Spieren en Kracht

Wil je graag meer spieren en kracht opbouwen? Bodystore helpt je daar graag bij. Wij hebben een breed assortiment aan sportvoeding producten die je daarbij kunnen helpen. Lees verder

Producten 1-9 van 268

Pagina
per pagina
Van hoog naar laag sorteren
  1. PhD Smart Bar

    Op voorraad

    Beoordeling:
    94%
    € 2,50
  2. Colossus 2500

    Op voorraad

    Beoordeling:
    83%
    € 27,50
  3. Whey Excellent

    Op voorraad

    Beoordeling:
    86%
    € 4,95
  4. Gainer Excellent

    Op voorraad

    Beoordeling:
    82%
    € 24,90
  5. Carb Killa Bars (60 gr)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    97%
    € 2,50
  6. Instant Oats (5000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    100%
    € 14,90
  7. Flapjacks Black friars (10x110g)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 11,00 € 9,90

Producten 1-9 van 268

Pagina
per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Hoe kan ik snel spieren opbouwen?

- Bereken je dagelijkse caloriebehoefte (onderhoud)
- Eet 500 kcal boven onderhoud op trainingsdagen
- Eet op rustdagen je onderhoudscaloriebehoefte
- Train 3-5 keer per week met gewichten
- Zorg voor progressieve weerstand
- Je training moet uitdagend zijn en blijven
- Geef je spieren telkens nieuwe prikkels
- Spieropbouw = aanpassing van je lichaam aan een opgelegde prikkel
- Spieren opbouwen = groeien!

Wat is de beste voeding voor spieropbouw?

Koolhydraten en vet voor energie (calorieën), eiwitten voor herstel en opbouw van spierweefsel. 40% eiwit, 40% koolhydraten en 20% vet werkt voor de meeste mensen het beste. Eiwit haal je uit eieren, kwark, yoghurt, melk, vlees, vis, soja, kip, eiwitshakes. Koolhydraten zitten in brood, rijst, pasta, aardappels, havermout, Brinta, granen, groente en fruit. Vet krijg je binnen uit kokosolie, olijfolie, MCT olie, noten, avocado, en pindakaas.

Helpt een proteïne shake spiermassa opbouwen?

De eiwitten in een proteïne shake ondersteunen sterkere spieren, instandhouding van spiermassa en herstel.

Veelgestelde vragen

V: Hoe vaak moet ik trainen?
A: Je kan al goede resultaten halen door 3 x per week naar de sportschool te gaan. Het belangrijkste is dat al je spieren aan de beurt komen. Pak gewichten die uitdagend voor je zijn maar waar je nog wel goede setjes van 8 – 14 herhalingen mee kunt maken. Meer dan 3x per week trainen mag natuurlijk ook, zolang je maar zorgt dat een spiergroep voldoende hersteld is voordat je hem weer belast. Na de training moet je zorgen dat je genoeg slaap en rust krijgt. Zo geef je je spieren de tijd om te herstellen en te groeien. Vervolgens herhaal je het proces van trainen en rusten.

V: Kan ik vet omzetten in spiermassa?
A: Nee. Vet is vet en spieren zijn spieren. Vet en spieren zijn twee compleet verschillende weefsels. De hoofdfunctie van vetweefsel is energie in de vorm van vet opslaan, hoewel het ook beschermt en het lichaam isoleert. De hoofdfunctie van spierweefsel is samentrekken en ontspannen, waardoor beweging mogelijk is.

V. Hoeveel eiwitten heb ik nodig voor spieropbouw?
A. De meeste studies laten zien dat een inname van 1,5-2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag voldoende is om spieren op te bouwen en/of te behouden. Voor iemand van 75 kg is dit dus 112 – 165 gram eiwit per dag.

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen