Magnesium Bisglycinaat

Wat is Magnesium Bisglycinaat?

Magnesium bisglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium die gebonden is aan het aminozuur glycine. Door deze verbinding wordt het mineraal makkelijker opgenomen in de darmen. Dit zorgt ervoor dat magnesium bisglycinaat mild is voor maag en darmen.​​

Glycine is een lichaamseigen aminozuur dat onder andere fungeert als remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel. De koppeling van magnesium aan glycine zorgt ervoor dat deze vorm gebruik kan maken van aminozuurtransporters, wat de opname in het lichaam kan ondersteunen.

In tegenstelling tot sommige andere magnesiumvormen is magnesium bisglycinaat minder afhankelijk van maagzuur voor de opname. Hierdoor is het een geschikte keuze voor mensen met een gevoelige maag of darmen.

Daarnaast staat magnesium bisglycinaat bekend om zijn goede biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam het magnesium effectief kan benutten. Sommige onderzoeken suggereren dat deze vorm mogelijk beter wordt opgenomen dan bepaalde andere magnesium vormen.

Hoewel glycine een rol speelt in processen in het zenuwstelsel, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met stellige claims over effecten op bijvoorbeeld de bloed-hersenbarrière. De exacte invloed hiervan kan per situatie verschillen en is nog onderwerp van wetenschappelijk onderzoek.

Waarom kiezen voor Magnesium Bisglycinaat?

Magnesium glycinaat is een goed opneembare en goed verdraagbare vorm van magnesium. Met Magnesium glycinaat kun je op een makkelijke manier extra magnesium binnen krijgen.

Bij een tekort is het verstandig een supplement te gebruiken om jouw magnesium weer op peil te krijgen. Magnesiumtekort is een van de meest voorkomende tekorten.

Werking Magnesium Bisglycinaat

• Magnesium ondersteunt jouw energieniveau. Het helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding, bevordert de energiestofwisseling en activeert de natuurlijke energie in je lichaam.
• Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele spieren en bij de botaanmaak.
• Tevens ondersteunt het de normale werking van het zenuwstelsel en draagt het bij aan de geestelijke veerkracht.

Verschil magnesium citraat en magnesium glycinaat

Magnesium citraat en magnesium bisglycinaat zijn twee veelgebruikte organische vormen van magnesium. Beide vormen worden over het algemeen goed door het lichaam opgenomen.

Magnesium citraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Deze vorm staat bekend om zijn goede opname en wordt vaak gekozen door mensen die hun magnesiuminname willen aanvullen, bijvoorbeeld bij een actieve levensstijl of intensieve training.

Magnesium bisglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Deze vorm wordt vaak als mild ervaren voor maag en darmen en is daardoor populair bij mensen met een gevoelige maag.

Er is geen eenduidig antwoord op de vraag welke vorm “beter” is. De keuze hangt af van persoonlijke voorkeur, hoe gevoelig je maag is en waarvoor je het supplement wilt gebruiken.

Zo kan magnesium bisglycinaat een fijne keuze zijn als je op zoek bent naar een goed opneembare vorm die mild is voor de maag.

Magnesium citraat kan geschikt zijn voor mensen die een goed opneembare vorm willen en geen gevoelige maag hebben. Deze vorm is daarom ook populair onder sporters.

Houd er rekening mee dat magnesium citraat bij hogere doseringen een laxerend effect kan hebben, doordat het vocht aantrekt in de darmen. Dit effect treedt meestal pas op bij een hogere inname.

Hoeveel Magnesium Bisglycinaat per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium hangt af van je geslacht, leeftijd en levensstijl:

• Mannen: ongeveer 350 mg per dag
• Vrouwen: ongeveer 300 mg per dag
• Sporters en zwangere vrouwen: hebben vaak een hogere behoefte

Magnesium bisglycinaat bevat ongeveer 14% elementair magnesium. Dat betekent dat 1000 mg magnesium bisglycinaat zo’n 140 mg zuiver magnesium levert.

De optimale dosering verschilt per persoon. Factoren zoals stress, voeding, fysieke inspanning en medicijngebruik spelen een rol. Overleg bij twijfel met een arts of specialist om te bepalen wat voor jou een veilige en effectieve hoeveelheid is.

Wanneer neem je magnesium bisglycinaat in?

Magnesiumglycinaat kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar wordt het beste opgenomen in combinatie met voedsel. Veel mensen geven er de voorkeur aan om het 's avonds in te nemen. Als je je een gevoelige maag hebt, kan het helpen om de dosering over de ochtend en avond te verdelen.

Magnesium Bisglycinaat kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste Magnesium Bisglycinaat supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) Magnesium Bisglycinaat capsules en Magnesium Bisglycinaat poeder. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.

Referenties

1. Ates, M. et al. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol. Trace Elem. Res. (2019). doi:10.1007/s12011-019-01663-0.

2. Hartle, J. W., Morgan, S. & Poulsen, T. Development of a Model for In-Vitro Comparative Absorption of Magnesium from Five Magnesium Sources Commonly Used as Dietary Supplements. FASEB J. 30, 128.6-128.6 (2016).