Hieronder vind je een eetschema van 3600 calorieën. Het doel van dit eetschema is bulken.
Afhankelijk van je gewicht kun je meer of minder eten. Voor iemand die bijv. 80 kilo weegt en wil aankomen zullen de hoeveelheden geschikt zijn, maar iemand die 60 kilo weegt kan minder eten en toch aankomen. Een en ander is ook afhankelijk van hoe snel je stofwisseling is en hoe snel je wil aankomen. Dit is vaak een kwestie van proberen en kijken wat voor jou het beste werkt.
In dit eetschema worden de supplementen whey eiwit en Dextrose toegepast. Hiermee kun je heel snel en makkelijk extra eiwitten en koolhydraten binnen krijgen welke onmisbaar zijn bij aankomen en spieren opbouwen. Koop je Dextrose van Bodystore dan ben je zeker van 100% pure dextrose, dus zonder verdere toevoegingen. Onze Dextrose laat zich perfect mengen met onze eiwit- en creatine poeders.
07.00:
50 gram Brinta 50 gram Havermout 400 ml magere melk 40 gram Whey Protein 1 el olijfolie
Totaal aan calorieën: 739
09.30:
4 meergranen boterhammen 10 plakjes gebraden kipfilet
Totaal aan calorieën: 434
12.00:
100 gram rijst 200 gram kipfilet 50 gram groente 1 el olijfolie
Totaal aan calorieën: 786
15.00:
Een weight gainer shake met volle melk
Totaal aan calorieën: 396
17.30:
3 zelfgemaakte eiwit pannenkoeken met honing
Recept: 300 ml water + 2 eieren + 100 gram boekweitmeel + 1 schep Whey Protein
Totaal aan calorieën: 608
Direct na de training
30 gram Whey Protein + 60 gram Dextrose
21.00:
150 gram biefstuk
2 meergranen boterhammen
Totaal aan calorieën: 305
Alle maaltijden: 3602 calorieën
Snel aan je eiwitbehoefte komen met Protein Pancakes
Onze Protein Pancakes (eiwit pannenkoeken) van sportvoedingsproducent Scitec Nutrition maak je in een handomdraai. Perfect als je het veel te druk hebt met andere bezigheden en toch op tijd je calorie- en eiwitbehoefte op peil wilt brengen. Ze hebben een heerlijke smaak en passen perfect in een voedingsplan om aan te komen en voor meer spieropbouw zoals in ons voorbeeld hierboven.
Ben jij een man en kun jij nog wel wat inspiratie gebruiken om aan te komen in gewicht? Bekijk dan ons Voorbeeld voedingsschema aankomen voor mannen in de adviesgids. Aankomen zonder concreet plan is lastiger dan veel mensen denken, daarom kan dit voorbeeld voedingsschema handig zijn.
