Biotine

Wat is biotine?

Biotine, ook bekend als vitamine B8 of vitamine H, is een in water oplosbare vitamine die over het algemeen wordt geclassificeerd als een vitamine uit het B-complex. Biotine speelt een belangrijke rol bij enzymen die koolhydraten, vetten en eiwitten uit ons voedsel afbreken en omzetten in energie.

De naam "biotine" komt van het Oudgriekse woord *biotos*, wat "leven" of "levensonderhoud" betekent. Biotine draagt bij aan gezond haar, een stralende huid en sterke nagels en is daarom een populaire keuze als voedingssupplement.

Wat doet biotine voor je lichaam?

Biotine, ook bekend als vitamine B8, speelt een rol bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Het helpt enzymen bij het afbreken van voedingsstoffen en ondersteunt het lichaam bij het efficiënt gebruiken van glucose en het aanmaken van vetzuren.

Daarnaast stimuleert biotine het leverenzym glucokinase, dat glucose kan omzetten in glycogeen. Glycogeen is de voorraad aan glucose die opgeslagen wordt in onze lever en onze spieren. Het dient als de belangrijkste energiebron tijdens intensieve inspanningen.

Wat doet biotine voor je haar?

Gebruik van biotine als haarvitamine kan bijdragen aan sterker haar, vooral bij mensen met een biotine-tekort. Biotine werkt in het lichaam als cofactor voor enzymen die helpen bij de productie van keratine, het belangrijkste eiwit in haar. Op deze manier ondersteunt biotine de normale haargroei en helpt het haar sterk te blijven. Het kan enkele maanden duren voordat de effecten zichtbaar zijn. Biotine is geen wondermiddel voor haargroei, maar draagt bij aan gezond, stevig haar.

Biotine helpt energie vrij te maken

Biotine helpt bij het vrij maken van energie uit glucose, de belangrijkste brandstof voor je hersenen. Het ondersteunt enzymen die glucose afbreken, omzetten in vetten of opslaan als glycogeen. Zo kan je lichaam glucose goed gebruiken en blijft er energie beschikbaar.

In welke voeding zit biotine?

Je kunt biotine uit verschillende voedingsmiddelen halen. Biotine zit in eieren (vooral de dooiers), amandelen, pinda's, zonnebloempitten, vette vis zoals zalm en tonijn, lever, en vlees zoals rundvlees en varkensvlees. Daarnaast vind je biotine in zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, evenals in zoete aardappelen, bloemkool, spinazie en bananen.

Wie loopt er risico op een biotine tekort?

Een tekort aan biotine komt in Nederland relatief weinig voor, aangezien de meeste mensen voldoende biotine binnenkrijgen via hun voeding. Er zijn echter bepaalde groepen die meer kans lopen op een tekort. Deze groepen zijn onder andere:

• Zwangere en vrouwen die borstvoeding geven: Ondanks een hogere biotine-inname tijdens de zwangerschap, krijgt ongeveer een derde van deze vrouwen een licht biotine-tekort. De oorzaak hiervan wordt nog steeds onderzocht.
• Alcoholisten: Alcohol blokkeert de opname van biotine en andere belangrijke voedingsstoffen, wat kan leiden tot een tekort.
• Personen met biotinidase-deficiëntie: Dit is een zeldzame erfelijke aandoening die het lichaam verhindert om biotine goed te gebruiken. Pasgeborenen worden getest op deze aandoening, die behandeld kan worden om risico's en symptomen te voorkomen.

De symptomen van een biotine-tekort komen meestal geleidelijk op en kunnen onder andere zijn:

• Dunner wordend haar
• Huiduitslag rond de ogen, neus en mond
• Broze nagels

Kun je te veel biotine nemen?

Biotine (vitamine B8) is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat overtollige biotine via de urine worden uitgescheiden. Er is geen vastgesteld maximale dosis voor biotine, en studies tonen aan dat zelfs tot 10-50 mg per dag (meer dan 1.000 keer de aanbevolen hoeveelheid) geen schadelijke bijwerkingen of toxiciteit veroorzaakt bij gezonde volwassenen.

Toch is het belangrijk om niet meer biotine in te nemen dan aanbevolen, tenzij anders geadviseerd door een zorgverlener. Inname van te veel biotine kan namelijk invloed hebben op bepaalde laboratoriumtests, zoals TSH schildklier bloedtest of hormoontesten. Dit kan leiden tot valse testresultaten, wat onjuiste medische beslissingen kan veroorzaken. Daarom adviseren we om altijd met je arts te overleggen over de supplementen die je gebruikt en de doseringen ervan.

Hoeveel biotine heb je per dag nodig?

De hoeveelheid biotine die je per dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd. Hoewel er geen officieel aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine bestaat, is er wel een aanbevolen adequate inname (AI) vastgesteld. Dit is de laagst bekende hoeveelheid biotine die voor vrijwel alle personen in een bepaalde bevolkingsgroep voldoende is.

• 0–6 maanden: 5 mcg
• 7–12 maanden: 6 mcg
• 1–3 jaar: 8 mcg
• 4–8 jaar: 12 mcg
• 9–13 jaar: 20 mcg
• 14–18 jaar: 25 mcg
• 19 jaar en ouder: 30 mcg
• Zwangere vrouwen: 30 mcg
• Vrouwen die borstvoeding geven: 35 mcg

De meeste mensen krijgen voldoende biotine binnen via hun voeding, omdat biotine voorkomt in veel verschillende voedingsmiddelen. De beste bronnen van biotine zijn:

• Orgaanvlees – 85 gram gekookte runderlever bevat 30 mcg
• Eieren – 1 gekookt ei bevat 10 mcg
• Vis – 85 gram zalm uit blik bevat 5 mcg
• Zaden – ¼ kopje geroosterde zonnebloempitten bevat ongeveer 3 mcg
• Groenten – ½ kopje gekookte zoete aardappel bevat ongeveer 2 mcg
• Noten – ¼ kopje geroosterde amandelen bevat 1,5 mcg

Gezondheidsclaims van biotine

Biotine heeft verschillende toegestane gezondheidsclaims. Gezondheidsclaims gaan over de (mogelijke) voordelen van een product voor de gezondheid. Deze claims zijn streng gecontroleerd en gebaseerd op wetenschappelijk bewijs.

Toegestane gezondheidsclaims:

• biotine houdt het haar sterk
• biotine draagt bij aan normale haargroei
• biotine zorgt voor het behoud van glanzend haar
• biotine helpt bij het gezond houden van de huid
• biotine ondersteunt het herstellend vermogen van de huid
• biotine voedt de huid (van binnenuit)
• biotine draagt bij aan mooie sterke nagels
• biotine is goed voor het behoud van de normale structuur en functie van de slijmvliezen
• biotine ondersteunt de normale stofwisseling
• biotine activeert de natuurlijke energie in het lichaam

Beste Biotine supplementen kopen bij Bodystore

WBij Bodystore vind je de beste biotine supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) biotine capsules en biotine tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.