De meeste eiwitten zitten in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren en zuivelproducten zoals kwark of hüttenkäse. Ook plantaardige voedingsmiddelen zoals linzen, kikkererwten, sojabonen, noten, zaden en quinoa leveren veel eiwitten. Maar hoeveel eiwitten per dag heb je eigenlijk nodig om jouw doelen te bereiken?
Wil je snel je dagelijkse eiwitinname verhogen? Dan kan eiwitpoeder, zoals whey of vegan proteïne-poeder, een handige optie zijn. In dit artikel ontdek je de beste eiwitrijke voedingsmiddelen en praktische tips om je eiwitinname te verhogen. Bekijk ook ons assortiment eiwitten om te zien wat bij jou past!
Dierlijke eiwitbronnen
Dierlijke producten bevatten vaak hoogwaardige eiwitten met een compleet aminozuurprofiel:
- Mager vlees (rund, varken, lam, kip): ±20 g eiwit per 100 g
- Vette vis (zalm, sardines, makreel): ±20 g eiwit per 140 g
- Witvis (kabeljauw, pangasius, tilapia): ±20 g eiwit per 150 g
- Tonijn: Een blikje tonijn in water levert 34,1 g eiwit en bevat nauwelijks vet en koolhydraten
- Eieren: ±7,8 g eiwit per ei van 60 g
- Kwark: ±11,2 g eiwit per schaaltje (150 g)
- Hüttenkäse: ±12 g eiwit per 100 g
Plantaardige eiwitbronnen
Ook als je vegan eet, kun je voldoende eiwitten binnenkrijgen. Goede plantaardige eiwitbronnen zijn:
- Sojabonen & sojaproducten: ±40% eiwit
- Pinda’s & pindakaas: ±25% eiwit (let op: kan veel vet en zout bevatten)
- Noten & zaden: Amandelen, cashewnoten, walnoten, pompoenpitten en lijnzaad zijn eiwitrijk
Wil je een snelle en makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen? Probeer dan whey eiwit, een van de populairste eiwitpoeders op de markt.
Eiwitrijke voeding: Wat past bij jou?
We hebben een handige tabel samengesteld met voedingsmiddelen gerangschikt op eiwitgehalte per gram én het aantal calorieën per gram eiwit.
Wist je bijvoorbeeld dat 1 g eiwit uit noten veel meer calorieën oplevert dan 1 g eiwit uit magere vis? Dit komt door het vetgehalte, waarbij vetten 9 kcal per gram bevatten.
Wil jij je eiwitinname optimaliseren? Ontdek de beste eiwitten voor jouw voedingsschema.
Top 10 voeding met de hoogste eiwit/calorie-verhouding
