Vitamines - Vrouw

Vitamines voor vrouwen

Vitaminen zijn nodig voor veel processen in het lichaam. Op sommige momenten in het leven hebben vrouwen een verhoogde behoefte aan vitamines, zoals tijdens de zwangerschap.

Waarom vitamines belangrijk zijn voor vrouwen

Veel vrouwen hebben te maken met vitamine- en mineralentekorten zoals ijzer, vitamine D, vitamine B12, calcium, kalium, foliumzuur, jodium, magnesium en omega-3. Het is belangrijk om te weten welke vitamines en mineralen je lichaam nodig heeft. Vrouwen hebben door hun hormonale veranderingen en levensfasen vaak specifieke voedingsbehoeften.

Verschillen in vitaminebehoefte tussen mannen en vrouwen

Hoewel mannen en vrouwen allebei dezelfde vitaminen en mineralen nodig hebben, kunnen hun behoeften verschillen. Vrouwen hebben vaak een hogere dagelijkse inname van ijzer en foliumzuur nodig dan mannen, vooral tijdens de menstruatie of zwangerschap.

De aanbevolen inname van vitamines zoals vitamine A, B, E, K en mineralen zoals zink kan ook variëren op basis van lichaamsgewicht en leeftijd. Dit verklaart waarom multivitamines voor vrouwen vaak andere doseringen bevatten dan die voor mannen.

Vrouwen hebben vaker een tekort aan ijzer en foliumzuur

Vooral tijdens hun menstruatie en zwangerschap, hebben vrouwen een verhoogde behoefte aan ijzer en foliumzuur. Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij de zich ontwikkelende foetus.

Welke vitamines zijn belangrijk voor vrouwen?

Calcium voor normale botten bij vrouwen

Calcium is nodig voor normale botten en tanden. Het draagt bij tot een normale bloedstolling, speelt een rol in het proces van celdeling en - differentiatie en draagt bij tot een normale werking van de spieren.

Vrouwen hebben van nature minder botmassa en verliezen sneller botmassa door hormonale veranderingen tijdens de menopauze. Naarmate we ouder worden, neemt de botmassa verder af. Daarom is calcium een van de belangrijkste vitamines voor vrouwen, vooral op latere leeftijd.

*Calcium helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Een lage botmineraaldichtheid is een risicofactor voor botbreuken door osteoporose. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van tenminste 1200 mg calcium uit alle bronnen.

Omega-3 voor hart- en bloedvaten

Vis, zoals makreel en zalm, is rijk aan omega-3-vetzuren (EPA en DHA). EPA en DHA hebben een gunstige werking op het hart bij een dagdosering van minimaal 250 mg van beide omega 3-vetzuren Voor zwangere vrouwen is het gunstig om voldoende omega-3 binnen te krijgen, omdat DHA goed is voor de hersenen en het gezichtsvermogen bij een minimale dagdosering van 250 mg.

Foliumzuur bij kinderwens en zwangerschap

Als je zwanger wilt worden of zwanger bent is het advies om elke dag een supplement met 400 microgram foliumzuur te slikken totdat je 10 weken zwanger bent. Foliumzuur levert een bijdrage aan de groei van het ongeboren kind.

B-vitaminen voor energie en stofwisseling

B-vitaminen, zoals Vitamine B1 (thiamine), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), cobalamine (B12) en biotine, spelen een belangrijke rol in de omzetting van voedsel in energie.

Deze vitamines ondersteunen onder meer het immuunsysteem, helpen bij vermoeidheid en dragen bij aan de weerstand tegen stress. Vitamine B12 draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne. Biotine houdt je haren sterk en is goed voor het behoud van glanzend haar.

Andere belangrijke vitamines voor vrouwen

Vitamine D: voor botten en immuunsysteem

Vitamine D is goed voor de calciumhuishouding, helpt bij het celdelingsproces en belangrijk voor een normale spierwerking. Het draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden. Een dagelijkse inname van 10 µg/400 IU wordt aanbevolen, terwijl vanaf zeventig jaar 20 µg/800 IU per dag wordt geadviseerd voor zowel mannen als vrouwen.

Luteïne: carotenoïde in je ogen

In de macula zijn luteïne en zeaxanthine de enige carotenoïden die in hoge concentraties voorkomen.

Vitamines vrouwen kopen bij Bodystore

Op zoek naar de beste vitamines voor vrouwen? Bij Bodystore.nl vind je een uitgebreid assortiment van hoogwaardige A-merken met krachtige doseringen. Bestel voor 21:00 uur en ontvang je bestelling de volgende dag al in huis.