Aankomen op een gezonde manier
Veel mensen, en vooral vrouwen, vinden het lastig om aan te komen in gewicht. Dit kan bijvoorbeeld komen door een snelle stofwisseling, stress, ziekte of erfelijke aanleg. Gezond aankomen draait niet alleen om meer eten, maar om slimme keuzes, zodat je lichaam op een veilige manier extra calorieën en voedingsstoffen krijgt. Op deze manier kun je geleidelijk in gewicht aankomen, je sterker voelen en lekkerder in je vel zitten.
Een gezond gewicht is belangrijk voor je energie, hormoonbalans, immuunsysteem en je algehele gezondheid. Met de juiste aanpak kun je op een verantwoorde en gezonde manier voller worden.
Waarom is gewicht aankomen belangrijk?
Ondergewicht kan grote gevolgen hebben voor je lichaam. Een Body Mass Index (BMI) onder de 18,5 wordt als ondergewicht beschouwd en kan leiden tot vermoeidheid, verminderde weerstand en een tekort aan belangrijke vetzuren en voedingsstoffen. Je lichaam heeft vet nodig voor hormoonproductie, energieopslag en warmtebehoud. Daarnaast kan gezond aankomen helpen bij het opbouwen van spiermassa. Meer spiermassa biedt verschillende voordelen. Je wordt sterker, hebt meer energie en zelfvertrouwen en minder kans op blessures en ziektes. Het doel is niet simpelweg kilo’s bijkomen, maar sterker worden en lekkerder in je vel zitten.
Wanneer professionele hulp zoeken?
Als je onbedoeld bent afgevallen, zoals gewichtsverlies bij ziekte, of moeite hebt om weer aan te sterken, kan het verstandig zijn om medische begeleiding te zoeken. Een arts of diëtist kan bekijken of er onderliggende oorzaken zijn en helpen bij het opstellen van een persoonlijk plan. Ook als je een eetstoornis vermoedt is het belangrijk om altijd naar de huisarts te gaan. De adviezen om gezond aan te komen kunnen helpen, maar bij medische oorzaken is professionele begeleiding altijd het belangrijkste uitgangspunt.
Hoe kun je gezond aankomen?
Gezond aankomen betekent dat je meer calorieën eet dan je verbrandt, maar wel met gezonde dingen. Het gaat erom een positieve energiebalans te creëren zonder dat je lichaam enkel vet opslaat. Om dit te bereiken, is het belangrijk om je voeding, training en rust goed op elkaar af te stemmen. Je lichaam heeft voldoende bouwstoffen nodig om spieren op te bouwen en gezond te groeien. Het tempo van aankomen speelt ook een rol: ongeveer 0,25 tot 0,5 kilo per week is een gezond tempo, waardoor je voornamelijk spiermassa opbouwt en niet te veel vet.
Volg je voortgang met wegen en een eetdagboek
Om inzicht te krijgen in je vooruitgang helpt het om jezelf één keer per week te wegen, steeds op hetzelfde moment van de dag en op dezelfde weegschaal. Zo kun je op een betrouwbare manier je gewicht in de gaten houden. Daarnaast kan een eetdagboek waardevol zijn. Door een paar dagen bij te houden wat je eet, zie je waar je kansen liggen om extra calorieën binnen te krijgen. Dit kan met pen en papier of met een digitale tool zoals MyFitnessPal.
Wat eten om aan te komen?
Om aan te komen, is het belangrijk om genoeg calorieën binnen te krijgen, maar ook voeding te kiezen die gezond en voedzaam is. Begin je dag met een voedzaam ontbijt, bijvoorbeeld havermout pap met noten, gedroogd of vers fruit en volle melk. Voor de hoofdmaaltijden kun je kiezen voor zilvervliesrijst, volkoren pasta, quinoa of aardappelen, aangevuld met een ruime portie groenten en eiwitbronnen zoals vis, kip of eieren. Tussendoortjes kunnen bestaan uit noten, mueslirepen, smoothies of volle zuivelproducten. Door je maaltijden geleidelijk te verrijken met extra calorieën, zoals noten, avocado, olijfolie of pindakaas, verhoog je je energie-inname zonder ongezond te eten. Supplementen zoals eiwitshakes of weight gainers kunnen hierbij helpen als aanvulling op je dagelijkse voeding.
Wat als je weinig eetlust hebt?
Gezond aankomen kan extra lastig zijn als je weinig trek hebt. In dat geval kunnen frisse en lichte producten helpen om je eetlust op gang te brengen, zoals een glas sap, een paar stukjes fruit of een kopje bouillon voor de maaltijd. Maak maaltijden aantrekkelijk door te variëren met smaken en nieuwe recepten te proberen, en zorg voor een gezellige en uitnodigende eetomgeving. Kleine, calorierijke porties gedurende de dag zijn vaak beter vol te houden dan grote maaltijden.
Praktische tips voor elk eetmoment
Ontbijt
Rijk belegde boterhammen, havermout of een smoothie met volle yoghurt en fruit helpen om de dag energiek te starten en extra calorieën binnen te krijgen.
Tussendoortje
Kies voor een handje noten, gedroogd fruit, een reep of yoghurt om je energie- en eiwitinname te verhogen.
Lunch
Extra beleg op je boterham, een schep olie of margarine bij je salade, of een calorierijke boterham met kaas, hummus of avocado zijn goede keuzes.
Tussendoortje
Een plakje kaas, notenmix of een stuk fruit met pindakaas helpt om tussendoor de calorieën op peil te houden.
Warme maaltijd
Voeg gezonde vetten toe tijdens het koken zoals olie, boter of avocado. Kies voor volle zuivelproducten en zet wat extra groenten en granen op je bord.
Avondsnack
Een stuk stokbrood met beleg of een handje noten kan helpen om extra energie binnen te krijgen.
Nagerecht
Griekse yoghurt 10% vet, volle kwark met fruit of een gezond toetje zoals pudding zijn ideaal om zonder moeite extra calorieën en eiwitten binnen te krijgen.
Dranken
Smoothies, volle melk, chocolademelk of een proteïneshake zijn makkelijke manieren om extra calorieën en eiwitten binnen te krijgen.
Aankomen door sporten
Beweging speelt een belangrijke rol bij gezond aankomen. Krachttraining is bijzonder effectief omdat het helpt spiermassa op te bouwen. Door de extra calorieën te combineren met training, wordt de energie gebruikt voor spiergroei in plaats van vetopslag. Focus op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en presses, die meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Regelmatige training verhoogt de eiwitsynthese in je spieren en stimuleert een gezonde stofwisseling. Vergeet ook niet voldoende rust te nemen, omdat spieren vooral tijdens herstelperiodes groeien.
Bewegen naast krachttraining
Naast krachttraining is het belangrijk om regelmatig in beweging te blijven. Door minimaal 150 minuten per week matig tot intensief te bewegen, zoals door te wandelen of fietsen, houd je je lichaam fit en ondersteun je je stofwisseling. Probeer daarnaast twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen en langdurig stilzitten te voorkomen. Dit helpt je lichaam sterk te blijven terwijl je aankomt.
Beste supplementen om aan te komen
Als je moeite hebt om voldoende calorieën uit je voeding te halen, kunnen supplementen zoals weight gainers een uitkomst bieden. Deze supplementen bevatten een mix van koolhydraten, eiwitten en soms gezonde vetten, zodat je op een eenvoudige manier extra calorieën binnenkrijgt. Ze zijn vooral handig in combinatie met krachttraining, omdat ze bijdragen aan spieropbouw en herstel.
