Niacine (B3)
Niacine (vitamine B3) is een wateroplosbare vitamine. Niacine draagt het bij aan een normaal energiemetabolisme, oftewel het vrijmaken van energie uit voeding. Ben je op zoek naar een niacine supplement? Bekijk ons aanbod en bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Lees meer
Wat is Niacine?
Niacine, ook bekend als vitamine B3, is een van de acht B-vitamines die essentieel zijn voor ons lichaam. Het komt voor in twee vormen: nicotinezuur en niacinamide (of nicotinamide). Deze vormen hebben verschillende eigenschappen en toepassingen.
Gewone niacine (nicotinezuur) heeft een vaatverwijdende werking, wat kan leiden tot een tijdelijke roodheid van de huid, ook wel een "flush" genoemd. In tegenstelling tot niacine heeft niacinamide deze werking niet.
Vitamine B3 helpt bij het omzetten van koolhydraten, eiwitten en vetten in energie. Ook is vitamine B3 betrokken bij de aanmaak van vetzuren in het lichaam en draagt het bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
Niacine is nodig voor de vorming van de co-enzymen NAD en NADP, die een centrale rol spelen in de stofwisseling. NAD is vooral betrokken bij afbraakprocessen die energie leveren, terwijl NADP vooral wordt gebruikt bij opbouwende processen in het lichaam.
Het lichaam kan vitamine B3 zelf aanmaken uit het aminozuur tryptofaan. In de lever wordt L-tryptofaan omgezet in 5-HTP en andere stoffen, waaronder vitamine B3.
Niacine en niacinamide
Vitamine B3 komt voor in twee vormen: niacine (nicotinezuur) en niacinamide (nicotinamide). Beide vormen dragen bij aan de normale energiehuishouding van het lichaam, doordat ze worden omgezet in de co-enzymen NAD en NADP.
Niacinamide speelt een belangrijke rol bij processen die betrokken zijn bij de energieproductie, de stofwisseling en het onderhoud van cellen. Daarnaast is het betrokken bij normale celfuncties, zoals DNA-onderhoud en celcommunicatie, wat van belang is voor het behoud van een normale huid.
Niacine en niacinamide verschillen in hun fysiologische effecten. Niacine kan bij hogere doseringen een tijdelijke roodheid of warmtegevoel van de huid veroorzaken (de zogenoemde ‘flush’), terwijl dit effect bij niacinamide niet voorkomt.
Bij gebruik binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden worden beide vormen van vitamine B3 beschouwd als gelijkwaardig voor de algemene ondersteuning van de stofwisseling.
Waar zit vitamine B3 in?
Vitamine B3 komt voor in diverse voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, noten, zaden en graanproducten. Het lichaam maakt ook niacine aan uit het aminozuur tryptofaan, wat betekent dat eiwitrijke producten zoals zuivel en eieren bijdragen aan de aanmaak van niacine.
Waar is Niacine goed voor?
Vitamine B3 speelt een belangrijke rol in de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Het activeert je natuurlijke energie in het lichaam.
- Helpt bij het verminderen van vermoeidheid
- Vitamine B3 ondersteunt het energieniveau
- Niacine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
- Ondersteunt het herstellend vermogen van de huid
- Draagt bij tot de instandhouding van de huid
Hoeveel niacine per dag?
Bij een licht tekort aan niacine (vitamine B3-tekort) kan niacine of niacinamide in een dosis van 50-100 mg per dag worden gebruikt. Bij een chronisch tekort bij volwassenen kan een dagelijkse inname van 300-500 mg niacine of niacinamide in verdeelde doses nodig zijn.
Wat is de niacine flush?
Een niacine flush is een veelvoorkomende bijwerking bij hoge doseringen. Het gaat gepaard met een gevoel van warmte, jeuk, roodheid of een tinteling onder de huid, veroorzaakt door het verwijden van bloedvaten. Hoewel het niet schadelijk is, ervaren veel mensen het als onaangenaam en onverwacht. Snelle afgifte van niacine kan de flush-vervaging verergeren, terwijl tabletten met vertraagde afgifte dit effect kunnen verminderen.
Wie mag geen niacine supplementen nemen?
Wie last heeft gehad van leverziekte, nierziekte of maagzweren, mag geen niacine-supplementen nemen. Mensen met diabetes of een galblaasaandoening mogen dit alleen doen onder toezicht van hun arts. Stop minstens 2 weken voor een geplande operatie met het innemen van niacine of niacinamide.
Bijwerkingen van niacine
Veelvoorkomende bijwerkingen van niacine zijn roodheid en een warm gevoel van gezicht, armen en borst, vaak gevolgd door jeuk of een branderig gevoel. Verder kan het lichte duizeligheid en maagklachten veroorzaken.
Vitamine B3 (niacine) kopen bij Bodystore
Bij Bodystore vind je de beste vitamine B3 (niacine) supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) niacine capsules en vitamine B3 tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.
