Niacine (B3)
Niacine (Vitamine B-3) is een essentiële vitamine die deel uitmaakt van het B-complex. Niacine is een belangrijk onderdeel van enzymen die betrokken zijn bij meer dan 200 reacties in het lichaam. Lees verder
Wat is Niacine?
Niacine, ook wel bekend als vitamine B3, is een belangrijke voedingsstof. Het is een van de acht in water oplosbare vitamines van het B-complex. Er zijn maar liefst 8 verschillende B-vitamines, namelijk: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B8), foliumzuur (B11) en cobalamine (B12).
De twee belangrijkste vormen van vitamine B3 zijn: niacine (ofwel nicotinezuur), wat vaatverwijdend werkt, en niacinamide (oftewel nicotinamide), wat niet vaatverwijdend werkt.. Door vaatverwijdend werking kan niacine een tijdelijk rode verkleuring van de huid (flush) veroorzaken.
Er bestaat een speciale flush-vrije niacine, deze wordt bijvoorbeeld gemaakt uit Inositol hexanicotinaat of uit vitamine B3 gebonden aan inositol.
Je lichaam kan in beperkte mate ook zelf vitamine B3 aanmaken, uit het aminozuur Tryptofaan. In de lever wordt L-tryptofaan afgebroken tot 5-HTP en andere stoffen, waaronder vitamine B3.
Niacine versus Niacinamide
Niacine en niacinamide zijn beide vormen van vitamine B-3. In dagelijkse doseringen van 100 mg of minder zijn niacine en niacinamide uitwisselbaar. Bij gebruik in hogere doseringen hebben niacine en niacinamide verschillende toepassingen.
Niacine wordt vaak gebruikt om het cholesterolgehalte te ondersteunen dat al binnen het gezonde bereik ligt (zowel LDL als HDL), terwijl niacinamide wordt gebruikt om een gezonde insulinerespons te bevorderen en ter ondersteuning van de gewrichten. Niacinamide ondersteunt de cholesterolbalans niet.
Een hoge dosering niacine kan een “flush” veroorzaken, wat betekent dat bloedvaten verwijden. Hierdoor zetten de haarvaten onder de huid uit om meer bloed te laten stromen, waardoor de huid rood wordt en gaat jeuken.
Niacinamide heeft geen flushing effect, en heeft daarom de voorkeur boven niacine voor de behandeling van pellagra (een voedingsdeficiëntie en wel een tekort aan vitamine B3).
Waar zit Niacine (vitamine B3) in?
Niacine komt voor in verschillende voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, noten, zaden en graanproducten. Daarnaast kan het lichaam niacine deels maken uit het aminozuur tryptofaan. Hierdoor dragen ook eiwitrijke producten zoals zuivel en eieren bij aan de aanmaak van niacine, via de omzetting van tryptofaan.
Waar is niacine goed voor?
- Niacine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- Niacine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
- Niacine draagt bij tot een normale psychologische functie
- Niacine draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen
- Niacine draagt bij tot de instandhouding van een normale huid
- Niacine draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
Hoeveel niacine per dag?
Bij een mild vitamine B3 tekort, wordt niacine of niacinamide met een dosis van 50-100 mg per dag gebruikt. Bij een chronisch tekort bij volwassenen, wordt niacine of niacinamide met een dosis van 300-500 mg per dag in verdeelde doses gebruikt.
Hoe zit het met de niacine flush?
Een bijwerking van niacine supplementen is de "flush". De flush (blozen) is een gevoel van warmte, jeuk, roodheid of een tintelend gevoel onder de huid. De flush kan geen kwaad en verdwijnt meestal binnen een of twee uur. Sommige niacine-tabletten geven de dosis snel af, waardoor de reactie intenser wordt. Tabletten met vertraagde afgifte geven de vitamine langzamer af, wat de intensiteit van de flush vermindert.
Niacine bijwerkingen
De meest voorkomende bijwerkingen zijn: warmte, roodheid of tintelende huid, jeuk, milde duizeligheid, zweten of koude rillingen, misselijkheid, en diarree.
Niacine (B3) kopen
Wij hebben een uitgebreid assortiment Vitamine B3 Niacine, zowel met als zonder flush. Enkel A-merken zoals NOW Foods, Jarrow en Life Extension. Ook kun je bij ons terecht voor uitgebreid advies. Zo vind je altijd het juiste product voor jou. En als je voor 21.00 uur bestelt, heb je jouw bestelling de volgende dag al in huis. Klanten beoordelen ons met een 4.7/5 uit meer dan 6600 reviews en daar zijn we trots op. Bodystore - for Every Body.