Bij het kiezen van een supplement is het belangrijk om te letten op de ingrediënten en de verhouding tussen koolhydraten en eiwitten. Kies altijd voor een product dat past bij jouw persoonlijke doelen en smaak. Weight gainers zijn bedoeld als aanvulling op een gezond eetpatroon, niet als vervanging van maaltijden.
Bekijk hier ons assortiment en vind het supplement dat bij jou past: Weight Gainer bij Bodystore.
Eiwitrijke producten en drinkvoeding
Als het lastig is om voldoende eiwitten of calorieën binnen te krijgen via normale maaltijden, kunnen eiwitrijke producten of drinkvoeding een uitkomst bieden. Er bestaan zuivelproducten met extra eiwit, wat handig kan zijn bij het opbouwen van spiermassa. In overleg met een arts of diëtist kan gekozen worden voor energie- en eiwitrijke drinkvoeding of andere aanvullende producten wanneer gewone voeding onvoldoende is.
Wil je direct aan de slag met aankomen? Bekijk onze producten voor gewichtstoename en ontdek welke het beste bij jou past.
10 tips om gezond aan te komen
Wil je op een gezonde manier aankomen in gewicht? Het gaat niet alleen om meer eten, maar om slimme keuzes maken die je lichaam echt voeden. Eet gevarieerd, voeg extra calorieën toe met voedzame tussendoortjes zoals noten, avocado of volle zuivel, en verdeel je maaltijden over de dag. Zo kun je langzaam gezond zwaarder worden, zonder ongezond te eten, en kom je op een verantwoorde manier aan.
1. Zorg voor een positieve energiebalans
Om aan te komen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Dit heet een positieve energiebalans. Je lichaam krijgt dan meer energie dan nodig, waardoor je geleidelijk in gewicht kunt toenemen. Je berekent dit door eerst je basisbehoefte (BMR) te bepalen, het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Tel daar je dagelijkse activiteiten bij op (TDEE) om je totale behoefte te berekenen. Voor een gezonde gewichtstoename kun je dagelijks 250–500 extra calorieën eten om langzaam aan te komen, of 500–1000 calorieën voor een sneller resultaat. Zorg er daarbij altijd voor dat je nog steeds gevarieerd en gezond blijft eten.
2. Eet ongeveer 10% meer dan je dagelijkse behoefte
Een effectieve manier om gezond aan te komen is door je dagelijkse calorie-inname met ongeveer 10% te verhogen ten opzichte van je onderhoudsniveau. Dit zorgt voor een geleidelijke gewichtstoename, terwijl je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Te weinig extra calorieën zorgen ervoor dat je langzaam of niet aankomt, terwijl te veel vooral tot vetopslag leidt en belastend kan zijn voor je spijsvertering.
3. Calorierijk en gezond eten
Gezond aankomen betekent niet alleen meer eten, maar ook kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen. Denk aan vette vis zoals zalm en makreel, avocado, volle zuivelproducten, kaas, noten, zaden, pure chocolade, gedroogd fruit en gezonde oliën zoals olijfolie. Ook graanproducten, aardappelen en rijk gevulde smoothies kunnen je calorie-inname op een gezonde manier verhogen. Door deze voedingsmiddelen regelmatig te eten, ondersteun je zowel gewichtstoename als je algehele gezondheid.
4. Verdeel je maaltijden over de dag
Het is vaak makkelijker om extra calorieën binnen te krijgen door je voeding over meerdere momenten op de dag te verdelen. In plaats van drie grote maaltijden kun je kiezen voor vijf of zes kleinere maaltijden. Neem bijvoorbeeld een tussendoortje tussen je ontbijt en lunch, en voeg ’s avonds een extra snack toe. Op deze manier verhoog je eenvoudig je calorie-inname zonder dat je een te vol gevoel krijgt.
