Gemoedstoestand

Wat zijn stemmingswisselingen ?

Stemmingswisselingen - oftewel moodswings - betekent letterlijk dat je snel van stemming verandert. Je bent vrolijk, je bent down. En je bent na een tijdje weer vrolijk.

Een stemmingswissel is een plotselinge of intense verandering in de emotionele toestand. Tijdens een stemmingswisseling kan iemand snel overschakelen van een gelukkig en opgewekt gevoel naar een verdrietig, prikkelbaar of boos gevoel.

Wat veroorzaakt stemmingswisselingen ?

Vaak spelen leefstijlfactoren een rol bij het ontstaan van stemmingswisselingen. Mensen kunnen plotselinge stemmingswisselingen hebben als ze:

– een belangrijke verandering in hun leven meemaken, zoals een verhuizing of andere baan
– zich gestrest of overwerkt voelen
– niet genoeg slaap krijgen
– niet gezond eten
– veranderingen in de hormoonspiegels, vooral oestrogeen.
– medicijnen gebruiken die de stemming of de slaap beïnvloeden

Regelmatige en ernstige stemmingswisselingen kunnen echter wijzen op een onderliggende psychische aandoening. Sommige aandoeningen die leiden tot stemmingswisselingen kunnen zowel mannen als vrouwen treffen, terwijl sommige alleen vrouwen treffen.

Hoe stemming verbeteren?

Als je ernstige stemmingswisselingen ervaart, of stemmingswisselingen die een extreme verstoring van normaal gedrag veroorzaken, moet je met je arts praten. Die kan je helpen de oorzaken van je stemmingswisselingen vast te stellen en je helpen een passende behandeling te vinden.

Misschien heb je professionele therapie of medicijnen nodig om deze stemmingswisselingen te verlichten. Eenvoudige veranderingen in je levensstijl kunnen ook helpen.

Als je ups en downs geen negatieve invloed hebben op andere aspecten van je leven, kun je je stemmingswisselingen zonder medische hulp verwerken. Misschien kun je je stemmingen reguleren als je het volgende doet:

Leer stress beheersen.

Als je veel stress hebt in je leven, zoek dan manieren om die te verminderen, zoals het leren aanbrengen van structuur in je dag.

Ga regelmatig bewegen en neem tijd voor jezelf. Regelmatig bewegen heeft talrijke voordelen voor bijna alle aspecten van je gezondheid, waaronder je stemming. Als je naast je stress ook angstgevoelens hebt, kunnen ademhalingstechnieken helpen.

Doe wat je leuk vindt

Dingen doen die je leuk vindt is goed voor je emotionele welzijn.

Eenvoudige activiteiten zoals sport kijken met een vriend, in bad gaan of wat gaan drinken met vriendinnen kunnen je dag opvrolijken.

Iets doen waar je goed in bent, zoals koken of dansen, is een fijne manier om jezelf te vermaken en een goed gevoel over jezelf te hebben.

Probeer dingen te vermijden die op dat moment plezierig lijken, maar waardoor je je achteraf slechter gaat voelen, zoals te veel alcohol drinken of junkfood eten.

Verhoog je gevoel van eigenwaarde

Eigenwaarde is je subjectieve gevoel van je algemene persoonlijke waarde.

De beste manier om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren is jezelf te behandelen zoals je een gewaardeerde vriend zou behandelen, op een positieve maar eerlijke manier.

Merk op wanneer je jezelf neerhaalt, zoals denken, "Je bent zo dom dat je die baan niet krijgt", en denk in plaats daarvan, "Zou ik dat tegen mijn beste vriend zeggen?". Dat zou je waarschijnlijk niet doen.

Vertel jezelf in plaats daarvan iets positiefs, zoals: "Je bent een slim persoon, je krijgt de volgende baan wel".

Begin met een gezonde levensstijl

De manier waarop je leeft heeft veel invloed op hoe je je voelt. Denk aan dingen als je dagelijkse ritme, structuur, wat je eet, hoeveel je aan lichaamsbeweging doet, hoe goed je slaapt, hoeveel leuke dingen je onderneemt.

Beperk je alcoholgebruik

In moeilijke tijden is het verleidelijk om alcohol te drinken omdat het pijnlijke gevoelens "verdooft".

Maar het kan sommige gevoelens versterken en je boos of agressief doen voelen. Het kan je ook depressiever maken.

Eet gezond

Door te kiezen voor gezonde voeding kun je je emotioneel sterker voelen. Je doet iets positiefs voor jezelf, wat je gevoel van eigenwaarde verhoogt.

Een gezond voedingstroon helpt je hersenen en lichaam ook om efficiënt te werken. Streef naar een evenwichtig eetpatroon met alle belangrijke groepen uit de Schijf van Vijf.

Doe aan lichaamsbeweging

Zelfs matige lichaamsbeweging maakt chemische stoffen in je hersenen vrij die je stemming verbeteren.

Het kan je helpen beter te slapen, meer energie te hebben en je hart gezond te houden.

Kies beweging die je leuk vindt. Als het helpt, doe het dan met een vriend of luister naar muziek. Volwassenen moeten streven naar 2,5 uur per week.

Slaap voldoende

Gemiddeld heeft een volwassene 7 tot 8 uur slaap nodig om zijn lichaam en geest volledig tot rust te laten komen.

Maak ´s avonds een ToDo lijst voor de volgende dag. Dit kan helpen je gedachten te ordenen en dingen los te laten.

