Leucine

Wat is leucine?

Leucine is een van de 20 fundamentele aminozuren die dienen als de bouwstenen van eiwitten. Het is geclassificeerd als een essentieel aminozuur, wat betekent dat het menselijk lichaam het niet zelf kan produceren en het moet worden verkregen uit de voeding.

Leucine is een vertakt aminozuur (BCAA), samen met isoleucine en valine. Deze BCAA's zijn uniek in hun chemische structuur, omdat ze een vertakte zijketen hebben.

Wat doet het aminozuur leucine?

Leucine is een essentieel vertakt aminozuur (BCAA) dat signaalmolecuul mTOR (mammalian target of rapamycin complex 1) activeert. mTOR fungeert als een centrale regelaar van de celstofwisseling. De belangrijkste eindproducten van stofwisseling van leucine zijn acetyl-CoA en acetoacetaat. De belangrijkste functie van acetyl-CoA is om de acetylgroep naar de citroenzuurcyclus (Krebs-cyclus) te transporteren, waar deze wordt geoxideerd voor energieproductie.

Wat is de beste bron van leucine?

De beste bronnen van leucine zijn eiwitrijke voedingsmiddelen. Dierlijke producten zoals mager vlees, waaronder kip, kalkoen, rundvlees en varkensvlees, zijn rijk aan leucine. Ook vissoorten zoals tonijn, zalm en kabeljauw, eieren – vooral de eiwitten – en zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas bevatten veel van dit belangrijke aminozuur.

Plantaardige bronnen van leucine zijn peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en zwarte bonen, evenals sojaproducten zoals tofu, tempeh en sojamelk. Daarnaast zijn noten en zaden, zoals amandelen, pinda’s en zonnebloempitten, en quinoa goede plantaardige opties om voldoende leucine binnen te krijgen.

Aanbevolen dosering Leucine

De aanbevolen dagelijkse inname van leucine voor een goede algemene gezondheid is ongeveer 18-39 mg/kg lichaamsgewicht. Voor bodybuilding is een gebruikelijke effectieve dosis 2,5-5 gram (2500-5000 mg) per portie, vaak 1-3 keer per dag ingenomen, of bij elke eiwitrijke maaltijd om het effect te maximaliseren.

Wanneer leucine innemen?

De beste momenten zijn bij het ontbijt of bij een eiwitarme maaltijd. Het is ook goed om leucine na de training te nemen. Als cellen het aminozuur leucine verbranden, ontstaat HMB of Hydroxy-methyl-butyrate. HMB is een metaboliet of afbraakproduct van leucine.

Leucine kopen bij Bodystore

Wil je nu Leucine online kopen? Dan kan heel gemakkelijk bij Bodystore, specialist in fitness supplementen. Als je jouw leucine poeder voor 21uur besteld, heb je het de volgende dag al in huis.