5. Focus op spiermassa bij het aankomen
Niet alle calorieën dragen bij aan spiergroei. Het is belangrijk dat je voeding rijk is aan eiwitten, de bouwstenen van je spieren. Voeg bij elke maaltijd een eiwitbron toe, zoals kip, vis, eieren of plantaardige alternatieven. Combineer dit eventueel met krachttraining. Door voeding en training te combineren, komen de extra calorieën vooral ten goede aan spiermassa in plaats van vet.
6. Voeg vloeibare calorieën toe
Smoothies, eiwitshakes en vruchtensappen zijn een eenvoudige manier om je calorie-inname te verhogen zonder je vol te voelen. Voeg ingrediënten toe zoals volle melk, yoghurt, havermout, noten, fruit en eiwitpoeder. Deze drankjes zijn niet alleen calorierijk, maar leveren ook waardevolle voedingsstoffen zoals eiwitten, gezonde vetten en vitamines. Vloeibare calorieën zijn vooral handig als je moeite hebt om voldoende energie uit 'normale' voeding te halen.
7. Overweeg weight gainers als supplement
Weight gainers kunnen helpen als je moeite hebt om voldoende calorieën binnen te krijgen. Ze bevatten een mix van koolhydraten en eiwitten, wat zowel energie als bouwstoffen voor spiergroei levert. Kies een variant die bij jouw doelen past: meer eiwitten voor spieropbouw of meer koolhydraten om snel extra calorieën binnen te krijgen. Gebruik supplementen als aanvulling op gezond eten en niét als vervanging voor evenwichtige en gevarieerde voeding.
8. Maak je maaltijden energierijker
Je kunt gemakkelijk extra calorieën toevoegen door je maaltijden iets groter of rijker aan calorieën te maken. Beleg je boterham met pindakaas, kaas of avocado, voeg een scheut olijfolie aan salades of pasta’s toe, of strooi noten, zaden of gedroogd fruit over ontbijtgranen of yoghurt. Ook een lepel kokosolie in je smoothies verhoogt het aantal calorieën. Deze kleine aanpassingen maken je maaltijden voedzamer en helpen je verantwoord aan te komen.
9. Eet extra gezonde snacks
Snacks zijn ideaal om je calorie-inname te verhogen zonder dat je maaltijden te zwaar worden. Kies voor gezonde tussendoortjes en snacks zoals een handje noten, een stuk kaas, een eiwitrijke reep, hummus met volkoren crackers, een smoothie of een banaan met pindakaas. Probeer twee tot drie snacks per dag in te plannen. Zo houd je je energie constant en geef je je lichaam extra voedingsstoffen voor spiergroei en herstel.
10. Zorg voor gezonde en gebalanceerde voeding
Gezond eten om aan te komen betekent een goede balans tussen eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Door voldoende eiwitten te eten, kan het lichaam spieren herstellen en opbouwen. Gezonde vetten zoals avocado, noten, zaden en vette vis zijn een bron van energie. Daarnaast zijn ze belangrijk voor de opname van vetoplosbare vitamines (A, D, E, K), de opbouw van cellen, hormonen en organen en voor het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Complexe koolhydraten zoals volkoren producten, zoete aardappelen en quinoa houden je energieniveau stabiel. Door deze voedingsstoffen te combineren, kun je op een verantwoorde manier langzaam bijkomen in gewicht.
Top 10 gezonde calorierijke voeding
Wil je op een gezonde manier aankomen? Hieronder vind je 10 voedzame en calorie-rijke voedingsmiddelen die je eenvoudig in je dagelijkse maaltijden kunt verwerken.
1. Extra vierge olijfolie
Olijfolie is een van de meest calorie-rijke voedingsmiddelen en bevat bijna uitsluitend vet, ongeveer 823 kcal per 100 gram. Voeg een eetlepel toe aan salades, pasta’s of groenten voor een snelle calorieboost. Gebruik het liever koud of als dressing, omdat verhitting de gezonde vetten kan verminderen.