Praten en delen

Communicatie is belangrijk, of het nu met een vriend, familielid of hulpverlener is.

Dingen doorpraten helpt je om spanningen los te laten, in plaats van ze binnen te houden. Het helpt je relaties te versterken en een band met mensen op te bouwen.

Veel mensen vinden het heel nuttig om met een hulpverlener te praten over dingen die hen dwars zitten.

Bouw mentale veerkracht op

Veerkracht is wat je in staat stelt, om te gaan met de ups en downs van het leven.

Door van pijnlijke momenten iets waardevols te maken, groeit je veerkracht.

Een support groep beginnen om anderen te helpen, of iets creatiefs maken van slechte ervaringen door bijvoorbeeld te schrijven, schilderen of zingen, kan je helpen de pijn te uiten en moeilijke tijden door te komen.

Kruiden ter ondersteuning van het humeur

Een sombere stemming of mentale vermoeidheid kan iedereen overkomen, vooral in periodes met weinig zonlicht, verhoogde stress of emotionele belasting. Hoewel kruiden geen vervanging zijn voor professionele hulp, tonen zowel traditioneel gebruik als modern onderzoek aan dat bepaalde planten het emotionele welzijn kunnen ondersteunen.

Hieronder vind je vijf kruiden die bekendstaan om hun mogelijke positieve invloed op het humeur en stressbestendigheid.

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt binnen de Ayurvedische geneeskunde. Het staat bekend om zijn vermogen om het lichaam te helpen omgaan met stress. Wetenschappelijke studies suggereren dat ashwagandha kan bijdragen aan het verlagen van het stresshormoon cortisol, wat indirect een positief effect kan hebben op het humeur en de mentale balans.

2. Sint-janskruid (Hypericum perforatum)

Sint-janskruid is één van de meest onderzochte kruiden bij milde tot matige stemmingsklachten. Het kruid wordt traditioneel ingezet ter ondersteuning van het emotionele welzijn. Let op: sint-janskruid kan invloed hebben op de werking van medicijnen, waaronder antidepressiva en anticonceptie. Overleg daarom altijd met een arts of apotheker voordat je het gebruikt.

3. Rhodiola rosea

Rhodiola is een adaptogeen kruid dat vooral wordt gebruikt om mentale vermoeidheid en stress te verminderen. Onderzoek wijst erop dat rhodiola kan helpen bij het verbeteren van concentratie, energie en emotionele veerkracht, met name tijdens stressvolle perioden.

4. Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Citroenmelisse staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Het kruid wordt vaak ingezet bij nervositeit, innerlijke onrust en lichte spanningsklachten. Door zijn milde werking is citroenmelisse geschikt voor dagelijks gebruik en kan het bijdragen aan een ontspannen gemoedstoestand.

5. Mucuna pruriens

Mucuna pruriens bevat van nature L-DOPA, een voorloper van dopamine, een neurotransmitter die betrokken is bij motivatie en stemming. Traditioneel wordt het kruid gebruikt ter ondersteuning van het mentale welzijn. Vanwege de actieve stoffen is een juiste dosering belangrijk.

Supplementen ter ondersteuning van de gemoedstoestand

Naast kruiden kunnen ook bepaalde voedingssupplementen bijdragen aan het behoud van een evenwichtige gemoedstoestand, vooral in tijden van stress of verminderde mentale energie. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat specifieke nutriënten een rol spelen bij neurotransmitterproductie en hersenfunctie.

Hieronder volgen vijf supplementen die vaak worden ingezet ter ondersteuning van het humeur.

1. L-tryptofaan

L-tryptofaan is een essentieel aminozuur en een bouwstof voor serotonine, een neurotransmitter die betrokken is bij stemming en slaap. Een adequate inname kan bijdragen aan emotioneel evenwicht, vooral wanneer de voeding onvoldoende tryptofaan bevat.

2. SAM-e (S-adenosyl-L-methionine)

SAM-e komt van nature voor in het lichaam en speelt een rol bij verschillende biochemische processen in de hersenen. Onderzoek suggereert dat SAM-e het humeur kan ondersteunen, maar het supplement dient met voorzichtigheid te worden gebruikt, vooral in combinatie met andere stemmingsregulerende middelen.

3. Holy basil (Tulsi)

Holy basil, ook wel tulsi genoemd, is een adaptogeen kruid uit de Ayurvedische traditie. Het wordt gebruikt om mentale stress te verminderen en het emotionele evenwicht te ondersteunen. Het kruid kan helpen bij het bevorderen van een gevoel van rust en mentale helderheid.

4. Saffraan

Saffraan is een van de best onderzochte natuurlijke middelen bij stemmingsondersteuning. Klinische studies tonen aan dat saffraan mogelijk een positief effect heeft op het humeur bij milde klachten. De werking wordt toegeschreven aan bioactieve stoffen zoals crocine en safranal.

5. Passiebloem (Passiflora incarnata)

Passiebloem wordt traditioneel gebruikt bij nervositeit en innerlijke onrust. Het supplement staat bekend om zijn ontspannende eigenschappen en kan bijdragen aan een rustiger gevoel, wat indirect het humeur ondersteunt.

Belangrijke kanttekening: Kruiden en supplementen kunnen ondersteunend zijn, maar zijn geen vervanging voor medische of psychologische zorg. Bij aanhoudende of ernstige stemmingsklachten is het altijd verstandig om een arts of gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen.