GH boost

Wat is groeihormoon?

Groeihormoon (GH) of somatropine is een klein eiwit dat wordt gemaakt in de hypofysevoorkwab en wordt uitgescheiden in de bloedbaan. De hypofyse is een belangrijk orgaan dat veel van onze hormoonprocessen bestuurt.

Groeihormoon wordt door de hypofyse pieksgewijs afgegeven aan de bloedbaan, ongeveer 6 keer per 24 uur. ’s Nachts worden de hoogste groeihormoonpieken bereikt. Wetenschappers die zorgvuldig de totale GH-productie meten, melden dat deze stijgt tijdens de kindertijd, piekt tijdens de puberteit en afneemt vanaf middelbare leeftijd.

Je groeihormoon kan worden wordt verhoogd door slaap, stress, lichaamsbeweging en lage bloedsuikerwaardes. Het stijgt ook rond de puberteit.

Wat doet groeihormoon?

Groeihormoon werkt in op veel weefsels in het hele lichaam. Bij kinderen en pubers stimuleert het de groei van bot en kraakbeen. Bij mensen van alle leeftijden stimuleert groeihormoon de eiwitproductie, bevordert het de opname van vet, en verhoogt het de bloedsuikerspiegel. GH verhoogt ook het niveau van insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1).

Insuline en groeihormoon hebben tegengestelde effecten op de glucose- en vetstofwisseling. Insuline bevordert de opname en opslag van glucose en remt de lipolyse (vetafbraak), terwijl groeihormoon de bloedsuikerspiegel verhoogt en de lipolyse stimuleert.

Afname groeihormoon

De afgifte van groeihormoon (GH) neemt geleidelijk af met het ouder worden en veel leeftijdsgebonden veranderingen lijken op die van een tekort aan groeihormoon in het lichaam, waaronder een afname van spiermassa, een toename van lichaamsvet in de buik, en vermindering van botdichtheid. De toename van overgewicht kan de GH-afgifte verder remmen.

Hoe maak je meer groeihormoon aan?

Groeihormoon wordt van nature door het lichaam aangemaakt en speelt een rol bij groei, herstel en stofwisselingsprocessen. De aanmaak van groeihormoon wordt beïnvloed door factoren zoals slaap, voeding, beweging en algemene leefstijl.

1. Verminder buikvet

Onderzoek laat zien dat een hoger lichaamsvetpercentage, en dan vooral rond de buik, samenhangt met lagere groeihormoonspiegels. Door een gezond gewicht en een lager buikvet te behouden, kan de natuurlijke afgifte van groeihormoon op een normale manier ondersteund worden.

2. Probeer intermittent fasting

Onderzoek laat zien dat vasten of intermittent fasting samengaat met hogere niveaus van groeihormoon. Dit komt deels doordat je insuline laag blijft en een lager lichaamsvetpercentage de natuurlijke afgifte van groeihormoon kan ondersteunen. Dit betekent dat je lichaam onder deze omstandigheden op een gezonde manier zijn hormonen kan reguleren.

3. Arginine als onderdeel van je voeding

L-Arginine is een aminozuur dat van nature voorkomt in eiwitrijke voeding. Het wordt in het lichaam gebruikt voor verschillende fysiologische processen, waaronder de aanmaak van stikstofmonoxide (NO).

In wetenschappelijk onderzoek wordt arginine soms gebruikt in een medische setting, bijvoorbeeld bij de zogeheten argininetest. Hierbij wordt onderzocht hoe het lichaam reageert op arginine onder gecontroleerde omstandigheden. Resultaten uit dergelijke studies zijn echter niet één op één te vertalen naar het gebruik van arginine als voedingssupplement.

Arginine komt van nature voor in onder andere vlees, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren, noten, zaden, peulvruchten en sojaproducten. Een gevarieerd voedingspatroon draagt bij aan een adequate inname van dit aminozuur.

4. Eet minder suiker

Suiker en geraffineerde koolhydraten laten je bloedsuiker snel stijgen. Hierdoor moet je alvleesklier meer insuline aanmaken om de glucose naar je cellen te transporteren. Een hoge insulineproductie kan de afgifte van groeihormoon tijdelijk verlagen. Door minder suiker te eten en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, ondersteun je de natuurlijke groeihormoonproductie.

5. Zorg voor een uitgebalanceerd voedingspatroon

Een gebalanceerd dieet kan helpen om je groeihormoonproductie optimaal te houden, omdat een gezond lichaamsgewicht en stabiele insulinewaarden het natuurlijke afgiftepatroon ondersteunen.

Laten we in het bijzonder kijken naar de rol van de voedingsstof tryptofaan. Tryptofaan ondersteunt de serotonine en melatonine productie. Via de serotoninesynthese speelt tryptofaan waarschijnlijk ook een rol bij modulatie van het hormoonstelsel (cortisol, prolactine en groeihormoon).