2. Amandelpasta en andere notenpasta’s
Amandelpasta levert circa 609 kcal per 100 gram en is makkelijk te verwerken in smoothies, kwark of op brood. Ook pindakaas, cashew- en hazelnootpasta zijn goede alternatieven. Met notenpasta krijg je gemakkelijk de gezonde vetten van noten binnen.
3. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit, zoals dadels, abrikozen en rozijnen, is rijk aan calorieën en vezels (ongeveer 274 kcal per 100 gram). Perfect als snack onderweg, pre-workout tussendoortje of topping voor yoghurt. Eet gedroogd fruit wel met mate, want het bevat nog altijd veel (natuurlijke) suikers. Gedroogd fruit meer calorieën en natuurlijke suikers per portie dan vers fruit.
4. Vette vis
Zalm, makreel en haring zijn rijk aan gezonde vetten en omega-3, met ongeveer 220 kcal per 100 gram. Vette vis levert daarnaast veel eiwitten en ondersteunt een gezonde gewichtstoename. Combineer vis met koolhydraten en extra vetten voor een voedzame en energie-rijke maaltijd.
5. Avocado
Avocado bevat ongeveer 188 kcal per 100 gram en is rijk aan gezonde vetten. Het is veelzijdig: smeer het op je boterham, maak guacamole of voeg het toe aan salades en smoothies. Regelmatig gebruik verhoogt op een natuurlijke manier je calorie-inname.
6. Volle zuivelproducten
Volle melk, yoghurt, kwark en kazen zijn rijk aan calorieën, eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen, en helpen je om je energie-inname te verhogen. Kies voor volle varianten en voeg eventueel fruit, noten of granola toe voor extra voedingswaarde en een lekkere smaak.
7. Granola en havermoutmixen
Granola en havermoutmixen zijn rijk aan complexe koolhydraten, noten en zaden, met gemiddeld 400 kcal per 100 gram. Voeg honing, kokos of volle melk toe om het nog calorierijker te maken. Ideaal als ontbijt of snack bij yoghurt.
8. Hummus
Hummus bevat ongeveer 331 kcal per 100 gram en is rijk aan gezonde vetten, plantaardige eiwitten en vezels. Gebruik het als broodbeleg, dip voor groenten of topping op salades om je maaltijden extra energie en smaak te geven.
9. Pure chocolade
Pure chocolade is rijk aan gezonde vetten en antioxidanten en vormt een smakelijke, calorierijke snack. Kies bij voorkeur chocolade met minstens 70% cacao om optimaal van de voedingsstoffen te profiteren.
10. Eieren
Eieren zijn rijk aan eiwitten en bevatten ongeveer 144 kcal per 100 gram. Ze zijn veelzijdig: kook ze, bak ze, maak omeletten of verwerk ze in salades. Samen met gezonde vetten, zoals olie of avocado, vormen ze een smaakvolle en energierijke maaltijd.
Voldoende vezels voor een goede spijsvertering
Vezels zijn belangrijk voor een goede stoelgang. Die haal je vooral uit groenten, fruit en volkoren producten zoals volkorenbrood, pasta en rijst. Als je merkt dat je van volkoren producten te snel vol zit, kun je tijdelijk kiezen voor iets lichtere varianten zoals bruinbrood. Zo kun je voldoende eten zonder een opgeblazen gevoel te krijgen, terwijl je toch goed voor je darmen zorgt.
Aankomen voor vrouwen
Voor vrouwen kan aankomen soms lastiger zijn dan gedacht. Door een snelle stofwisseling, drukke levensstijl of genetische aanleg lukt het niet altijd om op een gezond gewicht te blijven. Ondergewicht kan gezondheidsrisico’s met zich meebrengen, zoals verminderde energie, hormonale disbalans en een verzwakt immuunsysteem. Het is belangrijk om te bepalen of je ondergewicht hebt; een BMI onder 18,5 wijst hier vaak op. Bij twijfel kan een arts advies geven over eventuele medische oorzaken.
