Magnesium Bisglycinaat

Wat is Magnesium Bisglycinaat?

Magnesium bisglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium, die prima wordt verdragen door je maag en darmen. Het is gebonden aan het natuurlijke aminozuur glycine.

Glycine functioneert als een remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel.

Door de binding met glycine wordt magnesium bisglycinaat gemakkelijker door je darmen opgenomen.

In tegenstelling tot andere magnesium supplementen is deze vorm niet afhankelijk van maagzuur, wat hem bijzonder geschikt maakt voor mensen met een gevoelige maag of darmen.

Glycinaat maakt deze vorm van magnesium beter biologisch beschikbaar en het heeft het vermogen om de bloed-hersenbarrière te passeren*. Het verhoogt effectief het magnesiumgehalte, terwijl het tegelijkertijd niet zwaar is voor de maag en geen laxerende effect heeft. Magnesium glycinaat blijkt de hoogste biologische beschikbaarheid te hebben van alle zoutvormen van magnesium. ^1,2

Waarom kiezen voor Magnesium Bisglycinaat?

Magnesium glycinaat is een goed opneembare en goed verdraagbare vorm van magnesium. Met Magnesium glycinaat kun je op een makkelijke manier extra magnesium binnen krijgen.

Bij een tekort is het verstandig een supplement te gebruiken om jouw magnesium weer op peil te krijgen. Magnesiumtekort is een van de meest voorkomende tekorten.

Werking Magnesium Bisglycinaat

• Magnesium ondersteunt jouw energieniveau. Het helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding, bevordert de energiestofwisseling en activeert de natuurlijke energie in je lichaam.
• Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele spieren en bij de botaanmaak.
• Tevens ondersteunt het de normale werking van het zenuwstelsel en draagt het bij aan de geestelijke veerkracht.

Magnesium en botten

Naast calcium spelen ook magnesium en vitamine D spelen een rol bij de botaanmaak.

• Je hebt voldoende calcium nodig voor het behoud van sterke botten.
• Een belangrijke functie van vitamine D is het verhogen van de calciumopname in de darmen.
• Zonder voldoende vitamine D neemt het lichaam niet meer dan 10% tot 15% van het calcium uit de voeding op.*
• Bij voldoende vitamine D neemt de calciumopname in de darmen toe tot 30% - 40%.*
• Magnesium helpt vitamine D actief te maken in het lichaam. Vitamine D zorgt er vervolgens voor dat calcium goed wordt opgenomen. Samen zijn ze belangrijk voor sterke botten.

*Bron: Pubmed

Organisch versus anorganisch magnesium

Bij magnesiumsupplementen wordt vaak onderscheid gemaakt tussen organische en anorganische vormen van magnesium. Dit verschil heeft te maken met de stof waaraan magnesium is gebonden.

Organisch magnesium is gebonden aan een organische verbinding, zoals een aminozuur of een organisch zuur. Anorganisch magnesium is gebonden aan een anorganische stof, zoals oxide of carbonaat.

In het algemeen wordt organisch magnesium beter opgenomen door het lichaam dan anorganisch magnesium. Hierdoor heeft organisch magnesium doorgaans een hogere biologische beschikbaarheid.

Voorbeelden van organische magnesiumverbindingen:

• Magnesium citraat
• Magnesium malaat
• Magnesium bisglycinaat (glycinaat)
• Magnesium aspartaat
• Magnesium gluconaat

Voorbeelden van anorganische magnesiumverbindingen:

• Magnesiumoxide
• Magnesiumcarbonaat
• Magnesiumchloride
• Magnesiumsulfaat

Anorganische vormen bevatten vaak meer elementair magnesium per tablet, maar worden meestal minder goed opgenomen. Sommige anorganische vormen, zoals magnesiumoxide, kunnen bij hogere doseringen ook een laxerende werking hebben.

Verschil magnesium citraat en magnesium glycinaat

Magnesium citraat en magnesium bisglycinaat zijn twee veelgebruikte organische vormen van magnesium. Beide vormen worden over het algemeen goed door het lichaam opgenomen.

Magnesium citraat is magnesium dat is gebonden aan citroenzuur. Deze vorm staat bekend om zijn goede opname en wordt vaak gekozen door mensen die hun magnesiuminname willen aanvullen, bijvoorbeeld bij een actieve levensstijl of intensieve training.

Magnesium bisglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Deze vorm wordt vaak als mild ervaren voor maag en darmen en is daardoor populair bij mensen met een gevoelige maag.

Er is geen eenduidig antwoord op de vraag welke vorm “beter” is. De keuze hangt af van persoonlijke voorkeur, hoe gevoelig je maag is en waarvoor je het supplement wilt gebruiken.

Zo kan magnesium bisglycinaat een fijne keuze zijn als je op zoek bent naar een goed opneembare vorm die mild is voor de maag.

Magnesium citraat kan geschikt zijn voor mensen die een goed opneembare vorm willen en geen gevoelige maag hebben. Deze vorm is daarom ook populair onder sporters.

Houd er rekening mee dat magnesium citraat bij hogere doseringen een laxerend effect kan hebben, doordat het vocht aantrekt in de darmen. Dit effect treedt meestal pas op bij een hogere inname.

Hoeveel Magnesium Bisglycinaat per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium hangt af van je geslacht, leeftijd en levensstijl:

• Mannen: ongeveer 350 mg per dag
• Vrouwen: ongeveer 300 mg per dag
• Sporters en zwangere vrouwen: hebben vaak een hogere behoefte

Magnesium bisglycinaat bevat ongeveer 14% elementair magnesium. Dat betekent dat 1000 mg magnesium bisglycinaat zo’n 140 mg zuiver magnesium levert.

De optimale dosering verschilt per persoon. Factoren zoals stress, voeding, fysieke inspanning en medicijngebruik spelen een rol. Overleg bij twijfel met een arts of specialist om te bepalen wat voor jou een veilige en effectieve hoeveelheid is.

Wanneer neem je magnesium bisglycinaat in?

Magnesiumglycinaat kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar wordt het beste opgenomen in combinatie met voedsel. Veel mensen geven er de voorkeur aan om het 's avonds in te nemen. Als je je een gevoelige maag hebt, kan het helpen om de dosering over de ochtend en avond te verdelen.

Magnesium Bisglycinaat kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste Magnesium Bisglycinaat supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) Magnesium Bisglycinaat capsules en Magnesium Bisglycinaat poeder. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.

Referenties

1. Ates, M. et al. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol. Trace Elem. Res. (2019). doi:10.1007/s12011-019-01663-0.

2. Hartle, J. W., Morgan, S. & Poulsen, T. Development of a Model for In-Vitro Comparative Absorption of Magnesium from Five Magnesium Sources Commonly Used as Dietary Supplements. FASEB J. 30, 128.6-128.6 (2016).