Conditietraining
Uithoudingsvermogen is het vermogen om gedurende een bepaalde tijd een lichamelijke of geestelijke inspanning te kunnen volhouden. Lees verder
Conditietraining en duursport
Of je nou aan hardlopen doet of baantjes zwemt, uithoudingsvermogen is belangrijk voor je sportprestatie.
Duursporters steken doorgaans vele uren in hun sport, of het nu gaat om 100 km per week hardlopen, meer dan 300 km per week fietsen of honderden baantjes trekt in het zwembad. Deze enorme hoeveelheid trainingsarbeid, plus nog eens enkele krachttrainingssessies per week, betekent dat duursporters extreem goed op hun voeding en supplementen moeten letten.
Duurtraining vergt extreem veel van jezelf, fysiek, mentaal en qua energie. Naast de tijd die je in je training stopt heb je ook nog tijd nodig voor het preppen van de voedzame maaltijden die je nodig hebt om je energievoorraden weer aan te vullen.
In aanvulling op een gezond voedingspatroon kunnen enkele supplementen een positief effect hebben op de sportprestatie of herstel na inspanning. Hier is onze lijst met de tien beste supplementen voor conditietraining en duursport.
1. Maltodextrine is een snel verteerbaar koolhydraat, gemaakt uit zetmeel, dat chemisch een polysacharide is maar fysiologisch werkt als snelle suiker. Met name geschikt voor duursporten zoals fietsen, lopen en triatlon.
Koolhydraten dragen bij tot het herstel van de normale werking van de spieren (contractie) na zeer intensieve en/ of langdurige lichaamsbeweging die tot spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren heeft geleid.
2. Vitargo is een gepatenteerd, zetmeel-afgeleid koolhydraat met een zeer hoog moleculair gewicht. Door de lange glucoseketens heeft een Vitargo-oplossing een lage osmolaliteit in vergelijking met veel andere koolhydraten zoals maltodextrine. Hierdoor ontstaat een licht oplossend koolhydraatpoeder. Geschikt om je spieren te "laden" voor een lange training of wedstrijd.
3. Rode bieten extract / betaïne nitraat. Wordt in het lichaam omgezet in stikstof oxide(NO).
4. Cafeine pillen. Bij 75 milligram of meer kan het je alertheid en concentratie verhogen. Ook kan cafeïne bij sporten je prestatie en uithoudingsvermogen verbeteren, en de zwaarte van de inspanning voor je gevoel verlagen (Bron: Voedingscentrum – Cafeïne).
5. Creatine: Bij een minimale inname van 3 gram per dag verhoogt creatine de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte, intensieve inspanningen.
6. Rhodiola rosea extract. Adaptogeen. De belangrijkste stoffen in rhodiola zijn de fenylpropanoïden, hiertoe behoren onder andere salidroside en rosavine. Rhodiola rosea helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress. Het houdt de geest helder, is opbeurend en goed voor het concentratievermogen*.
7. Ashwagandha extract. De belangrijkste actieve stof in ashwagandha is withanolide. Die stof behoort dan weer tot de groep van flavonoïden. Ashwagandha helpt je om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven, juist tijdens drukke periodes*.
8. Beta-alanine. Beta-alanine is nodig voor de aanmaak van L-carnosine en is met name populair bij duursporters.
9. Citrulline malate. L-citrulline is een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in L-Arginine. L-Arginine op zijn beurt is een voorloper van stikstof oxide (NO).
10. Cordyceps sinensis CS-4. Cordyceps is een paddenstoel die in China en andere Aziatische landen al meer dan 2000 jaar gebruikt wordt. Het actieve ingrediënt is Cordycepine. Cordyceps is vooral populair onder wielrenners.
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
