Vitamine B complex

Vitamine B complex: alle B-vitamines

Er zijn maar liefst 8 verschillende B-vitamines, namelijk: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B8), foliumzuur (B11) en cobalamine (B12).

Voedingssupplementen die alle acht B-vitamines bevatten, soms aangevuld met verwante stoffen, worden vitamine B-complex genoemd. B-vitamines zijn in water oplosbaar, wat betekent dat je lichaam ze niet opslaat. Daarom moet je ze via de dagelijkse voeding binnen krijgen.

Hoewel verschillende B-vitamines, zoals B1, B12, foliumzuur en biotine, enkele kenmerken gemeen hebben, hebben ze allemaal unieke functies en zijn ze in verschillende hoeveelheden nodig.

B-vitamines hebben veel belangrijke functies en zijn essentieel voor het behoud van een goede gezondheid.

Vitamine B-complex supplementen bevatten meestal het volgende:

B1 (thiamine):

Thiamine speelt een essentiële rol bij de stofwisseling door voedingsstoffen om te zetten in energie. Vitamine B1 zit onder meer in varkensvlees, zonnebloempitten en tarwekiemen.

Vitamine B2 (riboflavine):

Riboflavine helpt voedsel om te zetten in energie en werkt ook als antioxidant. Vitamine B2 zit o.a. in orgaanvlees, rundvlees en champignons.

Vitamine B3 (niacine):

Niacine is belangrijk voor de energievoorziening van het lichaam en de aanmaak van vetzuren. Het zit onder meer in kip, tonijn en linzen.

Vitamine B5 (pantotheenzuur):

Net als andere B-vitamines helpt pantotheenzuur je lichaam energie uit voedsel te halen en is het ook betrokken bij de productie van hormonen en cholesterol. Lever, vis, yoghurt en avocado zijn allemaal goede bronnen.

Vitamine B6 (pyridoxine):

Pyridoxine is betrokken bij het metabolisme van aminozuren, de productie van rode bloedcellen en de aanmaak van neurotransmitters. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 zijn kikkererwten, zalm en aardappelen.

Vitamine B8 (biotine):

Biotine is belangrijk voor een gezonde huid, gezond haar en gezonde nagels/ Gist, eieren, zalm, kaas en lever behoren tot de beste bronnen van biotine.

Vitamine B9 (foliumzuur):

Foliumzuur is nodig voor celgroei, de vorming van rode en witte bloedcellen en een goede celdeling. Het zit in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, lever en bonen of in supplementen als foliumzuur.

Vitamine B12 (cobalamine):

Vitamine B12 is misschien wel de meest bekende van alle B-vitamines. Vitamine B12 is belangrijk voor het zenuwstelsel en het bloed, de DNA-productie en de ontwikkeling van rode bloedcellen. B12 komt van nature voor in dierlijke bronnen zoals vlees, eieren, zeevruchten en zuivelproducten.