Bloeddruk
Je hart pompt het bloed in je lichaam rond. Het bloed wordt met kracht de slagaders ingepompt. Hierdoor komt er druk op de bloedvaten te staan: de bloeddruk. Een gezond voedingspatroon, een gezond gewicht en een gezonde leefstijl met voldoende beweging, niet te veel stress en niet roken, verminderen het risico op hoge bloeddruk. Lees verder
-
Super deal!
-
Super deal!
-
-
-
-
Wat betekent bloeddruk?
De bloeddruk is een maat voor de kracht waarmee je hart het bloed door je lichaam pompt.
De bloeddruk wordt geregistreerd met 2 getallen. De systolische druk (hoogste getal) is de kracht waarmee je hart het bloed door je lichaam pompt.
De diastolische druk (lager getal) is de weerstand tegen de bloedstroom in de bloedvaten.
Beide worden gemeten in millimeter kwik (mmHg).
Wat is een normale bloeddruk?
Een normale bloeddruk wordt beschouwd als een waarde tussen 120-129 (systolisch) en 80-84 (diastolisch). De definitie van hoge bloeddruk, volgens de ESC/ESH-richtsnoeren van 2018, is alles boven 140/90 mmHg.
Symptomen van hoge bloeddruk
- Wazig of dubbel zicht.
– Licht in het hoofd/ flauwvallen.
– Vermoeidheid.
– Hoofdpijn.
– Hartkloppingen.
– Bloedneus.
– Kortademigheid.
– Misselijkheid en/of braken.
10 tips om je bloeddruk te verlagen
Als je een hoge bloeddruk hebt, vraag je jezelf misschien af of je medicijnen nodig hebt om de waardes omlaag te brengen. Maar leefstijl speelt een belangrijke rol bij hoge bloeddruk. Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen de bloeddruk verlagen.
- Regelmatig bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging maakt je hart sterker. Een sterker hart kan meer bloed pompen met minder inspanning. Daardoor neemt de kracht op je slagaders af, waardoor je bloeddruk daalt.
- Val af als je overgewicht hebt: Als je te zwaar bent, zal afvallen je bloeddruk verlagen omdat je hart niet zo hard hoeft te werken om het bloed door je lichaam te pompen.
- Eet minder suiker en geraffineerde koolhydraten: Te veel suiker en snel verteerbare koolhydraten kunnen leiden tot insulineresistentie, wat kan bijdragen aan een hoge bloeddruk. Voedzame koolhydraten zoals meergranenproducten, melkproducten en fruit zijn betere keuzes.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Onderzoek toont een verband tussen sterk bewerkte voedingsmiddelen en hoge bloeddruk.
- Stop met roken: Nicotine vernauwt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Medicijnen tegen hoge bloeddruk werken minder goed bij rokers.
- Verminder stress: Stress veroorzaakt een verhoging van bloeddrukverhogende hormonen. Minder stress betekent minder druk op je bloedvaten.
- Zorg voor een goede, rustgevende slaap: Onvoldoende slaap verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Voldoende rust is belangrijk om je bloeddruk op peil te houden.
- Eet knoflook of neem knoflookextract supplementen: Knoflook is een natuurlijk bloeddrukverlagend middel. Het kan in verschillende vormen worden ingenomen, zoals rauwe knoflook of knoflook supplementen.
- Eet gezond eiwitrijk voedsel: Eiwitten uit diverse bronnen, zoals rundvlees, kip, zeevruchten en peulvruchten, kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen.
- Drink minder alcohol: Te veel alcohol verhoogt tijdelijk de bloeddruk, en regelmatig veel drinken kan leiden tot langdurige verhogingen.
Supplementen om een normale bloeddruk te ondersteunen
Uit onderzoek blijkt dat sommige supplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Daartoe behoren magnesium, kalium, pycnogenol, rode bieten extract, coq10, knoflook en visolie.
