Spieren & Kracht
Ben je bezig met krachttraining en spiergroei? Bodystore staat achter je. Bij ons vind je een breed assortiment sportvoeding en supplementen die je daarbij kunnen helpen. Lees verder
Hoe kan ik snel spieren opbouwen?
- Bereken je dagelijkse caloriebehoefte (onderhoud)
- Eet 500 kcal boven onderhoud op trainingsdagen
- Eet op rustdagen je onderhoudscaloriebehoefte
- Train 3-5 keer per week met gewichten
- Zorg voor progressieve weerstand
- Je training moet uitdagend zijn en blijven
- Geef je spieren telkens nieuwe prikkels
- Spieropbouw = aanpassing van je lichaam aan een opgelegde prikkel
- Spiermassa opbouwen = groeien!
Wat is de beste voeding voor spieropbouw?
De beste voeding voor het opbouwen van spiermassa bestaat uit een combinatie van de macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het leveren van energie en het ondersteunen van spierherstel en -opbouw.
Hier zijn enkele richtlijnen voor de juiste verhoudingen en bronnen:
- Koolhydraten: Het lichaam heeft koolhydraten nodig als energiebron.
- Eiwitten: Ondersteunen snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie).
- Vetten: Leveren energie aan het lichaam: per gram 9 kilocalorieën (kcal)
Een effectieve verhouding die voor de meeste mensen goed werkt, is:
- 40% eiwit
- 40% koolhydraten
- 20% vet
Voedingsbronnen:
- Eiwitten: Eieren, kwark, yoghurt, melk, vlees, vis, soja, kip en eiwitshakes
- Koolhydraten: Brood, rijst, pasta, aardappels, fijne havermout, Brinta, granen, groenten en fruit
- Vetten: Kokosolie, olijfolie, MCT-olie, noten, avocado en pindakaas
Maximaliseer je spieropbouw met supplementen
Wil je je spieropbouw ondersteunen? Hoogwaardige supplementen kunnen je hierbij helpen. Creatine monohydraat stimuleert de spiergroei/(vetvrije)spiermassa en verbetert de prestaties bij korte, explosieve krachtinspanningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Daarnaast dragen eiwitten bij tot de groei en instandhouding van de spiermassa.
