine-inname tijdens de zwangerschap, krijgt ongeveer een derde van deze vrouwen een licht biotine-tekort. De oorzaak hiervan wordt nog steeds onderzocht.
• Alcoholisten: Alcohol blokkeert de opname van biotine en andere belangrijke voedingsstoffen, wat kan leiden tot een tekort.
• Personen met biotinidase-deficiëntie: Dit is een zeldzame erfelijke aandoening die het lichaam verhindert om biotine goed te gebruiken. Pasgeborenen worden getest op deze aandoening, die behandeld kan worden om risico's en symptomen te voorkomen.

De symptomen van een biotine-tekort komen meestal geleidelijk op en kunnen onder andere zijn:

• Dunner wordend haar
• Huiduitslag rond de ogen, neus en mond
• Broze nagels

Kun je te veel biotine nemen?

Biotine (vitamine B8) is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat overtollige biotine via de urine worden uitgescheiden. Er is geen vastgesteld maximale dosis voor biotine, en studies tonen aan dat zelfs tot 10-50 mg per dag (meer dan 1.000 keer de aanbevolen hoeveelheid) geen schadelijke bijwerkingen of toxiciteit veroorzaakt bij gezonde volwassenen.

Toch is het belangrijk om niet meer biotine in te nemen dan aanbevolen, tenzij anders geadviseerd door een zorgverlener. Inname van te veel biotine kan namelijk invloed hebben op bepaalde laboratoriumtests, zoals TSH schildklier bloedtest of hormoontesten. Dit kan leiden tot valse testresultaten, wat onjuiste medische beslissingen kan veroorzaken. Daarom adviseren we om altijd met je arts te overleggen over de supplementen die je gebruikt en de doseringen ervan.

Hoeveel biotine heb je per dag nodig?

De hoeveelheid biotine die je per dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd. Hoewel er geen officieel aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine bestaat, is er wel een aanbevolen adequate inname (AI) vastgesteld. Dit is de laagst bekende hoeveelheid biotine die voor vrijwel alle personen in een bepaalde bevolkingsgroep voldoende is.

• 0–6 maanden: 5 mcg
• 7–12 maanden: 6 mcg
• 1–3 jaar: 8 mcg
• 4–8 jaar: 12 mcg
• 9–13 jaar: 20 mcg
• 14–18 jaar: 25 mcg
• 19 jaar en ouder: 30 mcg
• Zwangere vrouwen: 30 mcg
• Vrouwen die borstvoeding geven: 35 mcg

De meeste mensen krijgen voldoende biotine binnen via hun voeding, omdat biotine voorkomt in veel verschillende voedingsmiddelen. De beste bronnen van biotine zijn:

• Orgaanvlees – 85 gram gekookte runderlever bevat 30 mcg
• Eieren – 1 gekookt ei bevat 10 mcg
• Vis – 85 gram zalm uit blik bevat 5 mcg
• Zaden – ¼ kopje geroosterde zonnebloempitten bevat ongeveer 3 mcg
• Groenten – ½ kopje gekookte zoete aardappel bevat ongeveer 2 mcg
• Noten – ¼ kopje geroosterde amandelen bevat 1,5 mcg

Biotine kopen

Wil je biotine kopen? Bij Bodystore vind je hoogwaardige biotine supplementen in diverse doseringen en vormen, zoals capsules en tabletten. Bestellen is eenvoudig en snel: voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Profiteer van gratis verzending bij bestellingen vanaf €49. Kies voor kwaliteit en bestel jouw biotine supplement vandaag nog bij Bodystore!