Foliumzuur (B11)

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat, ook bekend als vitamine B11. Deze belangrijke vitamine speelt een rol bij de aanmaak van gezonde rode bloedcellen en helpt bij de groei en ontwikkeling van het lichaam. Voor zwangere vrouwen is foliumzuur extra belangrijk, omdat het helpt bij de ontwikkeling van de hersenen, schedel en ruggengraat van de baby en het risico op ernstige afwijkingen bij je baby, zoals een open ruggetje, vermindert. Daarnaast wordt foliumzuur ook gebruikt om een folaat-tekort te voorkomen of te behandelen en kan helpen bij het verminderen van bijwerkingen van sommige medicijnen, zoals methotrexaat. Begin met het slikken van foliumzuur vóór of zodra je ontdekt dat je zwanger bent, om ernstige aangeboren afwijkingen, zoals spina bifida, te helpen voorkomen.

Wat is foliumzuur en wat is folaat?

Foliumzuur en folaat zijn beide vormen van vitamine B11, die essentieel is voor het lichaam. Het belangrijkste verschil tussen foliumzuur en folaat ligt in hun chemische structuur en de manier waarop ze door het lichaam worden verwerkt. Hieronder leggen we het verschil uit.

Foliumzuur is de synthetische vorm van vitamine B11 en wordt vaak gebruikt in supplementen en toegevoegd aan verrijkte voedingsmiddelen. De vorm die hiervoor gebruikt wordt, is pteroylmonoglutamaat (PMG), een molecuul dat in het lichaam moet worden omgezet naar de actieve vorm.

Foliumzuur komt in de vorm van folaat voor basisvoeding, vooral in groene (blad)groenten. Deze zijn bijzonder rijk aan folaat, waaronder andijvie, sla, spinazie, spruitjes en broccoli. Ook peulvruchten zoals tuinbonen, sperziebonen, erwten en linzen bevatten folaat. Daarnaast vind je het in fruitsoorten zoals sinaasappels, kiwi’s en avocado’s. Ook in supplementen kan folaat voorkomen, maar dan vaak in de actieve vorm 5-Methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Deze vorm is direct biologisch beschikbaar voor het lichaam, wat het een betere keuze maakt voor mensen die moeite hebben met de omzetting van foliumzuur.

Waarom is foliumzuur (folaat) belangrijk voor je gezondheid?

Foliumzuur (of folaat) is een essentiële vitamine voor je gezondheid, met tal van belangrijke functies in je lichaam. Hier zijn enkele redenen waarom voldoende inname van folaat belangrijk is:

• Draagt bij aan de normale aminozuursynthese: Folaat helpt bij de productie van eiwitten, wat belangrijk is voor je cellen en weefsels.
• Ondersteunt een normale bloedvorming: Folaat speelt een sleutelrol bij het aanmaken van rode en witte bloedcellen, wat essentieel is voor je bloedsomloop.
• Speelt een rol in het celdelingsproces: Folaat ondersteunt de groei en ontwikkeling van nieuwe cellen, wat belangrijk is voor weefselherstel en -ontwikkeling.
• Helpt bij het metabolisme van homocysteïne: Folaat helpt bij het onschadelijk maken van homocysteïne, een toxische stof die kan bijdragen aan hartziekten als het zich ophoopt in het lichaam.
• Draagt bij aan een normaal immuunsysteem: Folaat ondersteunt je immuunsysteem, zodat je lichaam beter bestand is tegen ziektes en infecties.
• Ondersteunt normale psychologische functies: Een adequate folaatinname is belangrijk voor je mentale gezondheid en kan bijdragen aan een goede gemoedstoestand.
• Helpt vermoeidheid verminderen: Folaat speelt een rol in het verminderen van vermoeidheid en moeheid, wat belangrijk is voor je energielevel.
• Ondersteunt weefselgroei tijdens de zwangerschap: Folaat is essentieel voor de ontwikkeling van de baby en het behoud van een gezonde zwangerschap.

Wat is beter als supplement? Foliumzuur of folaat?

Wanneer je kiest tussen foliumzuur en folaat als supplement, is het belangrijk om te begrijpen hoe beide vormen in het lichaam worden verwerkt. Zowel folaat uit voeding als foliumzuur moeten door je darmen worden omgezet in actieve vormen van tetrahydrofolaat (THF), waarvan 5-MTHF de biologisch actieve vorm is die het lichaam kan gebruiken.

Verschil in omzetting

Natuurlijke folaten uit voeding en synthetisch foliumzuur zijn inactief en moeten eerst worden omgezet naar de actieve vorm. Dit proces gebeurt in de darmen, maar het is belangrijk te weten dat folaat uit voeding slechts twee omzettingsstappen vereist, terwijl synthetisch foliumzuur vier stappen nodig heeft om omgezet te worden. Dit betekent dat het lichaam meer tijd nodig heeft om synthetisch foliumzuur te gebruiken.

Wanneer de omzetting moeilijker is

In de meeste gevallen wordt synthetisch foliumzuur goed omgezet in de actieve vorm, maar er zijn situaties waarin deze omzetting niet soepel verloopt. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij mensen met een genetische afwijking die het MTHFR-enzym beïnvloedt. Dit enzym is verantwoordelijk voor het omzetten van foliumzuur naar zijn actieve vorm, maar bij sommige mensen werkt dit enzym langzamer of minder efficiënt. Schattingen suggereren dat tussen de 8% en 20% van de Europese bevolking last heeft van deze genetische variatie.

Voorkeur voor 5-MTHF

Bij mensen die moeite hebben met de omzetting van foliumzuur, kan er een tekort ontstaan van de actieve vorm 5-MTHF. In dergelijke gevallen is het raadzaam om een supplement te kiezen dat direct 5-MTHF bevat, omdat dit al in de actieve vorm beschikbaar is voor het lichaam en geen omzetting nodig heeft. Dit maakt 5-MTHF vaak de betere keuze voor mensen die last hebben van een trager werkend MTHFR-enzym.

Foliumzuur tijdens de zwangerschap

Vrouwen die zwanger zijn of zwanger willen worden, wordt aangeraden om dagelijks minimaal 400 microgram (0,4 milligram) foliumzuur in te nemen. Dit moet idealiter al vóór de zwangerschap beginnen en minstens drie maanden daarna worden voortgezet. Foliumzuur helpt het risico op aangeboren afwijkingen, zoals spina bifida (open ruggetje), hazenlip en gespleten gehemelte, te verkleinen.

Foliumzuur is verkrijgbaar in tabletten of capsules, zodat je makkelijk de aanbevolen hoeveelheid kunt innemen. Je kunt het als losse tabletten kopen, maar ook in multi-vitamines die extra ondersteuning bieden voor een gezonde zwangerschap.

Foliumzuur kopen bij Bodystore

Ben je op zoek naar foliumzuur om online te kopen? Bij Bodystore vind je een ruim aanbod van foliumzuur supplementen, ideaal voor vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn. Bestel eenvoudig en snel online. Als je voor 21:00 uur bestelt, heb je je foliumzuur de volgende dag al in huis, zodat je direct kunt profiteren van de voordelen voor een gezonde zwangerschap.