Vitamines - Man

Welke vitamine moet een man nemen?

Hoewel het van je leeftijd, leefstijl en individuele behoeften afhangt, zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor mannen van 30 jaar en ouder: vitamine A, B-vitaminen zoals vitamine B6 en vitamine B12, vitamine C, vitamine D en vitamine E, en calcium en magnesium.

Verschil vitaminebehoefte mannen en vrouwen

Hoewel mannen en vrouwen allebei dezelfde essentiële 13 vitaminen en mineralen nodig hebben voor hun algemene gezondheid, kan de hoeveelheid die ze nodig hebben verschillen.

Vrouwen, bijvoorbeeld, hebben vaak een tekort aan ijzer, zink, calcium en vitamine B12, vooral als ze vegan zijn of geen vlees eten. Ondertussen kunnen selenium en zink het immuunsysteem en de seksuele gezondheid van mannen ten goede komen, inclusief de gezondheid van het sperma, dus worden ze vaak in hogere gehaltes aangetroffen in de Multivitamines voor mannen.

De belangrijkste supplementen voor mannen

De belangrijkste supplementen voor mannen zijn: vitamine D, magnesium, omega-3 en saw palmetto.

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die de botten, spieren en tanden gezond houdt. Vitamine D is uniek, omdat we het grootste deel ervan uit zonlicht halen en niet uit onze voeding.

De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Hoeveel vitamine D wordt aangemaakt in de huid onder invloed van de zon, verschilt van persoon tot persoon. Het hangt samen met de leeftijd, de hoeveelheid pigment in de huid en hoelang de huid is blootgesteld aan de zon. Van invloed zijn ook de intensiteit en golflengte van de uv-straling en de hoeveelheid onbedekte huid.

Een vitamine D tekort komt vaak voor. Naar schatting krijgt 75% van de Nederlanders niet de aanbevolen hoeveelheden binnen. Mannen moeten streven naar 600 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag, die afkomstig kunnen zijn van vitamine D2, vitamine D3, of een combinatie van beide.

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor vele lichaamsfuncties. Het is essentieel voor de bloedsuikercontrole, de eiwitsynthese, de zenuwfunctie en nog veel meer.

Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Het zit in volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten en vlees.

Volgens Amerikaanse onderzoeken krijgt zeventig procent van de bevolking niet genoeg magnesium binnen. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor volwassenen van 19-51+ jaar is 400-420 mg per dag voor mannen.

Redenen voor een tekort zijn deels te wijten aan moderne landbouwpraktijken en algehele uitputting van de bodem. Daarnaast is de consumptie van volle granen, spinazie, noten en bonen - goede bronnen van magnesium - afgenomen.

Een andere reden is onze hoge consumptie van magnesium afbrekend voedsel, waaronder alle bewerkte voedingsmiddelen en frisdranken. Volgens onderzoek is de magnesiumstatus laag bij bevolkingsgroepen die bewerkt voedsel consumeren dat veel transvetten, geraffineerde granen, suiker en fosfaat bevat.

Magnesium speelt een rol bij een gezond hartritme omdat het betrokken is bij het transport van andere elektrolyten, zoals calcium en kalium, naar de cellen. Elektrolyten zijn van groot belang voor zenuwsignalen en de spiersamentrekkingen van een normale hartslag.

In een grote epidemiologische studie evalueerden onderzoekers het verband tussen magnesium en testosteron bij 399 oudere mannen in de Italiaanse regio Toscane. In plaats van magnesium supplementen te verstrekken, controleerden de auteurs gewoon de bestaande serum magnesiumspiegels. De onderzoekers vonden dat magnesium positief samenhing met het totale testosteron.

Magnesium draagt bij tot flexibiliteit en helpt blessures te voorkomen door gespannen spieren los te maken. Zonder voldoende magnesium kunnen spieren niet goed ontspannen, wat krampen kan veroorzaken. Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot een ophoping van melkzuur, waarvan bekend is dat het spierpijn en -spanning veroorzaakt na de training.

De Omega-3's EPA en DHA zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die bekend staan om hun ontstekingsremmende werking. Bovendien is aangetoond dat ze bijdragen tot de gezondheid van hart en bloedvaten en gewrichten. En alsof dat nog niet genoeg is, is ook aangetoond dat ze de gezondheid van de hersenen ondersteunen. Vis en vooral vette vis is de belangrijkste voedingsbron van EPA en DHA.

Saw Palmetto (zaagpalm). Hoewel verschillende kleine studies een bescheiden voordeel van zaagpalm voor de behandeling van symptomen van een vergrote prostaat hebben aangetoond, bleek uit een grote studie waarin hoge doses Saw Palmetto werden geëvalueerd en uit een Cochrane-review dat Saw Palmetto niet effectiever was dan placebo voor de behandeling van plasklachten in verband met een vergrote prostaat. Een enkele gerandomiseerde gecontroleerde studie toonde aan dat een combinatie van Saw Palmetto plus lycopeen, selenium en tamsulosine effectiever was dan de afzonderlijke middelen.

Vitamines voor mannen kopen

Ben je op zoek naar Vitamine voor mannen? De beste Vitamines voor mannen bestel je eenvoudig online bij Bodystore.nl. Wij voeren enkel A-merken met een hoge dosering werkzame bestanddelen. Als je voor 21 uur bestelt heb je jouw bestelling de volgende dag in huis.