Tips voor meer eetlust

In dit artikel lees je de beste tips hoe jij je eetlust kan opwekken zodat dat je weer zin krijgt in eten!

Een verminderde eetlust treedt op wanneer je weinig zin hebt om te eten. Verschillende factoren kunnen een verminderde eetlust veroorzaken, zoals een infectie, een bepaalde aandoening, leeftijd, psychologische factoren en medicatie.

Als het gebrek aan eetlust langer dan een paar dagen aanhoudt, kan het leiden tot gewichtsverlies of ondervoeding.

Het kan frustrerend te zijn om geen eetlust te hebben, vooral voor mensen met ondergewicht die graag willen aankomen.

Hieronder vind je 16 eenvoudige tips om je eetlust te vergroten.

1. Eet vaker kleine maaltijden

Streef naar 6-8 kleine maaltijden en snacks per dag. Profiteer van het moment van de dag waarop je het meeste honger hebt. Naarmate je eetlust toeneemt, kunt je de porties van deze maaltijden vergroten, om gedurende de dag meer calorieën binnen te krijgen.

2. Eet voedzame voedingsmiddelen

Eet minder lege calorieën zoals snoep, chips, ijs en gebak. Ze zijn een slechte keuze omdat ze weinig voedingsstoffen leveren. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die calorieën en een breed scala aan voedingsstoffen zoals eiwitten, gezonde vetten en volle granen leveren.

3. Stop meer calorieën in je maaltijden

Voeg calorierijke ingrediënten toe bij het bereiden van je maaltijden om gedurende de dag meer calorieën binnen te krijgen.

Een manier om dit te doen is je eten klaar te maken met calorierijke ingrediënten zoals boter, pindakaas, olijfolie of volle melk.

4. Maak etenstijd gezelliger

Om eten gezelliger te maken, kun je vrienden en familie uitnodigen om te komen eten. Als zij niet kunnen komen om je gezelschap te houden, probeer dan te eten terwijl je tv kijkt. Dit kan je afleiden van het eten dat je eet en je ertoe aanzetten meer te eten.

5. Eet van grotere borden

Een groter bord kan ervoor zorgen dat je grotere opschept. Dit geldt zelfs wanneer je het eten niet zo lekker vindt. Met andere woorden, je kunt meer eten als je het op een groter bord opdient. Dit kan je dagelijkse calorie-inname verhogen, vooral als je calorierijk voedsel eet.

6. Plan je maaltijden

Probeer je maaltijden te plannen en stel bij elke maaltijd een herinnering in om ervoor te zorgen dat je regelmatig eet.

Bovendien is een regelmatig maaltijdschema belangrijk om de eetlust te stimuleren, zodat u elke dag voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt.

7. Sla het ontbijt niet over

Dagelijks ontbijten is belangrijk als je je eetlust wilt vergroten en wilt aankomen. Als je probeert meer te eten, is elke dag ontbijten even belangrijk als regelmatige maaltijden gedurende de dag.

8. Eet minder vezels

Het verminderen van de hoeveelheid vezels in je voeding kan het gevoel van verzadiging verminderen en ervoor zorgen dat je gedurende de dag meer eet.

9. Drink je calorieën

Je calorieën drinken is misschien een makkelijkere manier om je calorie-inname te verhogen dan je eten te moeten kauwen als je geen honger hebt.

Een praktische manier om je calorieën te drinken is door een deel van je maaltijden te vervangen door voedzame, calorierijke shakes.

Smoothies, milkshakes en sappen kunnen allemaal goede maaltijdvervangende dranken zijn. Probeer ze te maken met voedzame ingrediënten zoals fruit en groenten.

Je kunt ook goede eiwitbronnen toevoegen, zoals volle melk, yoghurt of eiwitpoeder voor extra calorieën en voedingsstoffen.

10. Eet gezonde snacks tussendoor

Het eten van kleine, gezonde snacks gedurende de dag kan je calorie-inname stimuleren en je zin in eten vergroten.

Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde snacks:

• Fruit zoals bananen, appels en sinaasappels
• Eiwitrepen of mueslirepen
• Griekse yoghurt of kwark en fruit
• Pindakaas en crackers
• Zoute snacks zoals popcorn of Studentenhaver

11. Eet meer van je favoriete eten

Eet meer van het eten dat je lekker vindt. Als je voor een maaltijd gaat zitten waarvan je weet dat je ervan zult genieten, ben je waarschijnlijk veel meer geneigd om het te eten.

Maar als uw favoriete eten niet gezond is - bijvoorbeeld van fastfood restaurants – kun je proberen het klaar te maken met gezondere ingrediënten om het voedzamer te maken.

12. Gebruik kruiden en specerijen

Je kunt sauzen, kruiden en specerijen aan je eten toevoegen om het makkelijker te maken er meer van te eten.

Kruiden en specerijen als venkel, pepermunt, zwarte peper, koriander, munt, gember en kaneel kunnen helpen het "zware maag"-gevoel te verminderen en kunnen je maaltijden aantrekkelijker maken.

Een andere tip is bitterstoffen als gentiaan, die de eetlust kan bevorderen door de productie van spijsverteringsenzymen te stimuleren.

13. Doe meer aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt en je eetlust stimuleren door de stofwisseling en de hormoonproductie te verhogen.

14. Beperk drinken bij de maaltijd

Het drinken van water of andere dranken voor of tijdens de maaltijd kan je eetlust negatief beïnvloeden en ervoor zorgen dat je minder eet. Probeer daarom je vocht inname 30 minuten voor de maaltijd te beperken en kijk of je eetlust verbetert.

15. Bepaalde supplementen kunnen ook helpen

• Zink. Een tekort aan zink zorgt voor een vertraagde spijsvertering, waardoor je een verminderde eetlust kunt krijgen.
• Vitamine B1 (thiamine). Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot misselijkheid, gebrek aan eetlust en gewichtsverlies.
• Visolie kan de eetlust vergroten, dit kan ten goede kan komen aan mensen met een slechte voedingstoestand wat betreft het niveau en de inname van voedingsstoffen.
• Echinacea is een kruid dat stoffen bevat, genaamd alkylamines, die de eetlust stimuleren.

16. Houd een eetdagboek bij

Het bijhouden van een eetdagboek kan u helpen uw voedselinname bij te houden en betere eetgewoonten en eetlust te bevorderen.

Probeer elke maaltijd en snack in je eetdagboek op te nemen, hoe klein ook. Als je weinig eetlust hebt, telt elke calorie mee voor je dagelijkse doel.

Conclusie

Veel zaken kunnen je eetlust beïnvloeden, waaronder een infectie, psychologische factoren, medicijnen en vitamine- of mineralentekorten.

Kleine veranderingen kunnen echter een groot verschil maken.

Je kunt proberen je eetlust te vergroten door mensen uit te nodigen voor het eten en te koken met nieuwe recepten met specerijen, kruiden en calorierijke ingrediënten om het eten aantrekkelijker en voedzamer te maken.

Probeer voor en tijdens de maaltijd minder te drinken en matig de inname van vezelrijk voedsel, omdat dit je eetlust kan verminderen. Als je opziet tegen grote maaltijden, probeer dan regelmatig kleine maaltijden te eten.

Een andere truc is om je grootste maaltijd te eten wanneer je het meeste honger hebt. De rest van de tijd kun je smoothies en calorierijke drankjes gebruiken die je gemakkelijker binnen krijgt.

Als je moeite hebt met eten, is het altijd een goed idee om contact op te nemen met je dokter, die je kan adviseren over het verhogen van je eetlust en gezond aankomen.