Spieren & Kracht
Wil je graag Spiermassa opbouwen? Bodystore helpt je daar graag bij. Wij hebben een breed assortiment aan sportvoeding producten die je daarbij kunnen helpen. Lees verder
Hoe kan ik snel spieren opbouwen?
- Bereken je dagelijkse caloriebehoefte (onderhoud)
- Eet 500 kcal boven onderhoud op trainingsdagen
- Eet op rustdagen je onderhoudscaloriebehoefte
- Train 3-5 keer per week met gewichten
- Zorg voor progressieve weerstand
- Je training moet uitdagend zijn en blijven
- Geef je spieren telkens nieuwe prikkels
- Spieropbouw = aanpassing van je lichaam aan een opgelegde prikkel
- Spiermassa opbouwen = groeien!
Wat is de beste voeding voor spieropbouw?
De beste voeding voor spieropbouw bestaat uit een combinatie van de macro nutriënten Koolhydraten, Eiwitten en Vetten.
Koolhydraten en vet voor energie (calorieën), eiwitten voor herstel en opbouw van spierweefsel.
De verhouding 40% eiwit, 40% koolhydraten en 20% vet werkt voor de meeste mensen het beste.
Eiwitten haal je uit eieren, kwark, yoghurt, melk, vlees, vis, soja, kip, en eiwitshakes.
Koolhydraten zitten in brood, rijst, pasta, aardappels, fijne havermout, Brinta, granen, groente en fruit.
Vetten krijg je binnen uit kokosolie, olijfolie, MCT olie, noten, avocado, en pindakaas.