Afslanken

Wil je afslanken en kun je wel wat hulp gebruiken? Wij helpen je graag met de beste producten en persoonlijk advies over voeding en sport. Lees verder

Producten 1-9 van 111

per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Producten 1-9 van 111

per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Afslanken? Bodystore helpt!

Wil je graag afslanken? In plaats van afslanken spreken wij liever van vet kwijtraken met behoud van spieren. Bij ons vind je een breed assortiment afslankpillen en afslankshakes die passen bij jouw gezonde, sportieve lifestyle.

Afslanken, wat is de beste manier?

Afslanken doe je door op je voeding te letten en meer te gaan bewegen. Voor het snelste en beste resultaat combineer je cardiotraining met krachttraining. Cardio is elk type beweging of training waarbij je hartslag omhoog gaat en deze voor een langere periode volhoudt. Je ademhalingssysteem zal harder gaan werken naarmate je sneller en dieper begint te ademen. Voorbeelden van cardiotraining zijn onder andere zwemmen, hardlopen, roeien, touwtjespringen, crosstrainer of fietsen.

Calorie inname beperken

Om af te slanken moet je een calorie-tekort creëren.

Een calorie-tekort is wat er gebeurt wanneer je minder calorieën eet dan je lichaam op een dag verbrandt.

Bij een calorie-tekort wordt je lichaam gedwongen om een alternatieve energiebron in je lichaam te vinden om te verbranden. Idealiter is dat alleen je opgeslagen lichaamsvet.

Koolhydraatarm eten

Het principe van een koolhydraatarm dieet is de dagelijkse koolhydraatinname beperken en de eiwitinname verhogen.

De macro voedingsstoffen eiwitten, koolhydraten en vetten hebben ieder een eigen invloed op het mechanisme van honger en verzadiging en behandelt het lichaam ze verschillend. Zo verzadigt eiwit meer dan vet en koolhydraten. Vezels kunnen verzadiging bevorderen, maar dit is afhankelijk van de dosis en het soort vezel. (bron Voedingscentrum).

Eiwitten laten de mitochondria (de energiecentrales van de cel) harder werken. Hoe harder ze werken, des te hoger is de stofwisseling. Verder kan eiwit helpen om spiermassa te behouden ondanks dat de calorie inname wordt beperkt.

Hoeveel eiwit heb je nodig?

Het Voedingscentrum adviseert gezonde volwassenen een dagelijkse hoeveelheid van 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo, dan is de rekensom: 70 x 0,8 = 56 gram. Verder hangt de aanbevolen hoeveelheid af van leeftijd en leefomstandigheden. Voor de meeste lichamelijke actieve mensen, is een dagelijkse eiwit inname van 1,2-2 gram per kg lichaamsgewicht voldoende.

De eiwitbehoefte hangt af van je geslacht, lichaamsgewicht, leeftijd, gezondheidstoestand, trainingsdoel, trainingsvolume en -intensiteit lichaamssamenstelling en de totale energie-inname.

Een gebalanceerd, voedzaam eetpatroon, binnen je caloriebehoefte blijven, sporten, en het eten van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers verminderen zijn veel belangrijker voor je gezondheid dan het precieze aandeel eiwitten, koolhydraten en vetten in je voeding.

De 10 beste tips om af te slanken

Hieronder lees je onze beste 10 afslanktips:

1. Drink voldoende water, vooral voor en na de maaltijden.

2. Beperk toegevoegde suikers tot een minimum.

3. Gebruik kleinere borden.

4. Eet meer verse groenten.

5. Eet verse, natuurlijke voeding, onbewerkt zonder enige toevoegingen zoals zout, suiker of vet.

6. Vermijd bewerkte voeding die in de fabriek wordt gemaakt.

7. Gebruik geen suikerhoudende dranken.

8. Ga meer bewegen in de buitenlucht.

9. Kauw langzamer.

10. Volg geen dieet maar een gezond eetpatroon

De beste afslank ingrediënten

Eiwitten:

Waarom helpen eiwitten bij afvallen? Eiwit verzadigt meer dan koolhydraten en vetten. Een eetpatroon met veel eiwitten kan helpen om niet te veel calorieën binnen te krijgen. Echter, een gebalanceerd eetpatroon, je calorie inname beperken, sporten, en minder bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde eten, zijn veel belangrijker voor je gezondheid dan het precieze aandeel eiwitten, koolhydraten en vetten in je voeding.

Cafeïne

Caffeine stimuleert het zenuwstelsel, dat directe signalen naar de vetcellen stuurt en hen vertelt vet af te breken. Het doet dit door de bloedspiegels van het hormoon adrenaline te verhogen. Adrenaline of epinefrine is een hormoon en een neurotransmitter. Het is een catecholamine dat wordt geproduceerd in het bijniermerg en in sommige zenuwcellen.

Glucomannan

Glucomannan in de context van een energiebeperkt dieet draagt bij tot gewichtsverlies. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g glucomannan in drie doses van elk 1 g, tezamen met 1-2 glazen water, vóór de maaltijden en in de context van een energiebeperkt dieet.

Glucomannan zorgt voor een vol gevoel door water te absorberen en uit te zetten om een dikke gel in je maag te vormen. Wanneer je het inneemt, trekt glucomannan water in het spijsverteringskanaal als een spons aan, waardoor de opname van koolhydraten en cholesterol wordt verminderd en zo gewichtsverlies wordt ondersteund.

Volgens onderzoek is glucomannan een van de beste vezels voor het opnemen van vloeistoffen. Je kunt een kleine hoeveelheid in een kom met water doen en kijken hoe het uitzet tot een dikkere, gelachtige substantie.

Door uit te zetten in de maag, creëert het een gevoel van volheid, wat op natuurlijke wijze helpt om de honger te stoppen. Glucomannan kan ook de maaglediging vertragen, waardoor u zich langer vol voelt. Maaglediging is het proces waarbij de inhoud van de maag naar de twaalfvingerige darm wordt verplaatst.

Psylliumvezels

Psylliumvezels bevorderen de normale stoelgang. De eenvoudige manier waarop Psylliumvezels je kunnen helpen bij het kwijtraken van gewicht, is zijn effect op ons verzadigingsgevoel en vol gevoel. Oplosbare vezels in psyllium absorberen water in ons spijsverteringskanaal. De vezel zet vele malen uit tot zijn oorspronkelijke grootte. Het verhoogde volume in onze maag en darmen geeft een verzadigingsgevoel en vol gevoel.

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen