Vitamine D is het meest gebruikte supplement in Nederland, blijkt uit onderzoek van het CBS. Niet zonder reden: veel mensen hebben (onbewust) een tekort. Toch is niet elke vorm van vitamine D even effectief. Sommige supplementen worden tot wel 300% beter opgenomen dan andere – daarom is het belangrijk dat je kiest voor de beste vitamine D. In dit artikel ontdek je welke vorm je het beste kiest (D3), waar je op moet letten, en welke supplementen écht het verschil maken.
Door: P.J. Kleinjan MSc
Bijgewerkt: 29 mei 2025
Vitamine D is belangrijk voor een goede gezondheid. Het ondersteunt het immuunsysteem, is nodig om calcium en fosfaat uit voeding op te nemen, en is belangrijk voor je botten, tanden, spieren en je afweer.
Veel Nederlanders hebben in de winter een vitamine D-tekort. Zeker bij risicogroepen – zoals ouderen, mensen met een donkere huid of mensen die weinig zonlicht krijgen – komt dit veel voor. De Gezondheidsraad adviseert deze mensen dan ook extra vitamine D te slikken, vooral in de wintermaanden.
Gelukkig is een vitamine D-tekort makkelijk te voorkomen door dagelijks een vitamine D supplement te nemen. In ons assortiment vind je uitsluitend hoogwaardige vitamine D-supplementen van gerenommeerde merken. Onder de producten vind je meer informatie over vitamine D.
Wat is het beste vitamine D supplement?
Bij Bodystore.nl hebben we een ruim aanbod aan hoogwaardige vitamine D supplementen. De beste vitamine D supplementen bevatten de biologisch actieve vorm vitamine D3 (cholecalciferol). Deze vorm wordt beter opgenomen dan D2 en komt ook van nature voor in de huid na blootstelling aan zonlicht.
Voor wie weinig zonlicht krijgt of extra behoefte heeft, zoals ouderen, zwangere vrouwen of mensen met een donkere huid, zijn supplementen met 75 mcg (3000 IE) vitamine D3 een uitstekende keuze. Voor dagelijks gebruik volstaat vaak een lagere dosering, bijvoorbeeld 10 tot 25 mcg per dag.
Capsules of druppels: wat is beter?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat het het beste wordt opgenomen in combinatie met olie. Daarom zijn vitamine D3 druppels in olie of softgels met toegevoegde olie extra effectief. Met druppels kun je bovendien gemakkelijk de dosering aanpassen aan je persoonlijke behoefte.
Onze topkeuzes voor 2025
Bij Bodystore vind je alleen producten van hoge kwaliteit, zorgvuldig geselecteerd op samenstelling, opneembaarheid en klantbeoordelingen. Enkele van onze best beoordeelde vitamine D3 supplementen:
- Vitamine D3 2000 IU (50 mcg) van NOW Foods
- Vitamine D3 1000 IU (25 mcg) van NOW Foods
- Vitamine D3 2500 IU (62,5 mcg) Jarrow
- Vitamin D3 2000IU van Doctor's Best
- Vitamin D3000 Oral Spray Better You
Wat is de beste vorm van vitamine D?
Vitamine D is er in twee vormen: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Beide vormen worden aangemaakt onder invloed van ultraviolette straling (UV-licht), een onderdeel van zonlicht.
Vitamine D2 komt vooral voor in paddenstoelen en schimmels en is geschikt voor vegetariërs en veganisten. Vitamine D3 wordt van nature aangemaakt in de huid van mensen en dieren bij blootstelling aan zonlicht.
Hoewel beide vormen actief zijn in het lichaam, blijkt uit onderzoek dat vitamine D3 effectiever wordt opgenomen en verwerkt. Zonlicht en dierlijke voeding (vette vis, eieren, orgaanvlees) bieden de meest effectieve bron van vitamine D3.
Wat maakt een vitamine D supplement het beste?
Een goed vitamine D supplement bevat:
- Vitamine D3 (cholecalciferol) - de meest natuurlijke en het best opneembare vorm van vitamine D voor het lichaam
- Een vetdragende stof zoals olijfolie of zonnebloemolie, omdat vitamine D een vetoplosbare vitamine is.
- Een praktische doseringsvorm: zoals capsules of druppels.
Voor mensen met een tekort kan een hooggedoseerd supplement (bijv. 75 mcg / 3000 IE per dag) tijdelijk uitkomst bieden. Voor dagelijks onderhoud is een lagere dosering (10–25 mcg per dag) meestal voldoende.
Vitamine D3 druppels zijn populair omdat je makkelijk zelf kunt bepalen hoeveel je neemt. Het is ook handig voor kinderen of voor mensen die moeite hebben met pillen slikken.
Wat doet vitamine D3 in je lichaam?
Vitamine D3 maakt je lichaam zelf aan via zonlicht op de huid. Toch krijgen veel mensen er te weinig van binnen – vooral in de winter of als je weinig buiten komt. Daarom blijft extra vitamine D via voeding of supplementen belangrijk.