Als er geen onderliggende gezondheidsproblemen zijn, kun je zelf stappen zetten om op een gezonde manier aan te komen. Voor vrouwen betekent dit vooral: voedzame, energierijke voedingsmiddelen combineren met een regelmatig eetpatroon. Kleine aanpassingen, zoals het toevoegen van noten, zaden, avocado of gezonde oliën aan je maaltijden, kunnen al een groot verschil maken. Ook vaker eten verspreid over de dag helpt je calorie-inname te verhogen, zonder dat je je ongemakkelijk vol voelt.
Krachttraining speelt daarnaast een belangrijke rol bij gezond aankomen voor vrouwen. Door spieren op te bouwen verhoog je niet alleen je gewicht op een gezonde manier, maar verbeter je ook je stofwisseling en lichaamssamenstelling. Richt je op samengestelde oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts, en combineer dit met voldoende eiwitten uit bijvoorbeeld vis, eieren, peulvruchten en zuivel.
Tot slot is geduld essentieel. Aankomen gebeurt geleidelijk; een extra 250–500 calorieën per dag kan al voldoende zijn om langzaam maar zeker op een gezond gewicht te komen. Door regelmatig te eten, voldoende te bewegen en eventueel ondersteuning van een diëtist te krijgen, kun je als vrouw op een gezonde, veilige en duurzame manier aankomen.
Bekijk ook: Aankom supplementen
Veelgestelde vragen over gezond aankomen
Wat is gezond aankomen?
Gezond aankomen betekent dat je op een verantwoorde manier dikker wordt door extra calorieën uit voedzame producten. Zo verhoog je je lichaamsmassa zonder dat het slecht is voor je gezondheid.
Hoeveel calorieën moet ik extra eten om aan te komen?
Over het algemeen helpt het om 250–500 calorieën extra per dag te eten voor langzaam en gezond aankomen. Wie sneller wil aankomen, kan 500–1000 extra calorieën per dag eten, maar daardoor neemt de kans op vettoename toe.
Welke voedingsmiddelen helpen het beste om gezond aan te komen?
Calorierijke en voedzame producten zoals noten, zaden, avocado, vette vis, volvette zuivel, olijfolie, gedroogd fruit, eieren en granola zijn ideaal om gezond aan te komen.
Moet ik krachttraining doen om gezond aan te komen?
Krachttraining is niet verplicht, maar regelmatig bewegen kan je lichaam helpen gezond te blijven terwijl je aankomt. Het ondersteunt je stofwisseling en helpt je gewicht op een verantwoorde manier te verhogen.
Hoe vaak moet ik eten om makkelijker aan te komen?
Verdeel je maaltijden over 5–6 kleinere porties per dag. Dit verhoogt je calorie-inname zonder dat je je vol voelt bij één grote maaltijd.
Is het gezond om weight gainers of shakes te gebruiken?
Weight gainers en eiwitshakes kunnen handig zijn als aanvulling op je voeding, vooral als je moeite hebt om genoeg calorieën binnen te krijgen. Ze vervangen geen evenwichtige én gezonde maaltijden.
Hoe lang duurt het voordat ik resultaat zie?
Gezond aankomen is een langzaam proces. Gemiddeld merk je na enkele weken tot maanden resultaat, afhankelijk van je calorie-inname, activiteit en stofwisseling.
Zijn er speciale tips voor vrouwen die willen aankomen?
Voor vrouwen die gezond willen aankomen is het belangrijk om regelmatig te eten, te kiezen voor energierijke en voedzame producten, en geduldig te werk te gaan. Focus op geleidelijke gewichtstoename en een evenwichtig eetpatroon.
Bronnen
- Voedingscentrum – Hoe kan ik gezond aankomen?
