Foliumzuur (B11)

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een belangrijke vitamine (B11) voor zwangere vrouwen. Het is nodig voor de groei en goede werking van het lichaam, en voor de ontwikkeling van het ongeboren kind.

Omdat je lichaam foliumzuur niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk om voldoende via voeding of supplementen binnen te krijgen. Als je zwanger wil worden en pas zwanger bent is het belangrijk om foliumzuur te slikken.

Wat doet foliumzuur voor je?

Foliumzuur speelt een rol bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen en de normale groei van weefsels in het lichaam.

Foliumzuur is vooral bekend om zijn rol tijdens de zwangerschap, omdat het bijdraagt aan een gezonde ontwikkeling van het ongeboren kind.

Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus. Het gunstige effect wordt verkregen bij een extra foliumzuurinname van 400 microgram per dag, gedurende ten minste één maand voor en maximaal drie maanden na de conceptie.

Waarom extra foliumzuur bij een kinderwens?

Als je stopt met anticonceptie, is het verstandig om extra foliumzuur (ongeveer 400 microgram per dag) te nemen. Foliumzuur speelt een rol bij normale celdeling en de ontwikkeling van weefsels, waaronder de placenta. Omdat de celdeling direct start zodra de bevruchting plaatsvindt, kan het handig zijn om al extra foliumzuur te gebruiken voordat je weet dat je zwanger bent. Je kunt het blijven slikken zolang je de veilige bovengrens van 1000 microgram per dag niet overschrijdt.

Is foliumzuur echt nodig?

Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij de zich ontwikkelende foetus.

Het advies is om 400 microgram (mcg) foliumzuur per dag te slikken gedurende ten minste één maand voor en maximaal drie maanden na de conceptie. Het is voedingssupplement bedoeld voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd.

Wat is folaat?

Foliumzuur en folaat zijn beide vormen van vitamine B11, die essentieel is voor het lichaam. Het belangrijkste verschil tussen foliumzuur en folaat ligt in hun chemische structuur en de manier waarop ze door het lichaam worden verwerkt. Hieronder leggen we het verschil uit.

Foliumzuur is de synthetische vorm van vitamine B11 en wordt vaak gebruikt in supplementen en toegevoegd aan verrijkte voedingsmiddelen. De vorm die hiervoor gebruikt wordt, is pteroylmonoglutamaat (PMG), een molecuul dat in het lichaam moet worden omgezet naar de actieve vorm.

Foliumzuur komt in de vorm van folaat voor basisvoeding, vooral in groene (blad)groenten. Deze zijn bijzonder rijk aan folaat, waaronder andijvie, sla, spinazie, spruitjes en broccoli. Ook peulvruchten zoals tuinbonen, sperziebonen, erwten en linzen bevatten folaat. Daarnaast vind je het in fruitsoorten zoals sinaasappels, kiwi’s en avocado’s. Ook in supplementen kan folaat voorkomen, maar dan vaak in de actieve vorm 5-Methyltetrahydrofolaat (folaat 5-MTHF). Deze vorm is direct biologisch beschikbaar voor het lichaam, wat het een betere keuze maakt voor mensen die moeite hebben met de omzetting van foliumzuur.

Wat zijn de mogelijke gezondheidsvoordelen van folaat?

• ondersteunt de aanmaak van rode en witte bloedcellen
• speelt een rol bij de aanmaak van cellen en weefsels
• speelt een rol in de aminozuursynthese
• goed voor het homocysteïnemetabolisme
• heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
• draagt bij aan normaal psychologisch functioneren
• kan helpen vermoeidheid te verminderen
• draagt bij tot de vorming van de placenta en de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap

Wat is beter als supplement? Foliumzuur of folaat?

Wanneer je kiest tussen foliumzuur en folaat als supplement, is het belangrijk om te begrijpen hoe beide vormen in het lichaam worden verwerkt. Zowel folaat uit voeding als foliumzuur moeten door je darmen worden omgezet in actieve vormen van tetrahydrofolaat (THF), waarvan 5-MTHF de biologisch actieve vorm is die het lichaam kan gebruiken.

De beste kwaliteit foliumzuur (B11) is de biologisch actieve vorm, folaat 5-MTHF, bij voorkeur met het merknaam Quatrefolic® vanwege de superieure opname. Dit is de vorm die het lichaam direct kan benutten, in plaats van synthetisch foliumzuur dat eerst omgezet moet worden.

Verschil in omzetting

Natuurlijke folaten uit voeding en synthetisch foliumzuur zijn inactief en moeten eerst worden omgezet naar de actieve vorm. Dit proces gebeurt in de darmen, maar het is belangrijk te weten dat folaat uit voeding slechts twee omzettingsstappen vereist, terwijl synthetisch foliumzuur vier stappen nodig heeft om omgezet te worden. Dit betekent dat het lichaam meer tijd nodig heeft om synthetisch foliumzuur te gebruiken.

Wanneer de omzetting moeilijker is

In de meeste gevallen wordt synthetisch foliumzuur goed omgezet in de actieve vorm, maar er zijn situaties waarin deze omzetting niet soepel verloopt. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij mensen met een genetische afwijking die het MTHFR-enzym beïnvloedt. Dit enzym is verantwoordelijk voor het omzetten van foliumzuur naar zijn actieve vorm, maar bij sommige mensen werkt dit enzym langzamer of minder efficiënt. Schattingen wijzen erop dat tussen de 8% en 20% van de Europese bevolking last heeft van deze genetische variatie.

Voorkeur voor 5-MTHF

Bij mensen die moeite hebben met de omzetting van foliumzuur, kan er een tekort ontstaan van de actieve vorm 5-MTHF. In dergelijke gevallen is het raadzaam om een supplement te kiezen dat direct 5-MTHF bevat, omdat dit al in de actieve vorm beschikbaar is voor het lichaam en geen omzetting nodig heeft. Dit maakt 5-MTHF vaak de betere keuze voor mensen die last hebben van een trager werkend MTHFR-enzym.

Foliumzuur tijdens de zwangerschap

Vrouwen die zwanger zijn of zwanger willen worden, wordt aangeraden om dagelijks minimaal 400 microgram (0,4 milligram) foliumzuur in te nemen. Dit moet idealiter al vóór de zwangerschap beginnen en minstens drie maanden daarna worden voortgezet. Foliumzuur helpt het risico op aangeboren afwijkingen, zoals spina bifida (open ruggetje), hazenlip en gespleten gehemelte, te verkleinen.

Foliumzuur is verkrijgbaar in tabletten of capsules, zodat je makkelijk de aanbevolen hoeveelheid kunt innemen. Je kunt het als losse tabletten kopen, maar ook in multi-vitamines die extra ondersteuning bieden voor een gezonde zwangerschap.

Foliumzuur kopen bij Bodystore

Wil je foliumzuur online kopen? Bij Bodystore vind je de beste foliumzuur supplementen, ideaal voor vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn. In ons assortiment vind je (plantaardige) foliumzuur capsules en foliumzuurtabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.