De vitamine D die je aanmaakt of inneemt, is nog niet direct actief. Je lichaam zet het eerst om in de lever en daarna in de nieren. Pas dan verandert het in de actieve vorm, die als hormoon via je bloed door het hele lichaam wordt vervoerd. In je darmen helpt het bij de opname van calcium, fosfaat en magnesium uit je voeding – belangrijke bouwstoffen voor sterke botten, tanden en spieren.
Waarom D3 en K2 combineren?
Vitamine D3 en K2 vormen samen een sterk team voor je botten en bloedvaten. D3 speelt een belangrijke rol opname bij de opname van calcium uit de voeding in de darmen, en het vastleggen van calcium in de botten. K2 zorgt er vervolgens voor dat dat calcium ook op de juiste plek terechtkomt: in je botweefsel, waar het hoort. Tegelijk helpt K2 voorkomen dat calcium zich ophoopt in je bloedvaten of andere zachte weefsels — iets wat op de lange termijn schadelijk kan zijn.
Vitamine D en K werken dus samen om calcium op de juiste plekken in het lichaam te krijgen — zoals in je botten, en juist níet in je bloedvaten. Wanneer je van beide vitamines voldoende binnenkrijgt, helpt dat je bloedvaten soepel te houden en kan het bijdragen aan een gezonde bloeddruk. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat deze combinatie een beschermend effect heeft tegen aderverkalking en andere hart- en vaatziekten. Een tekort of disbalans daarentegen kan ervoor zorgen dat calcium zich ophoopt in de bloedvaten in plaats van in het botweefsel.
Wat veel mensen niet weten: vitamine D stimuleert de aanmaak van bepaalde eiwitten, zoals osteocalcine en MGP, die alleen actief worden als er genoeg vitamine K2 in je lichaam aanwezig is. Die eiwitten regelen waar calcium naartoe gaat — naar je botweefsel, niet naar je slagaders. Daarom is het zo belangrijk dat je deze twee vitamines in balans binnenkrijgt.
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
De algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 10 microgram (400 IE) per dag. Bij voldoende zonlicht en een gezond eetpatroon krijg je dit vaak binnen. Toch blijkt uit onderzoek dat 40–50% van de Nederlanders een tekort heeft, vooral in de wintermaanden, waarin de zonkracht onvoldoende is.
Daarom raadt de Gezondheidsraad extra vitamine D aan voor bepaalde groepen mensen:
Kinderen:
- 0–3 jaar: 10 mcg extra per dag
Vrouwen:
- 4-49 jaar (donkere huid of weinig zonlicht): 10 mcg extra
- 50-69 jaar: 10 mcg extra
- 70 jaar en ouder: 20 mcg extra
- Zwanger: 10 mcg extra
Mannen:
- 4-69 jaar (donkere huid of weinig zonlicht): 10 mcg extra
- 70 jaar en ouder: 20 mcg extra
Bij Bodystore kun je kiezen uit verschillende doseringen, afgestemd op jouw persoonlijke behoefte.
Waar is vitamine D goed voor?
- Immuunsysteem – Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het versterken van je immuunsysteem. Ook bij kinderen helpt vitamine D om de natuurlijke weerstand op peil te houden.
- Botten – bevordert de opname van calcium voor sterke botten en tanden
- Spieren – Vitamine D is ook belangrijk voor je spieren. Het helpt om ze sterk en soepel te houden. De Gezondheidsraad adviseert ouderen extra vitamine D, omdat het het risico op vallen kan verminderen door betere spierkracht en balans..
- Opname – bevordert de opname van calcium, fosfaat en magnesium uit het voedsel.
- Gebit– ondersteunt de opbouw en het behoud van een sterk gebit
- Celdeling – speelt een rol in het proces van celvernieuwing en weefselopbouw
Kortom: vitamine D is een onmisbare vitamine voor jong en oud.
Veelgestelde vragen over vitamine D
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de meest effectieve vorm. Deze wordt het best opgenomen en is beschikbaar in capsules, softgels en druppels.
Een tekort aan vitamine D herken je vaak aan klachten zoals botontkalking, spierzwakte, een kwetsbaarder gebit, vermoeidheid, pijn in spieren of gewrichten, en een verminderde weerstand. Maar de enige manier om zeker te weten of je een tekort hebt, is door een bloedtest bij de huisarts.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 10 microgram (mcg). Voor veel mensen, zeker in de wintermaanden, is dat niet genoeg en ontstaat er een tekort.
Om een tekort aan te vullen kun je tijdelijk kiezen voor een supplement met een hogere dosering, bijvoorbeeld 75 mcg per dag (niet hoger dan 100 mcg per dag).
Na deze periode volstaat een lagere dagelijkse dosering om je vitamine D-gehalte op peil te houden. Hier zijn bijvoorbeeld vitamine D druppels heel geschikt voor.
De Gezondheidsraad adviseert extra vitamine D voor de volgende groepen:
• Kinderen 0–3 jaar: 10 mcg extra
• Vrouwen 4–49 jaar (donkere huid of weinig zonlicht): 10 mcg extra
• Vrouwen 50–69 jaar: 10 mcg extra
• Vrouwen 70+: 20 mcg extra
• Zwangere vrouwen: 10 mcg extra
• Mannen 4–69 jaar (donkere huid of weinig zonlicht): 10 mcg extra
• Mannen 70+: 20 mcg extra
