Gezond Leven

10 tips om gezonder te leven

• Drink 3 liter water per dag
• Eet minder zout, maximaal 4-6 gram zout per dag
• Slik een vitamine D supplement
• Eet regelmatig vette vis zoals zalm, haring en paling
• Eet regelmatig een klein handje ongebrande noten
• Eet bij voorkeur verse, onbewerkte, natuurlijke voeding
• Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen
• Train je spieren
• Train je geest
• Bewegen helpt goed tegen stress en spanning

Veel gestelde vragen

A: Hoeveel water moet ik minimaal drinken?
V: 2,5 liter water per dag is een goede richtlijn.

V: Welke supplementen kan ik het beste nemen?
A: De beste voedingssupplementen hangen af van je persoonlijke situatie, maar de meest aangeraden supplementen zijn vitamine D, omega 3 (visolie), magnesium, vitamine B12 en een goede multivitamine. Vitamine D wordt in Nederland vaak geadviseerd, vooral in de winter, en voor specifieke groepen zoals ouderen en mensen met een donkere huid.

V: Wat kan ik het beste eten om gezond te leven?
A: 250 gram groenten per dag, 2 stuks fruit per dag, 2 x per week vette vis, een handje ongebrande & ongezouten noten, olijfolie, biologische eieren, biologische yoghurt, biologische kwark en Scharrel & biologisch vlees van Nederlandse boeren, zonder onnatuurlijke toevoegingen.

V: Hoe veel moet ik per dag bewegen?
A: Een half uur tot een uur per dag zoals: een wandeling in de buitenlucht, fietsen, zwemmen, fitness, crossfit, aerobics of bootcamp.

V: Hoeveel slaap heb ik nodig?
A: 7 tot 8 uur per dag is een mooie richtlijn.

Belangrijke voedingsstoffen voor je gezondheid

Gezond eten is belangrijk. Als je gevarieerd eet, krijgt je lichaam alles binnen wat het nodig heeft: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en vocht.

Hieronder vind je een overzicht van voedingsstoffen die je met behulp van voedingssupplementen kan aanvullen.

Voedingssupplementen zijn bedoeld als aanvulling op je voeding, niet als vervanging. Ze worden vaak gebruikt wanneer je bepaalde voedingsstoffen minder binnenkrijgt of wanneer je behoefte hebt aan extra ondersteuning.

1. Vitamine D - voor calciumopname

Vitamine D draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden. Het is goed voor de calciumhuishouding, helpt bij het celdelingsproces en is belangrijk voor een normale spierwerking. Ook helpt vitamine D het immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand. Vitamine D kun je via zonlicht, voeding of supplementen binnenkrijgen.

2. Vitamine C – voor het immuunsysteem

Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en ondersteunt de collageenvorming voor normale huid, botten, kraakbeen, tanden en bloedvaten. Het helpt ook bij de normale werking van het zenuwstelsel en het energiemetabolisme.

3. Omega-3 vetzuren – voor hart en hersenen

Visolie is een goede bron van de omega-3-vetzuren EPA en DHA. EPA en DHA hebben een gunstige werking op het hart bij een dagdosering van minimaal 250 mg van beide omega 3-vetzuren. DHA is goed voor de hersenen en het gezichtsvermogen bij een minimale dagdosering van 250 mg.

4. Magnesium – voor spieren en zenuwen

Magnesium draagt bij tot een normale werking van spieren en het zenuwstelsel. Het speelt ook een rol bij het energiemetabolisme, botstructuur en de werking van enzymen en hormonen. Supplementen kunnen helpen om voldoende magnesium binnen te krijgen.

5. Vitamine B12 – voor rode bloedcellen

Vitamine B12 draagt bij tot de normale aanmaak van rode bloedcellen en ondersteunt een normale werking van het zenuwstelsel. Het helpt ook bij het verminderen van vermoeidheid en draagt bij tot een normaal energieniveau.

6. Probiotica

De WHO heeft probiotica gedefinieerd als: levende micro-organismen die een positief effect hebben op de gezondheid wanneer in ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Ze zijn te vinden in supplementen en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt. Probiotica supplementen kunnen een aanvulling zijn bij een gevarieerd voedingspatroon.

7. Collageen

Collageen is een eiwit dat je lichaam zelf aanmaakt. Het is een onderdeel van je bindweefsel en huid. Naarmate we ouder worden, neemt de productie van collageen af, waardoor aanvulling via voeding of supplementen interessant kan zijn.

8. N-acetylcysteïne (NAC)

NAC is de geacetyleerde vorm van L-cysteïne, een zwavelhoudend aminozuur. Het is een directe voorloper van glutathion (GSH).

9. Curcumine, het actieve bestanddeel in kurkuma

Kurkuma heeft onder meer een positieve invloed op de lever*. Kurkuma supplementen bieden een handige manier om curcumine toe te voegen aan je dagelijkse voeding.

*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.