Bloeddruk
Je hart pompt het bloed in je lichaam rond. Het bloed wordt met kracht de slagaders ingepompt. Hierdoor komt er druk op de bloedvaten te staan: de bloeddruk. Een gezond voedingspatroon, een gezond gewicht en een gezonde leefstijl met voldoende beweging, niet te veel stress en niet roken, verminderen het risico op hoge bloeddruk. Lees verder
Wat betekent bloeddruk?
De bloeddruk is een maat voor de kracht waarmee je hart het bloed door je lichaam pompt.
De bloeddruk wordt geregistreerd met 2 getallen. De systolische druk (hoogste getal) is de kracht waarmee je hart het bloed door je lichaam pompt.
De diastolische druk (lager getal) is de weerstand tegen de bloedstroom in de bloedvaten.
Beide worden gemeten in millimeter kwik (mmHg).
Wat is een normale bloeddruk?
Een normale bloeddruk wordt beschouwd als een waarde tussen 120-129 (systolisch) en 80-84 (diastolisch). De definitie van hoge bloeddruk, volgens de ESC/ESH-richtsnoeren van 2018, is alles boven 140/90 mmHg.
Symptomen van hoge bloeddruk
- Wazig of dubbel zicht.
– Licht in het hoofd/ flauwvallen.
– Vermoeidheid.
– Hoofdpijn.
– Hartkloppingen.
– Bloedneus.
– Kortademigheid.
– Misselijkheid en/of braken.
10 tips om je bloeddruk te verlagen
Als je een hoge bloeddruk hebt, vraag je jezelf misschien af of je medicijnen nodig hebt om de waardes omlaag te brengen. Maar leefstijl speelt een belangrijke rol bij hoge bloeddruk. Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen de bloeddruk verlagen.
1. Regelmatig bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging maakt je hart sterker. Een sterker hart kan meer bloed pompen met minder inspanning. Daardoor neemt de kracht op je slagaders af, waardoor je bloeddruk daalt.
2. Val af als je overgewicht hebt
Als je te zwaar bent, zal afvallen je bloeddruk verlagen omdat je hart niet zo hard hoeft te werken om het bloed door je lichaam te pompen.
3. Eet minder suiker en geraffineerde koolhydraten
Structureel te veel suiker en snel verteerbare koolhydraten eten kan leiden tot insuline resistentie. Bij insulineresistentie zijn cellen in je lichaam minder gevoelig geworden voor insuline. De insuline werkt dan minder goed. Je bloedsuikergehalte wordt te hoog. Suiker kan het negatieve effect van zout vergroten. Insuline zorgt er namelijk voor dat je nieren natrium vasthouden – des te meer insuline je lichaam produceert, des te meer water en natrium je nieren vasthouden. Het resultaat? Een hoge bloeddruk! Om te voorkomen dat je te veel suiker en zout binnen krijgt, kun je het beste voedzame bronnen van koolhydraten eten, zoals meergranenproducten, melkproducten en fruit.
Een recente klinische studie heeft aangetoond dat insulineresistentie de bloeddrukreactie op natriuminname versterkt.
4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Onderzoek laat een positief verband zien tussen de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen en de bloeddruk/arteriële hypertensie.
5. Stop met roken
Nicotine vernauwt de bloedvaten en zorgt voor een hogere bloeddruk. Roken als de bloeddruk al te hoog is, is dus extra schadelijk voor de bloedvaten. Medicijnen tegen hoge bloeddruk werken minder goed bij rokers.
6. Verminder stress
Je lichaam maakt een golf van hormonen aan als je in een stressvolle situatie zit. Deze hormonen verhogen tijdelijk je bloeddruk doordat je hart sneller gaat kloppen en je bloedvaten zich vernauwen.
7. Zorg voor een goede, rustgevende slaap
Uit meta-analyses is gebleken dat korte en lange slaapduur in verband worden gebracht met een hoger risico op hoge bloeddruk. Hoe minder je slaapt, hoe hoger je bloeddruk kan worden. Bij mensen die zes uur of minder slapen kan de bloeddruk sterker stijgen. Als je al een hoge bloeddruk hebt, kan slecht slapen je bloeddruk verergeren.
8. Eet knoflook of neem knoflookextract supplementen
Knoflook is een veilig en effectief natuurlijk bloeddrukverlagend middel.
Het kan in verschillende vormen worden geconsumeerd, waaronder rauwe knoflook, knoflookolie, oude knoflookextracten en knoflook supplementen.
Er zijn relatief grote doses nodig voordat de effecten merkbaar zijn, maar deze middelen lijken even effectief als conventionele bloeddrukmedicijnen, met veel minder bijwerkingen. Daarom kan het gebruik van knoflook als natuurlijk bloeddrukverlagend middel het proberen waard zijn.
Toch moet je met je arts overleggen voordat je een knoflooksupplement gaat gebruiken, vooral als je medicijnen gebruikt of een onderliggende aandoening hebt.
9. Eet gezond eiwitrijk voedsel
Onderzoekers zeggen dat eiwitten uit verschillende bronnen het risico op hoge bloeddruk kunnen verlagen. Deskundigen raden aan om naast de traditionele eiwitbronnen rundvlees en kip ook zeevruchten en peulvruchten in je voedingspatroon op te nemen.
10. Drink minder alcohol
Te veel alcohol drinken kan de bloeddruk tot ongezonde waardes doen stijgen. Meer dan drie drankjes in één keer verhogen tijdelijk de bloeddruk, maar herhaaldelijk veel drinken kan leiden tot langdurige verhogingen.
Supplementen om een normale bloeddruk te ondersteunen
Uit onderzoek blijkt dat sommige supplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Daartoe behoren magnesium, kalium, pycnogenol, rode bieten extract, coq10, knoflook en visolie.