Gezondheid

10 tips voor een gezonder leven

1) Drink 3 liter water per dag
2) Eet minder zout, maximaal 4- 6 gram zout per dag
3) Slik een vitamine D supplement
4) Eet regelmatig vette vis zoals zalm, haring en paling
5) Eet regelmatig een klein handje ongebrande noten
6) Eet bij voorkeur verse, onbewerkte, natuurlijke voeding
7) Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen
8) Train je spieren
9) Train je geest
10) Verminder stress, ontspan!

Veel gestelde vragen

A: Hoeveel water moet ik minimaal drinken?
V: 2,5 liter water per dag is een goede richtlijn.

V: Welke supplementen kan ik het beste nemen?
A: Vitamine D, Vitamine C, Omega-3 visolie, Magnesium, vitamine B12, Probiotica, Collageen, Curcuma, N-Acetyl-Cysteïne (NAC).

V: Wat kan ik het beste eten om gezond te leven?
A: 250 gram groenten per dag, 2 stuks fruit per dag, 2 x per week vette vis, een handje ongebrande & ongezouten noten, olijfolie, biologische eieren, biologische yoghurt, biologische kwark en Scharrel & biologisch vlees van Nederlandse boeren, zonder onnatuurlijke toevoegingen.

V: Hoe veel moet ik per dag bewegen?
A: Een half uur tot een uur per dag zoals: een wandeling in de buitenlucht, fietsen, zwemmen, fitness, crossfit, aerobics of bootcamp.

V: Hoeveel slaap heb ik nodig?
A: 7 tot 8 uur per dag is een mooie richtlijn.

Belangrijke voedingsstoffen voor je gezondheid

Hieronder bespreken we enkele essentiële voedingsstoffen en hun voordelen voor je gezondheid.

1. Vitamine D - voor calciumopname

Vitamine D helpt bij de opname van calcium en fosfaat, die nodig zijn voor gezonde botten, tanden en spieren. Het speelt ook een rol in de immuunfunctie door T-cellen te activeren. Je lichaam kan vitamine D zelf aanmaken bij blootstelling aan zonlicht, en je kunt het ook uit voeding of supplementen halen.

2. Vitamine C - voor je afweer

Vitamine C (ascorbinezuur) ondersteunt de groei en reparatie van lichaamsweefsels. Het is belangrijk voor collageenvorming, ijzeropname en een gezond immuunsysteem. Deze vitamine helpt ook bij wondgenezing en onderhoud van botten en tanden.

3. Omega-3 vetzuren - voor hart en bloedvaten

Omega-3-vetten zijn belangrijk voor celmembranen en beïnvloeden de functie van hormonen die betrokken zijn bij bloedstolling en ontstekingen. Visoliecapsules zijn een goede bron van omega-3, met voordelen voor hart en hersenen bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg.

4. Magnesium - voor spieren en zenuwen

Magnesium is essentieel voor energieproductie en de werking van spieren en zenuwen. Het helpt ook bij de botstructuur en de werking van enzymen en hormonen in het lichaam.

5. Vitamine B12 - voor de vorming van rode bloedcellen

Vitamine B12 is onmisbaar voor de gezondheid van bloed- en zenuwcellen en voor DNA-synthese. Het helpt ook bloedarmoede te voorkomen, wat moeheid en zwakte kan veroorzaken.

6. Probiotica - voor gezonde darmen

Probiotica zijn goede bacteriën die de spijsvertering bevorderen en de darmgezondheid ondersteunen. Ze zijn te vinden in supplementen en voedingsmiddelen zoals yoghurt. Artsen raden ze vaak aan bij spijsverteringsproblemen. Probiotica helpen een gezonde balans in de darmen te behouden.

7. Collageen - voor gezonde gewrichten en huid

Collageen is een belangrijk eiwit voor de elasticiteit van de huid en de gezondheid van gewrichten. Het is een essentieel onderdeel van botten en spieren. Naarmate we ouder worden, neemt de productie van collageen af.

8. N-acetylcysteïne (NAC) - krachtige antioxidant

NAC is een vorm van cysteïne, een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van glutathion, een krachtige antioxidant. Glutathion helpt oxidatieve stress te bestrijden en cellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Cysteïne is belangrijk voor verschillende lichaamsfuncties.

9. Curcumine - Ontstekingsremmer

Kurkuma, gewonnen uit de plant 'Curcuma longa', bevat curcumine, dat antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het wordt vaak gebruikt in de Aziatische keuken en kan bijdragen aan een goede gezondheid. Kurkuma kan een nuttige aanvulling zijn op je voeding.