Gezond aankomen recepten
Wil je graag gezond aankomen? Hier vind je calorierijke recepten die helpen bij het aankomen. Met behulp van deze recepten kan ook jij op een gezonde manier er voller en steviger uit gaan zien.
Aankomen
Als je gezond wilt aankomen, eet je in principe dezelfde voedingsmiddelen die in een normaal, gezond voedingspatroon zitten. Je moet er alleen meer calorieën van eten. Het beste is eerst precies te weten hoeveel je normaal eet. Houd via een notitieboekje of app eens een tijdje bij hoeveel je daadwerkelijk eet. Zorg dat je daar bovenop 300 tot 500 calorieën gaat eten.
Wat kun je het beste eten als je wilt aankomen?
Een gezonde maaltijd om aan te komen, bestaat uit een basis met wat meer zetmeel, bijvoorbeeld havervlokken of andere granen, zilvervliesrijst, (zoete) aardappel en/of peulvruchten. Een stamppot is een goede manier om ongemerkt meer aardappelen te eten. Vul daarnaast elke maaltijd aan met een eiwitrijk voedingsmiddel of een weight gainer. Denk hierbij aan noten, pindakaas, roomboter, volle zuivel of volvette kaas. Hier zitten vaak ook gezonde vetten in, die pak je dan meteen mee. Beleg je boterham royaal met vleeswaren, vis, ei, pindakaas, notenpasta, kaas. Je kunt ook combineren met meerdere lagen beleg. Eet fruit waarvan de caloriewaarde gemiddeld hoger ligt, bijvoorbeeld: banaan, mango, druiven, ananas.
Wat kun je het beste drinken als je wilt aankomen?
Calorierijke drankjes zijn meestal niet de gezondste. Hoewel het geen calorieën bevat, blijft voldoende water drinken belangrijk. Drink 1 glas water een uur voor de maaltijd en 1 glas een uur na de maaltijd. Dit zal je spijsvertering bevorderen. Wissel water af met (plantaardige) melk en gezonde smoothies.
Hoe vaak per dag moet ik eten als ik wil aankomen?
Als je wilt aankomen, is het vaak lastig om (ineens) hele grote maaltijden te eten. Als je meerdere maaltijden over de dag verspreid, kun je makkelijk meer calorieën binnenkrijgen. Eet je bijvoorbeeld zo’n 7 keer per dag, dan kun je tussen je ontbijt, lunch en avondeten meerdere tussendoortjes plannen. Neem bij je drankje bijvoorbeeld ook iets (gezonds) te eten. Maak er elke dag een gewoonte van om op dezelfde tijdstippen te eten, dan went je lichaam eraan om tussendoor ook trek te krijgen.
-
Top 5 ontbijt recepten om aan te komen
Het is in principe heel eenvoudig: als je aan wilt komen, moet je meer calorieën eten dan je lichaam nodig heeft om te verbranden. Ben jij iemand die maar moeilijk aankomt, ook al doe je er van alles aan en schort het niet aan je motivatie, discipline en inzet? Als je wilt aankomen in gewicht ...
-
Havermout ontbijtbowl met bosbessen en banaan
Een heerlijke bowl vol met havermout en fruit. De combinatie van de stevige havermout met geprakte banaan, de frisse bosbessen en cacaobits zijn een fijne manier om de dag te beginnen. Gezond aankomen Als je de dag begint met een gezond ontbijt, heb je al de halve wedstrijd gewonnen. Lekker ...
-
Overnight oats met kaneel, appel en walnoten
Waar een aantal jaar geleden havermout nog iets suf was van je grootouders, heeft het een gigantische comeback gemaakt. Een fenomeen inmiddels in Nederland, havermout klaarmaken de avond (of twee uur) van tevoren. Vandaar de naam overnight oats. De smaken trekken goed in de havermout en hij is ...
-
Paella met chorizo en gamba’s
Een bord vol met gele rijst, chorizo, gamba’s en groente. Paella geeft een heerlijke lente kleur op je bord en aan je leven. Dit gerecht is het ultieme voorbeeld, dat gezond ook mega lekker is. Gezond aankomen Kleur op je bord zorgt dat het gerecht aantrekkelijker wordt en je dus vanzelf ...
-
Pasta met venkel, olijven, zongedroogde tomaat
Een heerlijk, snelle vegetarische pasta die goed vult. Handig om mee te nemen voor onderweg of bij een picknick. Gezond aankomen Zacht gestoofde venkel, olijven en zongedroogde tomaten aangevuld met pasta zorgen voor fijne, lichte avondmaaltijd, die wel veel (gezonde) calorieën bevat. Dit ...