- Jouw GGD – Gezond aankomen
- Gezond Leven Vlaanderen – Ondergewicht en ondervoeding
- NHS – Healthy ways to gain weight
- Mayo Clinic – Healthy Weight Gain
- Cleveland Clinic – Safe Weight Gain
- WHO – Malnutrition (informatie over ondergewicht/ondervoeding)
- NCBI – Eiwitinname en spiergroei (meta-analyse)
- JISSN – Eiwitrichtlijnen voor spierhypertrofie
- Academy of Nutrition and Dietetics – Healthy Weight Gain
- Voedingscentrum – Ondervoeding
-
Voedingsschema aankomen vrouwen
Ben je een vrouw en wil je graag aankomen? Dan is een op maat gemaakt voedingsschema echt wat voor jou! Aankomen zonder plan kan soms moeilijk zijn daarom is het handig om te weten dat je bij Bodystore een aankom schema op maat kunt laten maken. Er wordt rekening gehouden met je gewicht, ...
-
Voedingsschema aankomen mannen
Wil je graag aankomen, maar weet je niet hoe dit het beste kunt doen? Dan is een op maat gemaakt aankom voedingsschema misschien wat voor jou! Aankomen zonder concreet plan is lastiger dan veel mensen denken, daarom is het handig om te weten dat je bij Bodystore een aankom voedingsschema op ...
-
Voedingsschema aankomen kinderen
Heb jij een kind die wel wat kilootjes aan mag komen, maar weet je niet goed hoeveel en wat je jouw kind het beste kunt laten eten? Dan is een op maat gemaakt aankom voedingsschema voor je kind super handig! Er wordt rekening gehouden met het gewicht, geslacht en lengte van je kind. Verder kun ...
-
Eten, trainen en aankomen
Train jij 3 tot 4 maal per week? Train je zo hard dat het zweet bij elke trainingssessie van je lijf gutst? Fantastisch, dat jij zoveel energie steekt in jouw doel! Als jij daar ook nog eens de vruchten van plukt, dan zeg ik ga zo door! Helaas hoor je nogal vaak dat mensen hard trainen maar geen ...
-
Hardgainer dieet
Kom jij moeilijk aan? Ben je aan het trainen om te groeien, wil je spiermassa aanzetten en aankomen? Misschien ben jij wel een hardgainer met een snelle stofwisseling/verbranding en heb je meer calorieën nodig dan gemiddeld om aan te komen. Als dat zo is dan is ons absolute hardgainer dieet ...
-
Eetschema aankomen 3600 calorieën
Hieronder vind je een eetschema van 3600 calorieën. Het doel van dit eetschema is bulken. Aanbevolen producten ...
-
3800 calorieën voedingsschema
Hieronder vind je een voorbeeld voedingsschema voor het opbouwen van droge spiermassa. Indien gewenst kun je dit schema aanpassen en hoeveelheden verhogen of verlagen. Aanbevolen producten ...
-
Snel aankomen zonder sporten
Wil je een paar kilo’s aankomen, maar zie je jezelf niet uren in de sportschool zweten? Niet iedereen houdt van de sportschool of heeft tijd om te trainen, maar soms wil je gewoon een paar kilo’s bijkomen. Goed nieuws: het kan ook zonder uren in de gym te spenderen. Met slimme keuzes, ...
-
Calorierijk eetschema
Om aan te komen zul je meer calorieën moeten eten dan je tot nu toe gewend bent. Je kunt dat doen door je maaltijden aan te vullen met gezonde producten waar meer calorieën in zitten. Verhoog het aantal calorieën dat je per maaltijden eet niet te abrupt, maar verhoog de hoeveelheid steeds ...
-
Gewicht aankomen bij ouderen
Goede voeding is onmisbaar voor de algehele gezondheid - maar veel oudere volwassenen lopen risico op ondervoeding. Ondervoeding vormt een enorme economische kostenpost voor de maatschappij. Ondervoede ouderen hebben meer kans op gezondheidsklachten en ziekenhuisopnamen. Ondervoeding en ...
