Niacine (B3)
Niacine (vitamine B3) is een wateroplosbare vitamine. Het lichaam gebruikt niacine om voedsel om te zetten in energie. Daarnaast is vitamine B3 goed voor het geheugen, concentratievermogen en het zenuwstelsel. Lees meer
Vitamine B3: nicotinezuur en niacinamide
Vitamine B3, ook bekend als niacine, komt in de voeding en in supplementen vooral voor in twee vormen: nicotinezuur en niacinamide (nicotinamide). Beide vormen worden in het lichaam omgezet in co-enzymen zoals NAD en NADP, die een belangrijke rol spelen in de stofwisseling van cellen. Het belangrijkste verschil is dat nicotinezuur bij hogere doseringen een tijdelijke “niacine-flush” kan veroorzaken (een warm en rood gevoel van de huid), terwijl niacinamide dit effect doorgaans niet geeft.
Volgens de Europese gezondheidsclaims voor vitamine B3 draagt niacine onder andere bij aan:
- een normaal energieleverend metabolisme
- een normale werking van het zenuwstelsel
- het verminderen van vermoeidheid en moeheid
- het behoud van een normale huid en slijmvliezen
Waar zit vitamine B3 in?
Vitamine B3 komt voor in diverse voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, noten, zaden en graanproducten. Het lichaam maakt ook niacine aan uit het aminozuur tryptofaan, wat betekent dat eiwitrijke producten zoals zuivel en eieren bijdragen aan de aanmaak van niacine.
Waar is Vitamine B3 Niacine goed voor?
Vitamine B3 (Niacine) helpt bij het gezond houden van de huid en activeert de natuurlijke energie in het lichaam. Niacine ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel. Bovendien draagt niacine bij aan de geestelijke veerkracht en is goed voor het concentratievermogen en voor het geheugen. Verder voedt vitamine B3 de huid van binnenuit.
Hoeveel Vitamine B3 (Niacine) per dag?
Bij een licht tekort aan niacine (vitamine B3-tekort) kan niacine of niacinamide in een dosis van 50-100 mg per dag worden gebruikt. Bij een chronisch tekort bij volwassenen kan een dagelijkse inname van 300-500 mg niacine of niacinamide in verdeelde doses nodig zijn.
Wat is de niacine flush?
Een niacine flush is een veelvoorkomende bijwerking bij hoge doseringen. Het gaat gepaard met een gevoel van warmte, jeuk, roodheid of een tinteling onder de huid, veroorzaakt door het verwijden van bloedvaten. Hoewel het niet schadelijk is, ervaren veel mensen het als onaangenaam en onverwacht. Snelle afgifte van niacine kan de flush-vervaging verergeren, terwijl tabletten met vertraagde afgifte dit effect kunnen verminderen.
Wie mag geen niacine supplementen nemen?
Wie last heeft gehad van leverziekte, nierziekte of maagzweren, mag geen niacine-supplementen nemen. Mensen met diabetes of een galblaasaandoening mogen dit alleen doen onder toezicht van hun arts. Stop minstens 2 weken voor een geplande operatie met het innemen van niacine of niacinamide.
Vitamine B3 (niacine) bijwerkingen bijwerkingen
Veelvoorkomende bijwerkingen van niacine zijn roodheid en een warm gevoel van gezicht, armen en borst, vaak gevolgd door jeuk of een branderig gevoel. Verder kan het lichte duizeligheid en maagklachten veroorzaken.
Vitamine B3 (niacine) kopen bij Bodystore
Bij Bodystore vind je de beste vitamine B3 (niacine) supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) niacine capsules en vitamine B3 tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.
