Tussendoortjes

Wat zijn eiwitrijke tussendoortjes?

Tussendoortjes die minstens voor 20% van de totale energiewaarde (calorieën) uit eiwitten bestaan. Ze bevatten vaak weinig koolhydraten. Naast eiwitten leveren deze tussendoortjes doorgaans ook gezonde vetten. 10 voorbeelden van eiwitrijke tussendoortjes:

1. Notenmix met pinda's, amandelen, pistachenoten (20g eiwit/100g)
2. Hardgekookte eieren (6,2 gram eiwit/stuk)
3. Rijstwafel met pindakaas (25g eiwit/100g)
4. Rijstwafel met humus (8g eiwit/100g)
5. Sojayoghurt met pompoenpitten (19 g eiwit/100g)
6. Geroosterde edamame boontjes (22g eiwit/100g)
7. Hüttenkäse (12,3 gram eiwitten per 100 gram)
8. SKYR yoghurt (11 gram eiwit per 100g)
9. Een schaaltje magere kwark van 150 gram (15,8 gram eiwit)
10. Salade met gerookte zalm (20g eiwit/100g), avocado en komkommer

Wat zijn koolhydraatarme tussendoortjes?

Volgens Amy Shapiro, RD, oprichter van Real Nutrition, kan een tussendoortje als koolhydraatarm worden beschouwd als het minder dan acht gram koolhydraten bevat. 10 Voorbeelden van koolhydraatarme tussendoortjes :

1. Lijnzaad crackers met olijventapenade
2. Zelfgemaakte mix van noten, zaden en kososvlokken
3. Cheesepop Cheddar
4. Mini pizza's, van courgette, mozzarella en tomaat
5. Bloemkool kaas kroketjes uit de airfryer
6. Cashewnoten met een laagje pure chocolade
7. Boerenkoolchips
8. Minipaprika's gevuld met guacamole
9. Tzatziki met snackgroente
10. Balletjes van lijnzaad en pindakaas

Wat zijn gezonde tussendoortjes?

Veel mensen hebben tussen de maaltijden door ook weleens trek. Dat kan komen omdat ze tijdens het ontbijt, lunch of avondeten te weinig gegeten hebben. Het kan ook komen omdat ze hard gewerkt hebben en ze daarom eerder honger krijgen dan normaal. Het beste wat je kunt doen is een lijstje maken met gezonde tussendoortjes en zorgen dat je deze tussendoortjes altijd in huis hebt. Zo voorkom je dat je onderweg bij een tankstation toch voor een Snickers of Mars zwicht :-)

Goede keuzes zijn:

- Een bakje rauwkost
- Een groene appel
- Een bakje blauwe bessen
- Een schaaltje Griekse yoghurt
- Augurken met kipfilet

Afvallen? Kies voor eiwitrijke, koolhydraatarme snacks

Wil je afvallen en heb je een low carb of keto lifestyle? Dan horen niet alle gezonde tussendoortjes in jouw dieet thuis. Je kiest dan het beste voor eiwitrijke, koolhydraatarme snacks en/of snacks met gezonde vetten.

- Gekookt ei
- Griekse yoghurt
- Olijven
- Jack Links Beef Jerky
- Koolhydraatarme eiwitreep
- Avocado
- Gemengde ongebrande noten
- Wat blokjes kaas
- Hüttenkäse met kruiden met stukjes komkommer
- Kerstomaatjes

Tussendoortjes voor op het werk

Voor wie niet perse low carb wil eten, maar bijvoorbeeld op het werk een snel en gezond tussendoortje wilt, zijn er ook andere opties. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor:

- Banaan
- Dadels
- Gemengde fruitsalade
- Lean Popcorn
- Protein Chips
- Een handje gedroogd fruit
- Een handje druiven
- Wasa cracker met notenpasta
- Rijstwafel met hummus

Waarom kiezen voor gezonde tussendoortjes?

Het is belangrijk om bewust te zijn van wat je tussen de maaltijden door eet. Veel mensen eten 2 a 3 tussendoortjes. Als je niet let op het aantal calorieën wat er in zit, dan kan de totaalsom hiervan nog aardig oplopen. Het kan dan gebeuren dat je jaarlijks onbewust aankomt door die ogenschijnlijk onschuldige tussendoortjes. Wat kun je daartegen doen? Lees altijd etiketten voor je een product koopt. Koop ze niet als:

- Suiker als een van de eerste ingrediënten genoemd wordt
- Als er veel toegevoegde suikers in zitten
- Het meer dan 150 a 200 calorieën bevat
- Er veel onuitspreekbare ingrediënten in zitten

Waarom healthy snacks bij Bodystore kopen?

Wij houden van lekker eten, maar ook bewust. Om die reden hebben we een leuk assortiment aan gezonde tussendoortjes voor een goede prijs. We proeven ook regelmatig nieuwe producten om te bepalen of ze lekker en gezond genoeg zijn om in ons gamma op te nemen. Wat natuurlijk geen straf is :). Heb je vragen over onze gezonde tussendoortjes, wil je bijvoorbeeld weten of ze goed bij jouw fysieke doel passen dan helpen we je daar graag bij. Stuur ons een mail naar info@bodystore.nl en we geven je een goed advies!