Eieren, melk, granen, bonen en vlees zijn rijk aan tryptofaan. Neem deze voedingsmiddelen op in je ontbijt en maak een korte wandeling in helder daglicht voor een goede diepe slaap.

6. Doe aan krachttraining

Krachttraining wordt vaak gezien als een effectieve manier om de natuurlijke aanmaak van groeihormoon te ondersteunen. Tijdens intensieve training verandert de belasting van het lichaam, wat invloed kan hebben op processen die betrokken zijn bij de afgifte van groeihormoon.

Het precieze mechanisme hierachter is nog niet volledig bekend. Onderzoek suggereert dat vooral intensieve weerstandstraining een rol speelt. Daarbij treden veranderingen op in het lichaam, zoals een hogere productie van lactaat, stikstofmonoxide en stresshormonen, en verschuivingen in de zuur-basebalans. Deze lichamelijke reacties worden in verband gebracht met de afgifte van groeihormoon (Godfrey et al., 2003).

Hieronder lees je hoe krachttraining kan bijdragen aan een verhoogde groeihormoonproductie:

• High-intensity Training: Zwaar en intensief met gewichten trainen, zorgt voor een grotere vraag naar energie en spierherstel. Deze vraag kan de afgifte van groeihormoon stimuleren om weefselherstel en spiergroei te ondersteunen.
• Ophoping van lactaat: Bij maximale inspanningen tot ongeveer één minuut verzuren de spieren sterk en wordt er als gevolg daarvan lactaat gevormd. Lactaat is een ander woord voor melkzuur. Melkzuur is een stof die vrijkomt in de spieren wanneer de spieren meer zuurstof verbruiken dan ze kunnen opnemen. Er wordt aangenomen dat lactaat een rol speelt bij het vrijkomen van groeihormoon.
• Korte rustperioden: Als je de rustperiode tussen de sets kort houdt (onder de 45 sec) dan verhoog je de metabolische stress op je spieren, wat bijdraagt aan de afgifte van groeihormoon.
• Grote spiergroepen aanspreken: Compoundoefeningen die gericht zijn op grote spiergroepen, zoals squats, deadlifts en bankdrukken, zijn over het algemeen effectiever in het stimuleren van de groeihormoonproductie dan isolatieoefeningen.
• Progressive overload verhoogt je spieropbouwende hormonen, met name testosteron, groeihormoon en IGF-1 (insulin-like growth factor), een op insuline gelijkende groeifactor. Deze hormonen worden gebruikt om spiervezels te repareren die tijdens de training zijn beschadigd.

7. Zorg voor een goede, diepe slaap

Studies hebben aangetoond dat slecht slapen de hoeveelheid groeihormoon die je lichaam aanmaakt kan verminderen. Een voldoende diepe, lange en ongestoorde slaap ondersteunt je groeihormoon productie. De grootste productie gebeurt ’s nachts en dan vooral vanaf 2 tot 3 uur na het inslapen.

Meer dan 70% van de groeihormoon productie gebeurt tijdens de slaap. Tijdens een diepe slaap ondergaat je lichaam verschillende herstelprocessen, waaronder de afscheiding van groeihormoon. Hier lees je hoe slaap de productie van groeihormoon beïnvloedt:

• Slaapcycli: Groeihormoon wordt voornamelijk vrijgegeven tijdens de diepe fasen van de slaap, met name tijdens Fase N3. Tijdens je diepe slaap is je ademhaling langzaam en klopt je hart minder snel. Voldoende diepe slaap helpt de afgifte van groeihormoon.
• Pulserende afgifte (stootsgewijs): Groeihormoon wordt in "pulsen" afgegeven. Daardoor schommelt de waarde de hele dag. Maar de grootste en meest significante puls vindt meestal plaats kort nadat je in slaap bent gevallen. Als je ervoor zorgt dat je een goede slaaproutine hebt, kan dit bijdragen aan een maximale afgifte van groeihormoon.
• Weefselherstel en groei: Tijdens diepe slaap vindt weefselherstel, spiergroei en algemeen herstel plaats. Groeihormoon speelt een belangrijke rol in deze processen door de eiwitsynthese en weefselherstel te bevorderen.

Natuurlijke groeihormoon booster kopen

Wij zijn al sinds 2002 specialist in hoogwaardige natuurlijke groeihormoon boosters waaronder MediTropin. Ook voor de aminozuren L-Arginine, L-Ornithine en Glutamine kun je bij ons terecht. Wij staan bekend om hoogwaardige, hoog gedoseerde producten. Alleen het beste is goed genoeg. Als je voor 21.00 uur besteld, heb je jouw pakketje de volgende dag al in huis.