Gemoedstoestand

Leefstijl tips voor een goede geestelijke balans

1. Leer met stress omgaan

Als je veel stress ervaart in je leven, zoek dan manieren om daar mee om te gaan. Ga regelmatig bewegen en neem tijd voor jezelf. Regelmatig bewegen heeft talrijke voordelen voor lichaam en geest. Ook kunnen ademhalingsoefeningen helpen.

2. Doe wat je leuk vindt

Dingen doen die je leuk vindt is goed voor.

Eenvoudige activiteiten zoals sport kijken met een vriend, in bad gaan of wat gaan drinken met vriendinnen kunnen je dag opvrolijken.

Iets doen waar je goed in bent, zoals koken of dansen, is een fijne manier om jezelf te vermaken en een goed gevoel over jezelf te hebben.

Probeer dingen te vermijden die op dat moment plezierig lijken, maar waardoor je je achteraf slechter gaat voelen, zoals te veel alcohol drinken of junkfood eten.

3. Verhoog je gevoel van eigenwaarde

Eigenwaarde is je subjectieve gevoel van je algemene persoonlijke waarde.

De beste manier om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren is jezelf te behandelen zoals je een gewaardeerde vriend zou behandelen, op een positieve maar eerlijke manier.

Merk op wanneer je jezelf neerhaalt, zoals denken, "Je bent zo dom dat je die baan niet krijgt", en denk in plaats daarvan, "Zou ik dat tegen mijn beste vriend zeggen?". Dat zou je waarschijnlijk niet doen.

Vertel jezelf in plaats daarvan iets positiefs, zoals: "Je bent een slim persoon, je krijgt de volgende baan wel".

4. Begin aan een gezonde levensstijl

De manier waarop je leeft heeft veel invloed op hoe je je voelt. Denk aan dingen als je dagelijkse ritme, structuur, wat je eet, hoeveel je aan lichaamsbeweging doet, hoe goed je slaapt, hoeveel leuke dingen je onderneemt.

5. Beperk je alcoholgebruik

In moeilijke tijden is het verleidelijk om alcohol te drinken omdat het pijnlijke gevoelens "verdooft".

Maar het kan sommige gevoelens versterken en je boos of agressief doen voelen. Het kan je ook depressiever maken.

6. Eet gezond

Door te kiezen voor gezonde voeding kun je je emotioneel sterker voelen. Je doet iets positiefs voor jezelf, wat je gevoel van eigenwaarde verhoogt.

Een gezond voedingstroon helpt je hersenen en lichaam ook om efficiënt te werken. Streef naar een evenwichtig eetpatroon met alle belangrijke groepen uit de Schijf van Vijf.

7. Doe aan lichaamsbeweging

Zelfs matige lichaamsbeweging maakt chemische stoffen in je hersenen vrij die je stemming verbeteren.

Kies beweging die je leuk vindt. Als het helpt, doe het dan met een vriend of luister naar muziek. Volwassenen moeten streven naar 2,5 uur per week.

8. Slaap voldoende

Gemiddeld heeft een volwassene 7 tot 8 uur slaap nodig om zijn lichaam en geest volledig tot rust te laten komen.

Maak ´s avonds een ToDo lijst voor de volgende dag. Dit kan helpen je gedachten te ordenen en dingen los te laten.

9. Praten en delen

Communicatie is belangrijk, of het nu met een vriend, familielid of hulpverlener is.

Dingen doorpraten helpt je om spanningen los te laten, in plaats van ze binnen te houden. Het helpt je relaties te versterken en een band met mensen op te bouwen.

Veel mensen vinden het heel nuttig om met een hulpverlener te praten over dingen die hen dwars zitten.

10. Bouw mentale veerkracht op

Veerkracht is wat je in staat stelt, om te gaan met de ups en downs van het leven.

Door van pijnlijke momenten iets waardevols te maken, groeit je veerkracht.

Een support groep beginnen om anderen te helpen, of iets creatiefs maken van slechte ervaringen door bijvoorbeeld te schrijven, schilderen of zingen, kan je helpen de pijn te uiten en moeilijke tijden door te komen.

Kruiden ter ondersteuning

Hieronder vind je vijf populaire kruiden:

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha is gunstig voor een goede geestelijke balans*.

2. Sint-janskruid (Hypericum perforatum)

Sint-janskruid is goed bij een minder vrolijk en opgewekt gevoel*.

3. Rhodiola rosea

Rhodiola biedt ondersteuning bij stresssituaties*.

4. Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Citroenmelisse geeft rust bij stresssituaties*.

5. Mucuna pruriens

Mucuna pruriens heeft een positieve invloed op de zenuwen/het zenuwstelsel*.

6. Saffraan

Saffraan is gunstig voor een goede geestelijke balans*.

7. Passiebloem (Passiflora incarnata)

Passiebloem helpt bij een onrustig of gespannen gevoel*.

Belangrijke kanttekening:

Kruiden en supplementen kunnen ondersteunend zijn, maar zijn geen vervanging voor medische of psychologische zorg. Bij aanhoudende of ernstige stemmingsklachten is het altijd verstandig om een arts of gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen.

*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.