Kun je aankomen, zonder te sporten? Het antwoord is JA. Wat je hoofdzakelijk moet doen, is zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. In dit artikel leggen je we je in heldere taal uit wat je kunt doen om snel aan te komen in gewicht.
Wil je snel aankomen zonder te veel gedoe? Ontdek onze effectieve weight gainers en supplementen die je hierbij kunnen helpen!
Eet vaker per dag
Om aan te komen eet je 3 hoofdmaaltijden met daarnaast 2 tot 3 tussendoortjes (bijvoorbeeld onze Gainer Excellent). Sla geen van deze maaltijden over.
Je hebt extra veel koolhydraten nodig als je aan wilt komen. Als je te weinig koolhydraten eet, haalt je lichaam de energie uit eiwitten. Deze hebben je spieren hard nodig. Wanneer de spieren te weinig brandstof uit eiwitten krijgen, treedt spierafbraak op. Gevolg: je valt af. Zorg daarom dat de samenstelling van je voeding altijd uit voldoende koolhydraten en eiwitten bestaat. De pauzes tussen je maaltijden mogen niet te lang duren. Eet bij voorkeur op vaste tijden, zodat je er een bepaalde routine in krijgt. Je lichaam zal steeds meer wennen aan de constante toevoer van voeding.
Kortom, om snel aan te komen:
- Eet je 3 gezonde koolhydraatrijke hoofdmaaltijden per dag
- Kies je voor 2 tot 3 calorierijke tussendoortjes
- Eet je bij voorkeur op vaste tijden
- Houd je de pauzes tussen de maaltijden kort (maximaal 3 uur)
Voorbeeld gezonde maaltijden om aan te komen
Hieronder vind je voorbeelden van maaltijden waarmee je gezond kunt aankomen. Sla geen maaltijden over. Zorg elke dag voor een goed maaltijd, gezonde lunch en voedzame avondmaaltijd. Als je voldoende calorieën binnenkrijgt, en de juiste verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten, dan kan ook jij succesvol aankomen.
Ontbijt
Het ontbijt is een belangrijke maaltijd. Na 8 uur slapen is het van belang dat je direct start met een ontbijt. Uit onderzoek is gebleken dat je met een vroeg ontbijt sneller zult aankomen. Het geeft ook meer ruimte om over de dag meer maaltijden te eten. Als je wilt aankomen, zorg dan in ieder geval dat je ook bij het ontbijt alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.
Een goed ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit gemalen havermout met fruit, bijvoorbeeld blauwe bessen. Havermout geeft langdurig energie. Daarnaast bevat het veel vezels wat je gezondheid weer ten goede komt. Een goed alternatief voor havermout is pindakaas. Gebruik het als beleg op je boterhammen en drink er vruchtensap bij voor de vitaminen en fruitsuikers.
Een makkelijk ontbijt voor wie snel wil aankomen is: 500 ml melk met 120 gram Instant Oats en 1 schep Whey Excellent vanille en 1 el olijfolie. Onze Bodystore Instant Oats levert goede koolhydraten in de vorm van gemalen havermout. Ideaal voor een gezonde ontbijt shake. Dan heb je in een handomdraai een top ontbijt met eiwitten, koolhydraten en vetten.
Lunch
Kies voor de lunch 4 meergranen boterhammen met een omelet van 4 eieren met kaas. Bak de eieren in olijfolie. Voor de variatie kies je, kaas, pindakaas, rosbief of kipfilet. Drink er een glas volle melk bij of een groot glas vruchtensap.
Avondeten
De beste keuzes voor je avondeten zijn onder andere volkorenpasta, zilvervliesrijst of aardappelen. Eet er hamburgers, kipfilet, rundergehakt of tonijn in olie bij. Bak je vlees in olijfolie en roerbak er groenten bij. Broccoli, champignons, paprika en courgettes zijn goede keuzes. Eet 2 maal per dag een stuk fruit voor de vitamines en de extra calorieën.
Zorg dat er nooit langer dan 3 uur tussen de maaltijden zit zodat je niet weer gaat afvallen. Als je de bovenstaande regels opvolgt dan kom je zeker aan. Aankomen en op gewicht blijven is afhankelijk van regelmaat en voedzame voeding.
Aankomen met Weight Gainers
Een weight gainer die rijk is aan calorieën. Het bestaat uit een klaar-om-te-mixen mengsel van koolhydraatpoeder en proteïne poeder, soms aangevuld met vetten en enzymen. Calorierijke Weight gainer-supplementen bevatten vaak rond de 1.200 calorieën of meer per dosering. Een dosering levert doorgaans ongeveer 50 gram eiwit en 200-250 gram koolhydraten.
De weight gainers van Bodystore zijn ideaal om ervoor te zorgen dat je makkelijker aankomt. Een gemiddelde weightgain shake levert tussen de 350 en 600 calorieën, afhankelijk van het merk en de dosering. Twee goede gainers zijn Colossus 2500 en Gainer Excellent. Beide shakes zijn lekker van smaak en goed mengbaar.
Het verschil tussen beide: In Colossus zitten 460 calorieën en in Gainer Excellent zitten 309 calorieën per shake. De Gainer Excellent valt wat lichter op de maag dan Colossus. De calorieën zijn exclusief de melk, dus als je een shake maakt met volle melk, komen er dus nog ongeveer 300 calorieën bij. Onze klanten melden een gemiddelde gewichtstoename van 0,5 tot 1,0 kilo per week.
Om sneller aan te komen drink je de weight gainer shake tussen de maaltijden door. Voor de beste resultaten neem je 2 shakes per dag, 1 tussen de maaltijden en 1 voor het slapen gaan. Doe een paar maatscheppen weightgain poeder in een shakebeker of blender, voeg 400ml melk toe, schudden en klaar is kees! Geniet van een dikke, romige calorierijke shake.
Bekijk onze producten om aan te komen
Motivatie
Dit is vast niet de eerste keer dat je de beslissing neemt om serieus aan te gaan komen. Vaak is de intentie er wel maar raken we gedemotiveerd door drempels in het leven. Onverwachts over moeten werken, een feestje waar niks te eten is. Vrienden die je niet begrijpen en zeggen: maar je ziet er toch prima uit! Om je doel te behalen is het belangrijk om elke dag goed voorbereid te zijn. Mentaal, maar ook praktisch. Maak je maaltijden de avond ervoor zodat alles klaarstaat om de volgende dag mee te nemen naar je werk.
Omring je met de juiste mensen. Praat met mensen die gelijkgestemd zijn en ook moeite hebben met aankomen. Beloon jezelf na elke overwinning. Als je bijvoorbeeld een plan hebt opgesteld van 8 weken, beloon jezelf dan met een bioscoop uitje of een lekker luchtje. Zo wordt het werken naar je doelstelling een prettig project en krijg je er een goed gevoel bij. Wie zich goed voelt heeft meer kans van slagen.
Aankomplan Bodystore: aankomen met snel resultaat
Wil jij aankomen en daarbij het maximale resultaat behalen binnen 30 dagen? Vraag dan nu bij Bodystore jouw gratis aankomplan aan. Wij helpen jou je doel snel te bereiken! Je krijgt van ons een compleet voedingsplan op maat waarbij je zelf geen calorieën (meer) hoeft te tellen. Het pakket bestaat uit producten om aan te komen, voedingstips plus support per Whatsapp, mail en telefoon. Het Bodystore aankomplan is geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
