Vitamine B1 (thiamine)

Wat is vitamine B1?

Vitamine B1, ook bekend als thiamine, is een essentiële voedingsstof die in het lichaam verschillende functies heeft. Het is betrokken bij het omzetten van koolhydraten in energie en is belangrijk voor een goede werking van de hartspier, het zenuwstelsel en de hersenen.

Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs neurologische aandoeningen. Het is daarom belangrijk om voldoende thiamine binnen te krijgen via je voeding. Voedingsmiddelen zoals volkoren graanproducten, peulvruchten, noten en varkensvlees zijn uitstekende bronnen van vitamine B1.

Welke voeding is rijk aan vitamine B1

Wat is de beste bron van thiamine? Er zit veel vitamine B1 in: Tarwekiemen, edelgist, zeewier, volkoren granen en graanproducten, groene groenten zoals asperges en erwten, zaden, noten, bonen en vis.

Waar is vitamine B1 goed voor?

Vitamine B1 speelt een belangrijke rol bij verschillende lichaamsfuncties. Het is essentieel voor de omzetting van koolhydraten in energie en ondersteunt zo het metabolisme van glucose, de belangrijkste brandstof voor de cellen. Daarnaast is vitamine B1 nodig voor een goede werking van de hartspier en draagt het bij aan een gezonde spijsvertering door de productie van maagzuur te ondersteunen. Ook het zenuwstelsel profiteert van voldoende B1, omdat het de energievoorziening van zenuwcellen bevordert, wat belangrijk is voor de prikkeloverdracht tussen cellen, de communicatie tussen zenuwen en spieren, en daarmee voor een goede spierfunctie en coördinatie.

Hoe merk je dat je vitamine B1 tekort hebt?

Een vitamine B1-tekort kan zich uiten in verschillende symptomen, zoals vermoeidheid, zwakte, tintelingen of gevoelloosheid in armen en benen, zwakke spieren, neerslachtigheid, verminderde concentratie en geheugenproblemen. In ernstige gevallen kan een tekort leiden tot neurologische aandoeningen zoals beriberi. Mensen die een verhoogd risico lopen op een vitamine B1-tekort zijn onder andere alcoholisten, ouderen, mensen met een slechte voedingstoestand, mensen die een streng dieet volgen, of mensen met aandoeningen zoals diabetes of maag-darmziekten. Ook bij langdurig gebruik van bepaalde medicijnen kan het risico op een tekort toenemen.

Verschil tussen Thiamine en Benfotiamine

Benfotiamine is een vetoplosbare vorm van vitamine B1 (thiamine) en heeft verschillende voordelen ten opzichte van gewone thiamine. Ten eerste wordt benfotiamine beter opgenomen door het lichaam, doordat het vijfmaal efficiënter wordt opgenomen dan thiamine. Dit komt doordat cellen moeilijk wateroplosbare moleculen, zoals gewone thiamine, kunnen opnemen. Door de vetoplosbare structuur van benfotiamine kan het veel gemakkelijker de cellen binnenkomen en worden omgezet in thiamine. Benfotiamine komt gemakkelijker in de weefsels terecht dan gewone thiamine. Dit maakt benfotiamine een superieure vorm van vitamine B1, die in het lichaam beter beschikbaar is en daardoor actiever werkt dan gewone thiamine.

Waarom vitamine B1 slikken?

Er zijn verschillende redenen waarom iemand zou kunnen overwegen om een vitamine B1 (thiamine) supplement te nemen. Personen die een speciaal dieet volgen en daardoor minder voeding met vitamine B1 binnenkrijgen, kunnen supplementen gebruiken om zeker te zijn dat ze aan hun dagelijkse behoeften voldoen. Problemen met de opname van B1, zoals bij bepaalde maagdarmstoornissen, kunnen eveneens een reden zijn om onder medisch toezicht suppletie te overwegen. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een tekort aan thiamine, waardoor mensen met een alcoholverslaving soms een B1-supplement wordt aangeraden. Ook bepaalde medische aandoeningen of operaties kunnen de vraag van het lichaam naar thiamine verhogen, waardoor aanvulling nuttig kan zijn. Daarnaast kunnen mensen vitamine B1 nemen als preventieve maatregel om een tekort te voorkomen, vooral als ze een hoger risico lopen.

Hoe lang mag je vitamine B1 slikken?

Het is geen probleem om vitamine B1 pillen voor langere tijd te slikken, omdat je elke dag vitamine B1 (thiamine) moet binnenkrijgen. Voor volwassenen ouder dan 18 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1,2 mg. Je lichaam neemt de hoeveelheid thiamine op die het nodig heeft. De rest wordt uit je lichaam uitgescheiden via je plas.

Waarom veroorzaakt alcoholisme een tekort aan vitamine B1?

Tot 80% van de mensen met een alcoholverslaving ontwikkelen een thiamine tekort. Zwaar alcoholgebruik veroorzaakt ontsteking van het maagslijmvlies en het spijsverteringskanaal, waardoor het lichaam minder vitaminen kan opnemen. Slechte voeding en ondervoeding kunnen ook leiden tot een gebrek aan essentiële vitamines.

Vitamine B1 (thiamine) kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste vitamine B1 supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) vitamine B1 capsules en vitamine B1 tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.