CoQ10
CoQ10 is een stof die het lichaam zelf maakt en je kunt het ook via voeding binnenkrijgen. Bij bepaalde omstandigheden kan de productie afnemen. Supplementen kunnen helpen om CoQ10 aan te vullen. Lees meer
Wat is CoQ10?
CoQ10 is geen vitamine, maar een natuurlijke, door het lichaam geproduceerde verbinding. Het komt in twee vormen voor: ubiquinol (de biologisch meest actieve vorm) en ubiquinone (Geoxideerde Q10), die in het lichaam wordt omgezet naar ubiquinol.
Co-enzym Q10 (ubiquinon) is een lichaamseigen stof die in vrijwel alle cellen van het menselijk lichaam voorkomt. Relatief hoge concentraties worden aangetroffen in organen met een grote energiebehoefte, zoals het hart, de lever, de nieren en de skeletspieren. Binnen de cel bevindt CoQ10 zich voornamelijk in de mitochondriën, waar het betrokken is bij het elektronentransport dat samenhangt met de productie van adenosinetrifosfaat (ATP).
De hoeveelheid CoQ10 in je lichaam neemt af naarmate je ouder wordt. CoQ10-waarden zijn vaak ook lager bij mensen die cholesterolverlagende medicijnen, zoals statines, gebruiken.
Hoe krijg je Coq10 binnen via voeding?
Coq10 komt in kleine hoeveelheden voor in voeding, zoals in vette vis (sardines of makreel) en orgaanvlees. Het enzym komt ook voor in plantaardige producten als volkoren granen, sojaproducten, noten en groenten (vooral in broccoli en spinazie). Volgens een artikel op Mens en Gezondheid bevat een gemiddeld westers dieet dagelijks ongeveer 10 mg Co-enzym Q10.
De hoeveelheid CoQ10 die in deze voedingsmiddelen zit, is echter niet genoeg om de CoQ10-waarden in je lichaam aanzienlijk te verhogen. Je kunt de concentratie van Q10 in het bloed ook aanvullen door het slikken van CoQ10 supplementen.
Hoeveel CoQ10 per dag?
Er is geen officiële dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor Q10. Afhankelijk van behoefte wordt geadviseerd 10 tot 300 mg co-enzym Q10 per dag in te nemen. CoQ10 is vetoplosbaar en wordt het beste opgenomen bij een maaltijd met vet.
Voor inname zonder maaltijd is ubiquinol, de actieve vorm van CoQ10, een betere keuze. Ubiquinol wordt efficiënter opgenomen dan gewone CoQ10, waardoor je met een lagere dosis dezelfde effecten bereikt. Zo komt 50 mg ubiquinol ongeveer overeen met 100 mg gewone CoQ10. De aanbevolen startdosis voor ubiquinol is 100 mg per dag.
Voor wie wordt CoQ10 aanbevolen?
- Ouderen: Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke productie van CoQ10 in ons lichaam af. CoQ10-supplementen kunnen daarom nuttig zijn, vooral voor ouderen.
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken: Het gebruik van statines (cholesterolverlagende medicijnen) kan de hoeveelheid Q10 in het bloed aanzienlijk verlagen. Veel mensen die statines gebruiken slikken om die reden Co-enzym Q10 als supplement.
CoQ10 supplementen
Ubiquinol (actieve Q10) supplementen
CoQ10 kopen bij Bodystore
Bij Bodystore vind je de beste CoQ10 supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) CoQ10 capsules en CoQ10 tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.
