CoQ10
CoQ10 is een stof die het lichaam zelf maakt en je kunt het ook via voeding binnenkrijgen. Bij bepaalde omstandigheden kan de productie afnemen. Supplementen kunnen helpen om CoQ10 aan te vullen. Lees meer over CoQ10
Wat is CoQ10?
CoQ10 is geen vitamine, maar een natuurlijke, door het lichaam geproduceerde verbinding. Het komt in twee vormen voor: ubiquinol (de actieve antioxidantvorm) en ubiquinone (de geoxideerde vorm), die in het lichaam wordt omgezet naar ubiquinol.
CoQ10 (co-enzym Q10) wordt in bijna elke cel van het menselijk lichaam geproduceerd, met de hoogste concentratie en synthese in organen met een hoge energiebehoefte, met name de lever, het hart, de nieren en de skeletspieren. Het wordt voornamelijk geproduceerd in de mitochondriën van deze cellen.
De hoeveelheid CoQ10 in je lichaam neemt af naarmate je ouder wordt. CoQ10-waarden zijn ook vaak lager bij mensen die cholesterolverlagende medicijnen, zoals statines, gebruiken.
Hoe krijg je Coq10 binnen via voeding?
Coq10 komt in kleine hoeveelheden voor in voeding, zoals in vette vis (sardines of makreel) en orgaanvlees. Het enzym komt ook voor in plantaardige producten als volkoren granen, sojaproducten, noten en groenten (vooral in broccoli en spinazie). Volgens een artikel op Mens en Gezondheid bevat een gemiddeld westers dieet dagelijks ongeveer 10 mg Co-enzym Q10.
De hoeveelheid CoQ10 die in deze voedingsmiddelen zit, is echter niet genoeg om de CoQ10-waarden in je lichaam aanzienlijk te verhogen. Je kunt de concentratie van Q10 in het bloed ook aanvullen door het slikken van CoQ10 supplementen.
Wat is de juiste dosering CoQ10?
Er is geen officiële dagelijkse aanbevolen dosering voor Co-enzym Q10 (CoQ10), maar voor bepaalde groepen volwassen, wordt vaak een dosis van 90 tot 120 mg per dag geadviseerd. CoQ10 is vetoplosbaar, dus het wordt het beste opgenomen wanneer je inneemt bij een maaltijd die vet bevat. Als je CoQ10 zonder maaltijd wilt innemen, is de ubiquinolvorm de beste keuze. Ubiquinol is de actieve vorm van CoQ10 en wordt efficiënter door het lichaam opgenomen dan ubiquinon. Vaak is het verpakt in zachte gelcapsules met een vetachtige inhoud, wat de opname verder bevordert.
Wij geven de voorkeur aan Ubiquinol boven andere CoQ10-supplementen. Wanneer we aanbevelingen doen, letten we altijd op de beter opneembare vormen van voedingsstoffen. Als het de vorm is die het lichaam het meest effectief kan gebruiken, is dat absoluut een voordeel.
De biologische beschikbaarheid van Ubiquinol is twee keer zo hoog en het verhoogt de CoQ10-waarden ongeveer vier keer, terwijl gewone CoQ10 deze waarden slechts met een factor van twee verhoogt. Dit betekent dat je met Ubiquinol een halve dosis kunt nemen. Als we 100 mg CoQ10 willen, heb je slechts 50 mg Ubiquinol nodig. De meest aanbevolen startdosis voor Ubiquinol is 100 mg, wat ongeveer overeenkomt met 200 mg CoQ10.
Voor wie wordt CoQ10 aanbevolen?
- Ouderen: Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke productie van CoQ10 in ons lichaam af. CoQ10-supplementen kunnen daarom nuttig zijn, vooral voor ouderen.
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken: Sommige medicijnen, zoals statines die worden voorgeschreven om cholesterol te verlagen, kunnen de hoeveelheid CoQ10 in het lichaam verminderen. In dergelijke gevallen kunnen CoQ10-supplementen een goede aanvulling zijn.
CoQ10 supplementen
Ubiquinol (actieve Q10) supplementen
CoQ10 kopen bij Bodystore
Bij Bodystore vind je de beste CoQ10 supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) CoQ10 capsules en CoQ10 tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.
